Alicia Vikander najpoznatija je po ulogama u filmovima poput Euforije, Svjetla između oceana, Danske djevojke i, od ovog mjeseca, Tomb Raidera. Ovaj snažni prijelaz iz dramskog olovnog u akcijskog junaka u našim je očima tek zapravo samo pomračen fizičkom transformacijom koju je doživjela glumeći filmsku junakinju Laru Croft. Za film je naporno radila kako bi postala nevjerojatno zategnuta, definirana i mišićava. Zahvaljujući intenzivnom režimu kondicije koji je razvio stručni trener, njezin se naporan rad isplatio (samo pričekajte dok ne vidite trbušnjake).
Taj trener bio je Magnus Lygdback, koji je također radio s Alexanderom Skarsgårdom na izgradnji mišića za Legendu o Tarzanu iz 2016. godine. Srećom po nas, nedavno je otvorio Men's Journal o Vikanderinoj specifičnoj fitnes rutini, detaljno opisujući točne vježbe koje je radila kako bi stekla 12 kilograma mišića prije snimanja. Dovoljno je reći, fitnes rutina je intenzivna. Kad ga vidite, shvatit ćete zašto Vikanderu dajemo velike rekvizite. Također ćete razumjeti zašto smo toliko nadahnuti da pogađamo utege.
"Alicia je imala nevjerojatnu radnu etiku koja dolazi iz njezine prošlosti kao balerine", rekla je Lygdback. "Već je bila snažna ulazeći u ovaj proces, ali nije bila jaka" Lara Croft "." Da bi je stigao tamo, Lygdback je koristio četiri faze treninga, koje su se fokusirale na izgradnju mišićne mase, a zatim na definiciju. Istodobno je Vikander provodio trofazni osnovni program za ciljanje njezinih trbušnjaka. (To je zapravo onaj isti kroz kojeg je prošao Skarsgarda.)
Ova osnovna rutina vježbanja bila je uparena s pojednostavljenom prehranom razvijenom za izgradnju zdrave mišićne mase, s 40 grama proteina, 40 grama dobrih ugljikohidrata i 30 grama zdrave masti svakodnevno. Držala se tri obroka dnevno, zajedno s dva grickalice na bazi proteina poput piletine i sashimija.
Povrh svega toga, Vikander je provela "sate" radeći na vještinama poput penjanja na stijeni i mješovitih borilačkih vještina kako bi mogla bolje glumiti lik. "Bez obzira gdje smo se nalazili u svijetu, pronašli smo litice i kamene zidove za koje bi se Alicia mogla odvajati", rekao je Lygdback. "Scenarij još nismo vidjeli, nismo imali određene scene za uvježbavanje, ali uspjeli smo predvidjeti vrstu akcije koju će ona raditi zbog lika." Kao što možete zamisliti, to se zbrajalo u znatnoj količini svakog dana provedenog u teretani.
Ako ste poput nas i nemate pojma odakle početi prilikom izgradnje mišićne mase i definiranja (niti beskrajnih sati koje možete provesti u teretani), znajte da možete slijediti destiliranu verziju Vikanderove točne rutine, koju je podijelio Lygdback. Prije nego što ga vidite, upozorite ga: jednako je intenzivan koliko je i zvučao. Zatim dodajte penjanje na stijene i trening borilačkih vještina, pa ćemo vidjeti kako je to fitness rutina napravljena za Laru Croft.
1. dan: Noge
Prvi dan sastojao se od mrtvog dizanja, čučnjeva, iskoraka s utezima i preša nogu. Započnite sa serijom koja vam je ugodna, a zatim pojačajte otpor, težinu i / ili ponavljanja kako postajete jači. Drugim riječima, nemojte se ozlijediti previše prerano. Razmislite o tome da se prethodno obratite savjetniku za fitness.
2. dan: Prsa i ramena
Tijekom cijelog filma Vikander se izvlači, zamahuje jednoručnim užetom i još mnogo toga. U tim scenama vidite njezine nevjerojatno moćne i definirane mišiće ramena (ozbiljno, većinom smo bili nadahnuti da pogodimo utege nakon što smo ih vidjeli). Da bi obrađivala područje, radila je preše u prsima, sklekove na klupi i sklekove, zajedno s radom na strojevima.
3. dan: Leđa i ramena
Za leđa i ramena, Lygdback je stavio Vikandera kroz niz strojnih povlačenja, veslanja, bočnih povišenja i još mnogo toga.
4. dan: Biceps i Triceps
Vikanderine su ruke bile ciljane kroz tradicionalne bicep kovrče (što možete vidjeti kako to radi na Lygdbackovu Instagram računu), triceps pritiske i sklekove. Da biste vidjeli određenu količinu ponavljanja koju je napravila za svaki potez, idite u Men's Journal.
Da biste vidjeli holistički prikaz nevjerojatnih rezultata Vikandera u kondiciji, možete gledati Tomb Raider koji uskoro izlazi u kinima. Osobno volimo vidjeti snažnu žensku ulogu koja preuzima srebrni ekran. Gledajući Vikander kako skače, trči i njiše se oko ruševina kao Lara Croft, daje nam istu motivaciju i nadahnuće koje smo osjećali gledajući Gal Gadot kako preuzima ulogu Čudesne žene. Možemo li se svi složiti da svijetu treba više filmova u kojima će biti snažni ženski akcijski junaci? Volimo vidjeti glumice poput Vikander i Gadot kako vode.
