Objavljivanje zahvalnosti teško da je novi koncept, ali postoji razlog zbog kojeg Oprah, Dalaj Lama i svaki stručnjak za mentalno zdravlje pod suncem nastavljaju pjevati svoje pohvale. Djeluje vam pomažući da postignete sretniji, bolji, ispunjeniji život, a savladavanju može trebati samo 15 sekundi dnevno. U stvari, studija o karakternim snagama otkrila je da je zahvalnost jedini najbolji prediktor blagostanja - kako to treba dokazati?
Za neke ljude otvaranje praznoj stranici i izlijevanje srca i duše dolazi prirodno. Za ostale, uključujući i mene, olovka i mozak se jednostavno ne sinkroniziraju. Međutim, kada je riječ o praksi dnevnika zahvalnosti, „pravila“ su prilično jednostavna. Iako će vam poetski zapis o svim životnim blagoslovima sigurno poboljšati dobrobit, jednostavna "sretna nota" o nečemu zbog čega ste se osmjehnuli u jednom danu dovoljna je za ubiranje svih snažnih blagodati koje dolaze od vježbanja - ili pokušajte zabilježiti tri stvari na kojima ste zahvalni prvo ujutro ili neposredno prije spavanja. Bez obzira jeste li strastveni novinar, jesi li jednom ili dvaput zabilježio svoju bilježnicu ili tražiš bilo što što će ti poboljšati raspoloženje tijekom ovih teških vremena, evo osam snažnih razloga koji će vas motivirati da započnete časopis zahvalnosti upravo sada.
01 od 08Potakni svoju sreću
Dnevna doza ljubavi prema sebi uvelike poboljšava vaše mentalno stanje. "Imati dnevnik zahvalnosti daje vam nešto za pogledati i pojačati se, posebno u onim danima kada se život osjeća teško ili kada vam ništa ne ide od ruke", kaže Domonique Bertolucci, najprodavaniji autor knjige The Happiness Code. Bilo da se napajate kroz karantenu ili se vraćate redovito zakazanom programu, uzimanje minute za proslavu svakodnevnog osmijeha uvelike će poboljšati vašu dobrobit. "Brojna su istraživanja otkrila da su ljudi koji svjesno broje svoje blagoslove obično sretniji i manje depresivni", dodaje ona.
02 od 08Povećajte pozornost
Pokazivanje zahvalnosti i zapisivanje potiče vas da se usredotočite na ono što imate u životu, a ne na ono što nedostaje. To rezultira oslobađanjem dopamina i serotonina, neurotransmitera koji su odgovorni za to da se osjećamo dobro, a zauzvrat, ublažavajući osjećaj tjeskobe i depresije. "To preusmjerava vaše razmišljanje s nedostatka na bogatstvo i omogućava vam da budete prisutniji i pažljiviji kad počnete vidjeti male radosti svakog dana", kaže Bertolucci. Slično kao što redovito tjelesno vježbanje poboljšava vašu snagu i izdržljivost, redovito bilježenje zahvalnosti može pojačati vašu 'mentalnu spremnost', jačajući ove živčane putove.
03 od 08Promijenite svoju perspektivu
Jednostavna bilješka o nečemu zbog čega ste zahvalni može vam pomoći da trenutno promijenite perspektivu dana. "Možete jednostavno prijeći od izjave da ste imali užasan dan do spoznaje da je vaš dan imao neke sjajne aspekte, jednostavnim osvrtom na pozitivne izjave koje ste zapisali", objašnjava Maria Pia del Castillo, licencirana psihologinja. "Preusmjerava vašu pozornost s negativnih stvari koje bi se mogle dogoditi i usmjerava vašu pozornost na pozitivne stvari koje su se dogodile", dodaje Bertolucci.
04 od 08Proživite sretne trenutke
"Kada se uronimo u sretne misli, prošli romantični trenutak ili događaj koji je bio uzbudljiv, to pokreće endorfine i emocije kao da se to ponavlja", objašnjava Sanam Hafeez, neuropsiholog sa sjedištem u New Yorku i član web stranice Beauty and Wellness odbor. "Taj mali poticaj sreće može vam uvelike prilagoditi raspoloženje i pomoći vam da pronađete radost u svom životu."
05 od 08Donesite bolji izbor
"Snimanje pozitivnih misli, za razliku od negativnih, pokazalo je da poboljšava osjećaje, pomaže vam u boljem odabiru i općenito povećava zadovoljstvo u svakodnevnom životu", dijeli del Castillo. To također može biti razlog zašto podsvjesno odlučite napuniti tijelo zdravijom hranom, navaliti se na to kod kuće ili podići telefon da biste nazvali baku. "Jednom kad steknete naviku dnevnog dnevnika, to vam omogućuje da budete prisutniji i pažljiviji kad počnete vidjeti male radosti svakog dana", objašnjava Bertolucci. Kada vaš mozak postane prioritet sretan, ostali elementi vašeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog zdravlja lakše padaju u red da bi se održali ti pozitivni osjećaji.
06 od 08Izgradite svoju otpornost
"" Početak svakog dana pisanjem u vašem dnevniku zahvalnosti dovodi vas u pozitivan stav uma i čini vam sposobnijima da se nosite sa usponima i padovima svog dana ", objašnjava Bertolucci." Kad stvari pođu po zlu, u mogućnosti ste snađite se puno bolje jer vam je jasno što je ispravno u vašem životu. " To daleko ide, pogotovo danas kad kovamo nenaznačeni teritorij i susrećemo se sa svakodnevnim neizvjesnostima koje lako mogu zveckati našim sretnim metrom.
07 od 08Smanjiti stres
“Uzimanje vremena da zaustavite to što radite i zapišete u svoj dnevnik zahvalnosti smanjuje stres izbacivanjem iz glave i povratkom u kontakt sa srcem ”, podijelio je Bertolucci. Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika omogućuje da se vaš desni mozak - strana povezana s maštom, vizualizacijom, umjetnošću i intuicijom - "oslobodi", a produktivno angažira lijevi mozak - strana logike i analitike.
08 od 08Sleep Sounder
Studije i dalje pokazuju pozitivnu korelaciju između zahvalnosti i kvalitete i trajanja sna. Postoji nešto urođeno smirujuće u praksi vođenja dnevnika zahvalnosti što pomaže olakšati um i pokazuje se posebno korisnim pred spavanje. To je također razlog da svoj dnevnik zahvalnosti držite na noćnom ormariću i zabilježite sretnu bilješku u sebe prije nego što se ušuškate.
Kako se svaki dan probuditi sretnim, prema riječima terapeuta smijeha
