Nesanica je prije pandemije bila problem mnogim ljudima. Sada je novi pojam: koronasomnija. "Prema onome što znamo anegdotski, porast je ogroman", kaže Angela Drak, klinička profesorica s UC Davis Health koja liječi poremećaje spavanja. Studija rađena na početku pandemije u Kini otkrila je da 20 posto ljudi pati od nesanice; 16 posto od akutnog stresa; 19 posto od anksioznosti; a 25 posto od depresije. Ovi podaci sugeriraju 37-postotno povećanje stope kliničke nesanice (s 15 na 20 posto). Srećom, postoji i novi (ish) tretman koji uopće ne uključuje liječnike: ružičasta buka. Ne, ne bijeli šum. Ovaj put je to ružičasta buka.
To je najnovije u dugom nizu rješenja za spavanje koja se prodaju kako bi pomogla ljudima da spavaju. Heath Fradkoff, direktor Ward 6 Marketinga sa sjedištem u Brooklynu, eksperimentirao je s uređajima koji su mu pomogli da spava puno prije nego što je stigla pandemija. Fradkoff je započeo s obožavateljima soba. Kad to nije bilo dovoljno, a zimi je bilo prehladno, snimio je .mp3 svog ventilatora, dotjerao ga kako bi pojačao niže frekvencije i pokušao taj pristup. Zatim je prešao na zvučni stroj. "Uvijek sam imao loš slučaj FOMO noću i nikada nisam želio ići u krevet kad bih mogao čuti da se neka aktivnost odvija, pa sam ga počeo blokirati", rekao je Fradkoff.
Danas zvuk ružičaste buke ispunjava njegovu spavaću sobu - zajedno s hrkanjem. Obje boje - bijela i ružičasta - sadrže svaku frekvenciju koju ljudi mogu čuti. Ali intenzitet ružičaste buke opada kako frekvencija raste, kaže Michelle Drerup, direktorica bihevioralnog spavanja u Centru za poremećaje spavanja na klinici Cleveland. Zbog toga bijeli šum zvuči poput statičnog TV-a ili radija kad je između frekvencija, dok ružičasti zvuči nalik stalnim kišama bez grmljavine ili vjetra, a često se opisuje kao umirujući, kaže Drerup.
Ružičasta buka nije ništa novo, samo nije baš dobro poznata … još uvijek. Evo što trebate znati o ružičastom šumu i kako se on slaže u odnosu na bijeli.
Što je bijeli šum?
Prvo, krenimo s bijelim šumom, koji je često prikladan za prigušivanje vanjskih zvukova. Tehnički gledano, bijeli šum mješavina je zvukova niske, srednje i visoke frekvencije koji se zajedno reproduciraju na istoj razini intenziteta, prema Sleep Foundation. Prikriva druge zvukove, pa ako se automobil oglasi, pas zalaje ili ako netko govori u drugoj sobi - to će biti manje vjerojatno da će vas izbaciti iz sna. Bijeli šum sastoji se od svake pojedine zvučne frekvencije.
"Bijeli šum je standard jer je bio lakše dostupan - zvuk stropnog ventilatora - ali sada, s tehnologijom i brojnim zvučnim aplikacijama, izbora nema kraja", kaže Drerup.
Što je ružičasta buka?
Ružičasti šum ima isti posao kao i bijeli: Cilj mu je prikriti sve one nervozne zvukove koji bi vas mogli probuditi. Ali svoj posao obavlja drugačije, a neki vjeruju da svoj posao obavlja bolje od bijele buke. Umjesto da svi zvukovi sviraju istim intenzitetom, ružičasti šum fokusira se na niže zvukove. To ponavlja način na koji normalno čujemo zvukove: visoke frekvencije su manje intenzivne (tj. Naše su uši osjetljive na visoke frekvencije poput zvuka kreštavog mikrofona ili vrištanja).
Dakle, za razliku od bijele buke, koja može zvučati poput tihog zvuka, svi smo došli do ljubavno-ružičaste buke koja više zvuči poput stalnog vjetra ili kiše. Drugim riječima, ružičasti šum je nježniji bijeli šum. I čini se da je upravo ona mast koja ljudima trenutno treba.
Znanost
Istraživači sa sjeverozapada otkrili su da je ružičasta buka zapravo pojačala duboki san svima s blagim kognitivnim oštećenjima, pokazalo je nedavno istraživanje.
U drugoj nedavnoj maloj studiji, istraživači sa Sveučilišta Northwestern otkrili su da ružičasti šum čak može poboljšati pamćenje ako se koristi tijekom određenih razdoblja spavanja. Nakon primjene ružičaste buke, opoziv riječi bio je znatno bolji, pokazalo je istraživanje.
"Pokazalo se da ružičasta buka pojačava sporovalno spavanje, što poboljšava zadržavanje memorije", rekao je Roneil Malkani, viši autor studije iz 2019. godine, koautor studije iz 2017. godine i docent neurologije na Sveučilištu Northwestern. Studija nije uspoređivala ružičastu buku s bijelom, no Malkani je rekao da se čini da samo nekoliko dana korištenja ružičaste buke koristi polaganom snu.
Donja linija
Nisu svi potpuno uvjereni, međutim. Bart Wolbers, nizozemski istraživač i glavni pisac znanosti na Alexfergus.com, koji istražuje znanstvenu valjanost zdravstvenih intervencija, rekao je da su neki od njegovih klijenata koristili ružičastu buku za poboljšanje kvalitete spavanja, ali nije uvjeren u to.
Ako je vaše okruženje za spavanje glasno, tada bi vam ružičasti ili bijeli zvuk pomogli da se malo odmorite, priznao je Wolbers. Ali najbolje spavanje događa se u tihoj spavaćoj sobi, jada se. "Mnoge vladine institucije poput onih u SAD-u i EU propisale su razinu zvuka od 35 i 40 decibela za optimalno spavanje", kaže Wolbers.
Nažalost, neki ljudi nemaju taj luksuz. Na primjer, u New Yorku, gdje promet u središtu grada zalazi u lijepih 70 do 85 dB (A) i podrivača ili motorne pile (u osnovi pozadine života u New Yorku) iznosi 110 dB (A) prema New York City Departmentu zaštite okoliša - možda nemamo pristup tihoj spavaćoj sobi. Živite u blizini ili na vrhu restorana ili bara? Komercijalne ustanove koje puštaju glazbu moraju ograničiti razinu na 42 decibela kada se mjere unutar obližnjeg prebivališta. Dakle, ide vaša tišina. Kao rezultat toga, uređaji za spavanje, aplikacije i ostali proizvodi za spavanje brzo su uskočili u ružičasti pojam, nudeći sve, od ružičasto-bijele mješavine do čisto ružičaste buke.
Drerup je predložio da ih sve pokušate vidjeti kako djeluje na vaše dijete, jer je ovo osobna odluka. "Prava boja buke različita je za svakoga", rekla je.
5 načina za postizanje više REM sna, prema riječima stručnjaka za spavanje
