Motiviranje za vježbanje može biti nezgodno. Ta žurba endorfina da započnete vaš dan - ili ograničite dugi - može se osjećati nevjerojatno. No, postoje i oni dani kada se samo ideja nanošenja sportskog grudnjaka može osjećati kao naporan posao. A što ako se osjećate pod vremenskim neprilikama - trebate li se progurati ili sjediti? Prisluškivali smo liječnika sportske medicine, stručnjaka za kondiciju i registriranog dijetetičara za savjet da li vježbati ili ne kada je bolestan. Upozorenje o spojleru: za poneti je da sve ovisi o onome što vas muči.
Unaprijed prolazimo kroz činjenice i fikciju, a oslanjamo se na znanost i medicinu kako bi vam pomogli da odlučite trebate li se znojiti ili preskočiti svoj trening.
Kada je sigurno vježbati kada ste bolesni?
Zdravstveni stručnjaci savjetuju poštivanje pravila "provjere vrata" za vježbanje. Ako su simptomi ograničeni na gornji dio vrata, poput curenja iz nosa, začepljenja nosa ili upale grla, možete nastaviti vježbati lagano, oko 10 do 15 minuta dnevno koliko god to osjećate. Ali ako imate simptome poput vrućice, bolova u tijelu, zagušenja u prsima, mučnine i proljeva, trebali biste preskočiti rutinu vježbanja i dopustiti tijelu da se odmori.
"Slušajte svoje tijelo", kaže Jessalynn Adam, dr. Med., Liječnik certificiran od strane specijalista za sportsku medicinu primarne zdravstvene zaštite. "Ne morate biti zarobljeni u svom planu vježbanja." Zapravo, ona kaže da probijanje kad se osjećate letargično može imati neželjene posljedice, uzrokujući više štete nego koristi. “Vaše vam tijelo možda pokušava reći da ste uistinu bolesni ili letargični i zapušteni. Zato se povucite. "Objašnjava da kad vaš imunološki sustav bude ugrožen, ionako nećete moći učinkovito trenirati." Ne želite se ozlijediti guranjem. "
Razlika je između toga da se osjećate nemotivirano za vježbanje i nemate energije za vježbanje jer je vaš imunološki sustav ugrožen. "Obično si dam pet do deset minuta da se smjestim", kaže Adam. "Ne postoji odgovor zasnovan na dokazima, ali ako se stvarno borim i ne želim biti tamo, znam u prvih pet do deset minuta i zovem to na dan." Fleksibilnost prema ciljevima vježbanja ključna je za održavanje optimalnog zdravlja. Važno je biti jasan u vezi sa svojom fitnes rutinom, pogotovo ako se osjećate kao da vam je imunitet narušen.
Kada si odmoriti
Svakako želite pripremiti svoj trening za ozbiljnije simptome poput vrućice, želuca ili kašlja koji ima sluz, "prema Tonyju Castillu, RD." Ako imate curenje iz nosa, začepljen nos ili upalu grla, može otežati rad ", kaže. Zdravstveni se stručnjaci slažu da iza znojenja vrućice ili toksina nema medicinske znanosti. Povišena temperatura vašeg tijela" signal je koji trebate predahnuti ", kaže Adam. U stvari, pretjerano znojenje na kraju mogu ostati dehidrirani i izloženi riziku za daljnje bolesti i ozljede. "Vaše tijelo ima preko 60% vode, a kad ste bolesni, vaše tijelo nema optimalne performanse", kaže Castillo. Osim toga, vaše tijelo nema ' ne znojite toksine - to je proces bubrega i jetre.
Najbolje vrste vježbi za vremenske prilike
Adam kaže da postoji potencijalna vrijednost u kretanju kad se osjećate propadlo, jer vježbanje može biti energično. Međutim, shvatite to više kao pokret nego kao napor. "Mogli biste napraviti nešto slabog utjecaja i niskog intenziteta, poput joge i jačanja pilatesa.", Objašnjava ona. Mnogo toga ovisi i o vašoj osnovnoj razini kondicije. "Ako ste trkač, krenite u kratku šetnju", kaže Adam, ponavljajući da sada nije vrijeme za trening.
"Željeli biste izbjeći bilo što s visokim intenzitetom", slaže se kondicijska stručnjakinja i osobna trenerica, Miriam Fried. "Neće biti vrijeme za trening HIIT-a, testiranje osobnog rekorda ili bilo što pretjerano oporezivanje središnjeg živčanog sustava."
Adam savjetuje da se obratite Borgovoj ljestvici percipiranog napora, resursu koji je stvorio Gunnar Borg, dr. Med., Koji pomaže u izračunavanju procijenjenog broja otkucaja srca za određene razine tjelesne aktivnosti na temelju vaše kondicije.
Kada nastaviti svoju rutinu
Nakon što se oporavite, dajte si dan ili dva da se vratite u zamah stvari prije nego što krenete punim gasom sa svojim treningom. "Preporučio bih kardiovaskularni trening niskog intenziteta (ravnomjerna šetnja ili hodanje na odabranom kardio aparatu), vježbanje laganog otpora koristeći 50% do 60% vaše normalne težine ili nježni joga tok", kaže Fried. Zapamtite, cilj je oporaviti se prije nego što izazovite tijelo da iscrpi energiju.
Uz to, vodite računa da budete u toku s hidratacijom. Castillo kaže: "Hidratiziranost vam može pomoći da izbjegnete grčeve, glavobolju, mučninu, pa čak i ozljede."
Dok ljudi nastavljaju prakticirati socijalno distanciranje, komunalne teretane ne vide nikakvu akciju. Ali ipak biste trebali vježbati etiketu u teretani kod kuće kako biste održali zdrav okoliš, pogotovo ako se borite protiv bolesti. Dobra je navika brisati opremu prije i nakon upotrebe, kaže Fried i održavajte svoje područje vježbanja higijenskim.
Ozbiljno pitanje: Je li sigurno vježbati kada ste bolesni?
