Svi smo to prošli. Izvrsno ste napumpani za novi trening u kojem je dovoljno teško uživati, ali ne toliko težak da želite odustati svaki put kad to napravite i mislite da ste pronašli svoju vježbu. No s vremenom vježbanje postaje sve lakše i / ili prestajete viđati rezultate, a možda se pitate zašto. Razlog je taj što ste pogodili visoravan za vježbanje, što nije samo normalno kada vaša fitnes rutina ide na autopilot, već i očekuje. Evo što uzrokuje plato za vježbanje i što je još važnije, kako ga prevladati.
Što je plato za vježbanje?
U osnovi, plato za vježbanje je kada se vaše tijelo navikne na određenu rutinu vježbanja. "Ako neprestano radite isti trening, prestat ćete viđati rezultate jer je tijelu potrebna raznolikost da bi ga izazvalo na novi plato", kaže fitness stručnjakinja Christine Bullock. "Tijelo se može prilagoditi ponavljanju i vježba ga više neće izazivati."
Ali nije samo ponavljanje ono što može uzrokovati plato za vježbanje. "Ako se pretjerate, možda ćete se naći i na platou", dodaje Emma Lovewell, instruktorica Pelotona. “Vašem tijelu treba vremena za popravak između treninga. Kada se pretjerate, možda prestanete vidjeti rezultate jer vašim mišićima treba vremena za odmor da bi se popravili i izgradili. "
Upoznajte stručnjaka
- Fitness stručnjak Christine Bullock tvorac je Evolution 20, Super Shred i Body Reborn Fitness Series, kao i Kayo njege tijela. Ona je također članica našeg odbora za pregled web stranica.
- Emma Lovewell provela je velik dio svoje karijere u fitnesu i wellnessu kao profesionalna plesačica, trenerica plesa, fitnes model, osobna trenerica i instruktorica pilatesa. Trenutno je instruktorica Pelotona.
Kako ćete znati imate li plato za vježbanje?
Platoi se mogu dogoditi bilo kome, bez obzira u kakvoj je fizičkoj formi. Sjetite se kad prvi put isprobate novi HIIT ili kardio trening i rezultate koje osjećate i vidite. Sad odradite točno jedan mjesec vježbanja ili otprilike tako - ponavljanje je izvrsno za pamćenje, ali ne nužno i učinkovitost treninga jer će i vašem mozgu i tijelu vjerojatno dosaditi. "Ako nastavite raditi iste treninge, vjerujem da ćete uvijek doći na visoravan", kaže Bullock.
Ako mislite da doživljavate visoravan za vježbanje, pripazite na neke uobičajene simptome. “Prestat ćete vidjeti poboljšanje prema svojim ciljevima, obično držanje na težini ili čak debljanje. Također ćete primijetiti da se možda nećete oporaviti tako brzo ”, kaže Bullock. Lovewell se slaže s tim da umor, gubitak snage i nemogućnost stjecanja mišića - pogotovo ako neko vrijeme niste promijenili trening ili niste odmorili - svi bi to mogli biti znakovi platoa za vježbanje.
I ne zaboravite da visoravni mogu imati i mentalne učinke. Možda će vam treninzi biti jednostavno dosadni ili nemotivirani.
Koje su stvari koje možete učiniti da biste se probili s visoravni za vježbanje?
Dobra vijest je da se visoravni s vježbanjem mogu prevladati, ako vam je to cilj, i to na više načina. "Mnogo je uzroka visoravni, (i) također ima mnogo savjeta kako je slomiti", kaže Bullock. Evo nekoliko mogućnosti:
01. od 04Pokušajte nešto novo.
Raznolikost je začin života, a to se odnosi i na kondiciju. “Isprobajte vrstu pokreta ili vježbanja koju niste probali prije ili neko vrijeme. Ako samo trčite, pokušajte pohađati tečaj pilatesa. Ako se samo bavite biciklom, isprobajte trening snage. Vaše se tijelo lako aklimatira i svako malo ga treba šokirati kako vam ne bi bilo previše ugodno ”, sugerira Lovewell. Također možete prijeći s brzih trzaja (poput treninga snage) na spore trzaje (poput kardio), kaže Bullock.
02. od 04Održavajte i svoj um.
Pokušajte kontrolirati razinu stresa i povećati vrijeme oporavka, kaže Bullock. Vjerovali ili ne, prebacivanje s treninga može vam pomoći i mentalno: "Dobro je za vaš mozak da isproba novu vrstu pokreta i radi u različitim ravninama pokreta i novim vrstama koordinacije", kaže Lovewell. I ne zaboravite lagano krenuti prema sebi. Nekih dana jednostavno ne biste mogli ili željeli raditi toliko naporno, i to je sasvim u redu.
03. od 04Provjerite svoju prehranu.
Biti zdrav podjednako je važan i za ono što unosite u svoje tijelo kao i za način na koji ga pokrećete. Pravilno napuni gorivo prije i nakon treninga; Bullock predlaže da se smanje i loši ugljikohidrati i šećeri.
04 od 04Nazovi prijatelja.
Puno je lakše preskočiti trening, ako ste samo vi nasuprot vama i prijatelju. To vrijedi čak i ako oboje radite virtualne treninge u svojim domovima. Neka vas prijatelj ili nekolicina drže odgovornima i obrnuto. "Zajednica je uvijek korisna kada tražite podršku i odgovornost u treningu", kaže Lovewell.
Najbolje aplikacije za vježbanje koje će vam pomoći da se znojite od kuće
