Što je zajedničko čokoladi, pizzi i tjestenini al pomodoro (osim što su na vrhu popisa užitaka većine ljudi)? Mogu izazvati žgaravicu. Stenjete li? Jer mi to sigurno jesmo. Ispostavilo se da se uzroci nelagode u žgaravici mogu lako objasniti. "Obično, kad osoba jede ili pije, hrana i piće teče prema dolje, a donji dio jednjaka opušta se kako bi omogućio prolaz hrane i pića u želudac, a zatim se zatvara", kaže dijetetičarka Maya Feller. “Žgaravica se događa kada donji sfinkter jednjaka (LES) oslabi ili se opusti bez prisustva hrane ili pića. Kada se to dogodi, sadržaj želuca može se slivati natrag u jednjak, što rezultira osjećajem pečenja zajedno s ostalim simptomima. "
Što je žgaravica?
Žgaravica je često simptom refluksa kiseline. Iako se može osjećati slično drugim oblicima probavne smetnje, karakterizira ga posebno gori u prsima koji se javlja kada želučana kiselina uđe u jednjak. Ostali simptomi mogu uključivati neugodan, kiselinski okus u ustima i bol u čeljusti.
Srećom, postoje načini za sprječavanje žgaravice, poput izbjegavanja određene hrane - uključujući masnu i masnu hranu - ili unošenja cjelovitih promjena u prehranu poput jedenja manjih obroka. Ako, međutim, imate žgaravicu, postoje i namirnice koje biste mogli jesti što prije kako biste ublažili nelagodu. Spremni ste za olakšanje žgaravice? Za neke smo se odgovore obratili Felleru, kao i naturopatskom liječniku Ralphu Espositu i registriranoj dijetetičarki Michelle Davenport.
Nastavite čitati kako biste naučili kako se riješiti žgaravice pomoću devet lijekova kod kuće.
Pijte jabučni jabuk
Ako se borite s žgaravicom kao posljedicom refluksa kiseline, jabučni ocat može biti odgovor. Znamo, znamo. Čini se protuintuitivno liječiti refluks kiseline kiselim proizvodom, ali mnogi se zaklinju da piju malo jabučnog octa kako bi neutralizirali želučanu kiselinu i uravnotežili pH u crijevima. Da ne spominjem, sadrži antimikrobna svojstva koja štite od mnogih vrsta bakterija. Esposito predlaže razrjeđivanje dvije žlice ACV-a s tri do pet unci vode kako bi se iskoristile dobrobiti. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost, ali anegdotalno je dokazano da je ova metoda učinkovita.
02 od 09Jedite manje, češće obroke
Feller predlaže jesti manje, češće obroke, odnosno četiri do šest laganih obroka u odnosu na tipični doručak, ručak i večeru. To može izazvati pustoš na vašoj blagdanskoj gozbi, ali prema Felleru, manji su obroci lakše probavljivi - i lakši na jednjaku. Veći dijelovi hrane mogu uzrokovati želučani pritisak i potiskivati kiseline u jednjak, uzrokujući žgaravicu. Cilj češćeg jedenja lakših porcija je smanjiti taj pritisak u želucu.
Da biste svoje tijelo tjerali da se brže osjeća sitije, pokušajte povećati unos topivih vlakana, proteina i povrća.
03 od 09Grickalica sladića
Čaj od korijena slatkog korijena Buddha 8 dolara
Sladić (da, onaj iz djetinjstva) može vam pomoći u ozbiljnom olakšanju žgaravice. Istraživanja sugeriraju da konzumacija korijena sladića može ublažiti simptome refluksa kiseline, uključujući žgaravicu, jer prekriva sluznicu želuca i štiti želudac od erozivnih oštećenja. Niste ljubitelj slatke poslastice? Također možete pijuckati čaj od sladića kako biste ubrali plod bez dodavanja šećera. Osim toga, mnogima je vruća tekućina umirujuća.
Previše sladića može uzrokovati porast razine krvnog tlaka, stoga razinu konzumacije svedite na minimum.
04 od 09Izbjegavajte okidačku hranu
Određena hrana može potaknuti vašu žgaravicu. Da bi vam pomogao da dešifrirate koja je to hrana, Feller predlaže praćenje onoga što jedete kako biste iz svoje prehrane mogli izostaviti okidačku hranu. Krivci mogu uključivati kofein, čokoladu, začinjenu hranu, pivo i vino. Pokušajte nekoliko tjedana voditi evidenciju svega što konzumirate i bilježite razvijaju li se simptomi nakon toga. Također možete isprobati eliminacijsku dijetu kako biste točno odredili koja hrana vas kreće kako biste ih mogli u potpunosti izbjeći.
05 od 09Pijuckajte svježi sok od ananasa
Sok od ananasa obiluje blagodatima, ne samo zato što je osvježavajuće piće po izboru tijekom užarenih ljetnih dana, već i zato što može pomoći u ublažavanju refluksa. "Sok od ananasa sadrži enzim zvan bromelain, koji će pomoći u probavi proteina", objašnjava Esposito. Sok od ananasa također sadrži puno vlakana i vode, dvije tvari koje mogu olakšati probavu. Da ne spominjem, ananas općenito može pomoći ubrzati vaš metabolizam.
06 od 09Preskočite pripijenu odjeću
Ako ste skloni žgaravici, Feller predlaže izbjegavanje odjeće koja je preuska oko struka (razmislite: uske traperice i pripijeni remeni), jer mogu biti izuzetno restriktivne i vršiti pritisak na želudac, uzrokujući da kiselina iz želuca potisne jednjak. Umjesto toga posegnite za hlačama rastezljivog pojasa ili svojom omiljenom lepršavom haljinom ako znate da ćete imati veliki, popustljivi obrok.
07 od 09Probajte čaj od đumbira
Yogi čaj od đumbira 15 dolara
Još jedan lijek kod kuće je čaj od svježeg mljevenog đumbira za koji Esposito pomaže u probavi i umiruje želudac i crijeva. Davenport predlaže samostalno jedenje đumbira koji sadrži gingerol, protuupalni spoj dobar za smirivanje probave. „Pomaže u održavanju kretanja hrane duž probavnog trakta i jača tonus mišića i u probavnom traktu", kaže ona. „To znači da održava donji sfinkter jednjaka (vezu između želuca i jednjaka) čvrstim, tako da kiselina ne može doći gore." . "
08 od 09Smanjite unos masti
Ne mislimo puknuti mjehur, ali naši se stručnjaci slažu da smanjenje masnog dijela obroka može pomoći kod žgaravice. Zašto? Feller napominje da masti treba više vremena da se probavi i može pogoršati simptome refluksa. Svejedno, ne biste trebali potpuno preskakati masnoće, a suprotno onome što možda mislite, obroci s niskim udjelom masnoća zapravo mogu biti ukusni. Kad vaše tijelo zaista žudi za masnoćama, posegnite za zdravijim opcijama poput avokada, lososa i maslinovog ulja, na primjer za crvenim mesom. Ako sumnjate, porazgovarajte s nutricionistom o tome koji bi vam plan prehrane mogao odgovarati.
09 od 09Nemojte ležati odmah nakon što pojedete
Ovo bi moglo biti teško slijediti nakon dekadentnog obroka. "Ne lezite u roku od dva sata od jela", upozorava Feller. To znači pripaziti na vrijeme spavanja kad popijete posljednji obrok. Ako se padnete na kauč nakon večere, uspravite se s nekoliko jastuka tako da prsa su vam postavljena iznad koljena. I dalje ćete dobiti onu bitnu opuštajuću komu nakon prehrane, ali je manja vjerojatnost da će položaj izazvati nalet refluksa kiseline.
8 načina da se riješimo prehlade preko noći
