Lako je slučajno otkucati riječ "gazela" kada se misli na Gisele Bündchen. Njezine duge, vitke noge bez napora klize pistom (čak i samo hodajući ulicom u trapericama), i iako smo sigurni da njezin brazilski genofond ima puno veze s njenim gipkim okvirom, mora imati nevjerojatne fitness pokreti koji toniraju njezine zavidne igračke. No budući da do vrhunskih modela osobnih trenera i prilagođenih planova vježbanja nije baš tako lako doći, zatražili smo pomoć Cindy Leos, plesno-fitnes trenerice sa sjedištem u LA-u i instruktora pilatesa, kako bi nam pokazao tri poteza koji će nam pomoći da dođemo do gazele - oprosti, Gisele- status.
U nastavku smo iznijeli ove čarobne vježbe u GIF obliku, zajedno s detaljnim uputama, a na kojima se nalazi sama ljupka Lavova. Svaki je potez nadahnut plesom, pa razmislite o svojim pozicijama i pločicama! Ne trebaju vam utezi, samo vlastito tijelo i prostirka. (Nisu potrebne cipele! To će vam pomoći da mišići rade jače.)
Jeste li spremni imati najbolje noge u svom životu? Idemo!
1. Noge paralelno stoje, ruku spustite sa strane, iskoračite lijevu nogu u široki iskorak, stražnje pete prema gore, lijepe i visoke, pritiskajući kroz lijevu petu, aktivirajući tetiva i donji dio gluteusa, dosežući desnu ruku prema naprijed i lijevu ruku do strana.
2. Vratite tijelo okrenuto prema naprijed u drugi položaj, desnu petu prema gore, ruke u prvom položaju.
3. Spustite desnu petu u duboki sloj, ispruživši ruke u drugi položaj, stisnuvši dno i unutarnju stranu bedara, izvlačeći trbuščić prema gore, podižući desnu petu prema gore i povlačeći ruke natrag u prvi položaj.
4. Zaokrenite natrag u iskorak, vraćajući lijevu nogu u početni položaj.
Mišići su radili: Hamstrings, quads, glutes, unutarnja strana bedara
Bočni iskorak u dizanje dviju nogu
1. Stojeći paralelno i zategnuti noge, iskoračivši lijevu nogu u stranu u široki iskorak, savijajući lijevu nogu i držeći desnu nogu uspravnom ((ne zaboravite skupiti mišiće bedara kad noge držite ravno da biste ih povećali ukupna aktivacija mišića), pritiskajući kroz lijevu petu, pritisnite pod, produljujući vrh glave držeći lijevu nogu uspravnom i paralelnom, nožni prst dodirujući pod, ruke u drugi položaj.
2. Podignite lijevu nogu od kuka, držeći trbuh uvučenim i izravnanim bokovima, spustite nogu prema dolje; zatim podignite natrag.
3. Vratite nogu u paralelni početni položaj.
Mišići su radili: Otmičari kukova, "nabor za plijen" (gdje se tetiva koljena susreće s gluteusom), unutarnja strana bedara.
Curtsy Battement
1. Stojeći u Pilatesu "V" sa zalijepljenim štiklama, nožnim prstima odvojenim na širini šake, ruku spuštenih sa strane, zakoračite desnu nogu natrag u duboku letvicu, držeći zdjelicu neutralnom, dosežući desnu ruku do nebo.
2. Ispružite lijevu nogu, lijepo i visoko dosežući tele, podižući desnu nogu u pasé položaj.
3. Stavite ruke ispred tijela, vrhovima prstiju okrenutih prema stropu, a desnu nogu ispružite koliko god možete visoko držeći bokove u visinu, podižući lijevu ruku prema nebu, a desne ruke spuštajući iza tijela.
4. Vratite se u passé, vraćajući ruke natrag u leđa i podignite desnu ruku u početni položaj.
Mišići su radili: Dno, bedra, unutarnja strana bedara, jezgra
