Kad se alarm oglasi u 6 sati ujutro, zadnje što želim je navući odjeću u teretani i znojiti se sat vremena. Sve sam za to da budem-up-at-em, ali kad je vani još mrak, a noć prije ostao sam budan promatrajući Schitt's Creek, trebam malo vanjske motivacije.
Video za vježbanje, koji sam pronašao, služi mi kao motivator. Uz mnoštvo besplatnih videozapisa dostupnih na YouTubeu, možete pronaći sve različite vrste treninga, od plesnih kardio, preko joga-pilates fuzije … kako god vi to rekli. Svaki video, sa svojim dinamičnim domaćinom, donosi nešto drugačije na stol, čineći stvari uzbudljivima i raznolikim.
U nastavku smo zaokružili neke od naših omiljenih videozapisa o vježbanju na YouTubeu, bez obzira na vašu razinu vještine.
01 od 13Projekti s tijelom s malim učinkom i za početnike
Niste sigurni odakle početi dok vježbate? Kanal Body Project ima širok izbor besplatnih videozapisa usredotočenih na kretanje, uključujući rješavanje ozljeda ili invaliditeta. Ovaj 30-minutni početnički trening s malim utjecajem podići će vam puls i postaviti temelje zdrave veze s vježbanjem.
02 od 13Blogilates Pilates za cijelo tijelo početnika
Ovlašteni instruktor fitnesa i učiteljica Pilates tepiha i reformatora Cassey Ho izgradio je YouTube Pilates carstvo tijekom posljednjih deset godina, izumivši novi oblik Pilatesa pod nazivom POP Pilates, koji pop glazbu podudara s klasičnim pilates rutinama. Osim zabavnog, optimističnog pilatesa i treninga za početnike, svojim 5 milijuna pretplatnika nudi plesni kardio, ciljane mišićne skupine i savjete o načinu života.
03 od 132-tjedni Ab Challenge Chloe Ting
Popularna YouTuberica sa sjedištem u Melbourneu Chloe Ting nudi stotine videozapisa i fitness izazova na svom YouTube kanalu za svojih 16 milijuna pretplatnika. No, daleko najpopularniji je njezin Ab Challenge, koji je tijekom ljeta postao viralan na TikToku s više od 220 milijuna pregleda. Opekotinu ćete osjetiti već nakon nekoliko minuta s ovom!
04 od 13Vježba za sjedenje
Ben Clark pokazuje onima koji se koriste invalidskim kolicima kako da pravilno izvedu HIIT trening za gornji dio tijela koji ima mali učinak i savršen je ako tek započinjete svoje fitness putovanje.
05 od 13Eva Fitness aerobni trening
Uskočit ćete u brzi, ali nježni aerobni trening s Eva Fitness. Nudi svakodnevne treninge snimljene u studiju aerobika koji je postavljen za optimistične melodije. Iako joj je najpopularnija jednostavna 20-minutna rutina, možete pronaći koreografiju temeljenu na plesu i drugi aerobik koji trend 80-ih odvodi u moderno doba.
06 od 1310-minutno paljenje plijena s Pamelom Reif
Jednostavni videozapisi zvijezde sa sjedištem u Njemačkoj, Pamele Reif, ulaze izravno u trening, sa solidnim melodijama i tajmerom koji će vam pomoći da prebacite vježbe. Na njezinom kanalu pronaći ćete kombinaciju treninga s opcijama za brzo sagorijevanje (deset ili petnaest minuta opcije usmjerene na određeni dio tijela) i sesije cijelog tijela.
07 od 13Vježba za seniore
Joe Wicks iz The Body Coach-a ima sjajan 10-minutni trening s malim utjecajem za starije osobe. Može se kretati pomalo brzo ako ste potpuno novi u vježbanju ili ako imate ograničenu pokretljivost, pa ćete ga možda htjeti poduzeti vlastitim tempom.
08 od 13Joga ukupnog tijela s Adriene
Ovaj 45-minutni tok (zajedno s Adrieninim psićem Benjijem) rasteže sve te bolove. Ova uglavnom sjedeća opcija otvara bokove, potkoljenice i donji dio leđa, a sve to smirujuće pripovijedanje Adriene, jedne od najpopularnijih YouTubeovih jogija s 8 milijuna pretplatnika. Na njezinom ćete kanalu pronaći sve vrste besplatnih videozapisa osmišljenih da uvode jogu za početnike.
09 od 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (zvani Fitness Marshall) nudi pristupačne plesne kardio treninge (pokušajte se ne smiješiti, usuđujem se!) Pronađite pekmez koji volite - najpopularniji su "Me Too" Megane Trainor i Sia "Cheap Thrills" i pokrenite se !
10 od 13Momci za skakanje užeta
Za najbolje treninge nije nužno potrebno puno opreme. Slučaj: desetominutni početnički trening momka koji skaču po užetu. Oživite svoje snove o Disneyevom kanalu uz ove brze kardio treninge s užadom.
11. od 13Bootcamp u tjelesnoj težini s Natachom Oceane
Nema utega? Nema problema! Osobni trener Natacha Oceane nudi vježbe u tjelesnoj težini u HIIT stilu dizajnirane s malim prostorom, tako da možete pronaći način kretanja bez obzira putujete li ili se pokušavate ugurati između kuhinjskog stola i televizora. Uz treninge, otvara i svoje borbe s gubitkom kilograma i poremećajima prehrane kako bi potaknula žene na zdraviji odnos sa svojim tijelom i hranom.
12. od 13Snaga cijelog tijela sa Syndey Cummingsom
NASM certificirana trenerica Syndey Cummings obiluje pozitivnom energijom na svojim treninzima, koji se kreću od snažnih HIIT kampova do treninga snage cijelog tijela poput ovog. Trenerica iz Charlotte i sportašica D1 staze ima više od 800 000 pretplatnika i broji, što je čini jednom od najpopularnijih trenerica.
13 od 13Rad na mobilnosti i sprečavanje ozljeda
HASfit (stoji za Fitness za srce i dušu), koji vodi trener i motivacijski govornik trener Kozak, nudi holistički pogled na kondiciju, s potezima, pokretljivošću i videozapisima specifičnim za dijelove tijela koji će vas motivirati da nastavite. Naći ćete videozapise za sve sposobnosti s izmjenama za početnike ili za ozljede.
To su jedini treninzi koji učinkovito sagorijevaju masnoće
