Davno su prošla vremena u kojima smo opovrgavali vrijeme spavanja samo da bismo još malo ostali budni. Ako imate problema s opuštanjem i zaspanjem noću, niste sami. Kao odrasli, ne samo da većina nas želi poći u krevet u pristojan sat, već je to rijetka i priželjkivana pojava. Što smo stariji, čini se da vrijeme za spavanje znači spavanje ne kad ste umorni, već kada ste napokon označili zadnji zadatak na popisu obveza.
Činjenica je da postoji vremenski prozor kada ste pospani. Za većinu nas to je otprilike tri sata nakon zalaska sunca ili negdje u rasponu od 21:00. do 23.30 sati. u našim lokalnim vremenskim zonama.
Dno crta je da je dosljedan odmor važan i imperativ za naše zdravlje. Bez obzira koliko smo zauzeti našim životima, davanje prednosti pravom vremenu za spavanje najvažnije je ako zapravo želite dobiti ostalo što vam treba. Psihijatrica Ellen Vora kaže Mind Body Green da će nakon prolaska određenog vremenskog prozora, iako smo iscrpljeni više nego ikad, naša tijela početi odoljeti snu.
"Činjenica je da postoji vremenski period kada ste pospani", kaže ona. "Za većinu nas to je otprilike tri sata nakon zalaska sunca ili negdje u rasponu od 21 do 23:30 u našim lokalnim vremenskim zonama. Ako se proguramo i ostanemo pored tog prozora, naše tijelo misli:" Oh! Nećemo spavati iako smo umorni; mora postojati dobar razlog. "
U ovom trenutku tijelo prelazi u način preživljavanja, proizvodeći kortizol, hormon stresa koji nas održava živima (čak i ako smo tehnički umorni). Drugim riječima, zadržavanje nekoliko dodatnih sati da biste dovršili zadatak ili popili Netflixovu seriju, moglo bi značiti gubitak mnogo više od samo tri sata spavanja - to može biti štetno za vaš odmor.
Čak i ako to zvuči nemoguće s vašim trenutnim načinom života, eksperimentiranje s ovim čarobnim prozorom za spavanje moglo bi vam pomoći da nađete kraj začaranom krugu iscrpljenosti i nesanice. Čak i ako se nikad ne biste smatrali jutarnjom osobom, vaše vam se tijelo može zahvaliti što ste ustali rano kako biste to učinili, umjesto da ostanete budni do kasno. Da bismo vas potaknuli na odgodu koja vam je potrebna, zaokružili smo popis osnovnih proizvoda koji će vam pomoći da se opustite i zaspite. Nastavite pomicati kako biste vidjeli neke od naših najboljih odabira.
Now Foods čisto ulje lavande 8 dolara
Znanost ne laže: klinički je dokazano da lavanda pomaže u uklanjanju stresa i boljem snu. Udahnite ovo esencijalno ulje dok iskušavate neke duboke vježbe disanja ili stavite u difuzor za trenutno opuštanje.
Maska za spavanje s dubokom hidratacijom Fresh Beauty Rose 50 USD
S obzirom na to da kad izgubimo san, to se može pokazati na našem tenu, ova maska koja ne ispire hidratizira i najsušu kožu do rosnog savršenstva, omogućujući nam da se probudimo u ten svojih slatkih, slatkih snova. Maske preko noći idealne su kad želite svoju kožu počastiti nečim učinkovitim za što možda nećete imati vremena tijekom dana, što znatno olakšava cijeli postupak.
Smreka od kadulje smreke Ridge Sage 11 dolara
Spaljivanje kadulje drevni je duhovni ritual koji pomaže u borbi protiv svake negativnosti u kući, uključujući neprospavane noći i nemir. Studije su pokazale da kadulja sadrži spojeve koji pomažu kod nesanice, što je savršeno za svakoga tko pokušava malo zatvoriti oči.
Sad kad znate najbolje vrijeme za zaspati, pobrinite se da su i ostali uvjeti vašeg spavanja optimalni.
