Više od svega želim da sam "osoba iz teretane". Svako malo uđem u prostor za glavu gdje želim i mogu pogoditi strojeve (to je izraz koji koriste, zar ne?) I to će trajati sva tri dana. Zatim se vraćamo na tonuće u jastuke kauča dok ne dobijem rane na krevetu (rane na kauču?) I motivacija opet ne krene. Ergo, uvijek sam u potrazi za brzim ugađanjima koja će mi pomoći da sagorim kalorije, pojačam metabolizam i održim u formi bez da se moram obvezati na cjelovite teretane. Nazovite me lijenim, ali sumnjam da nisam ovdje.
U nastavku sam zaokružio provjerene savjete Alisse Rumsey, RD i autorice knjige Tri koraka do zdravijeg vas; Philip Goglia, RD, suosnivač G-Planova i dijetetičar zvijezdama poput Kardashiansa i Care Delevingne; i Joselynne Boschen, kondicijska stručnjakinja u zdravstvenoj aplikaciji Lifesum. Nastavite se pomicati kako biste naučili kako sagorjeti kalorije, a da ne mijenjate čitav svoj život.
Dok perete zube …
To je tako svakodnevna aktivnost poput napora, pa biste mogli i obavljati više zadataka i ubaciti jednostavan fitnes potez dok četkate. Boschen kaže: "Koristite ovu svakodnevnu aktivnost kako biste sagorjeli nekoliko dodatnih kalorija i kako biste stegnuli dobar trening. Često perem zube pulsirajući gore-dolje u drugom položaju iskoristiti ovu često prilično dosadnu aktivnost. Ako ovu vježbu u kupaonici želite uzeti još više, ostanite u položaju plié dok se šminkate, a ako se osjećate super snažno, ostanite tu i dok se frizirate. "
Također, izgradnja mišića, bilo malim pokretima dok perete zube ili dizanjem utega u slobodno vrijeme, imperativ je za pojačavanje metabolizma. Rumsey kaže: "Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, čak i u mirovanju. Dakle što više mišića imate, metabolizam će biti brži."
Dok putujete na posao …
Masovni prijevoz uglavnom je grozan, ali pretvaranje u način sagorijevanja kalorija čini ga podnošljivijim. "Umjesto da vam bude ugodno mazeći se na sjedalu, naviknite se uvijek sjediti na rubu svog sjedaladržeći stopala lagano podignutim od tla ", objašnjava Boschen." Na taj ćete način, dok se prihvatite posla, pravilno aktivirati trbušnjake i sagorjeti i neke dodatne kalorije. "
Dok se čeka u redu …
"Stajanje u redu, supermarketu ili bilo gdje drugdje često se osjeća kao gubljenje vremena", kaže Boschen. "Ali ne mora biti! Kažem svim svojim klijentima pretvorite svaku situaciju koja uključuje čekanje u priliku da poprave svoje držanje tijela i stegnu trbušne mišiće i trbušne mišiće. Najbolji način za to (ako se ne spustite na pod u supermarketu!) Je poza u planini. Stajati mirno, zabijte pete u zemlju i podignite trbušnjake, dok ramena spuštate prema dolje. Zadržite se u ovom položaju što je duže moguće i osjetit ćete kako vam cijelo tijelo radi. "
Dok kuhate …
"Uvijek se pobrinem za kretanje dok kuham", inzistira Boschen. "Stojeći bočni udarci miješajući povrće u tavi, ili skakajte čučnjeve dok čekate da jaje zakipi- koji god pokret odabrali pomoći će sagorjeti neke dodatne kalorije, zato budite kreativni i budite aktivni. "
Dok čekate da vam se skuha kava …
"Opet, vrijeme čekanja da kava skuha ili kotlić zakuha često se troši na provjeru telefona ili gledanje televizije", kaže Boschen. "Umjesto toga, sagorite malo kalorija i istodobno poradite na listovima mišića radi nekoliko uzgajanja teleta. Kao potporu upotrijebite kuhinjsku ploču, držeći se za nju paralelnim nogama. Zatim zaključajte noge i iz ovog položaja podignite pete što više možete dok pritiskate nožne prste u zemlju, a zatim spustite pete prema dolje u kontroliranom pokretu. Ponavljam to koliko god mogu dok moja kava ili čaj ne budu gotovi! "
Dok usisavate …
"Usisavanje je sjajan način sagorijevanja nekih kalorija, a puno toga možete učiniti da bi ova aktivnost postala pravi trening", objašnjava Boschen. "Volim raditi hodajući iskorak tijekom usisavanja, jer ne samo da kuću čisti, već i zbog toga osjećam opekline na nogama i stražnjici. Da biste dodatno intenzivirali ovaj trening, pokušajte držati ruku kojom ne držite vakuum pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim zamijenite ruke za svaku sobu koju usisavate. "
Dok slažete rublje …
"Malo je stvari dosadnije od presavijanja rublja, ali možete ga učiniti zabavnijim kombinirajući sitni posao sa užitkom poboljšane ravnoteže i snage nogu. Savijajući se naprijed, pokušajte uravnotežiti jednu nogu dok preklapate polovicu tereta, a zatim prebacite na drugu stranu dok presavijate ostatak."
Tijekom čišćenja poda …
"Ovo možda neće biti jedno za svaku sobu u kući, ali volim čišćenje podova u barem jednoj sobi pretvoriti u ovaj fab ab trening", kaže Boschen. "S vlažnim ručnicima na rukama, postavite se u položaj daske. Radite kružne pokrete jednom rukom, ribajući pod dok aktivirate trbušnjake s obje strane tog paketa od šest komada, jednu po jednu. Ako uspijete odraditi cijeli kat ili čak samo kuhinju, možete si zapljeskati velikim pljeskom, jer je ovaj trening sigurno sagorijevanje masti. "
Dok jedete …
Srećom, sagorijevanje kalorija može biti jednako lako kao i jedenje prave hrane (lijene djevojke, radujte se!). Dr. Goglia je u nastavku zaokružio neke od najboljih namirnica za poticanje metabolizma i sagorijevanje masnoća koje će se uvrstiti u vašu prehranu:
Mrkva:
Mrkva sadrži karoten, oblik vitamina A, koji započinje reakciju ispiranja masti u vašem sustavu. Ova reakcija doslovno će brzo isprati masnoće i otpad. Karoten se u crijevima pretvara u vitamin A, a zatim ubrzava vaš metabolizam, što uzrokuje reakciju u vašim stanicama za uklanjanje masnih naslaga.
Celer:
Sirovi celer ima visoku koncentraciju kalcija u obliku spremnom za upotrebu, pa kad ga pojedete, kalcij se šalje izravno na posao. Ovaj čisti oblik kalcija zapalit će vaš endokrini sustav. Hormoni u vašem tijelu razbit će nakupljene masnoće. Uz to, celer ima visoku razinu magnezija i željeza koji pročišćavaju vaš sustav.
Češnjak:
Češnjak ima senfova ulja i ta ulja stvaraju pročišćavajuće djelovanje u tijelu, jer je prirodni diuretik. Oni promiču snažno djelovanje peristaltike, tj. Kontrakcije mišića, a to će olabaviti masnoće i pomoći u ispiranju masti. Također mogu razgraditi nakupine masti.
Hren:
Malo se tko odvaži na upotrebu, ali ima nevjerojatan učinak otapanja masti u stanicama (bez nuspojava), a također i kao pročišćavajući učinak na tijelo.
Zelena salata:
Zelena salata sadrži željezo i magnezij. Ti će minerali ući u vašu slezenu; vaša slezena pomaže vašem imunitetu i štiti tijelo od bolesti. Slezena će te minerale koristiti kako bi ih ojačala i poslala u stanice i tkiva. Također će pomoći jetri, povećati vaš metabolizam i isprati masne stanice. Tamnije salate imaju više minerala.
Rajčica:
Rajčica ima visok vitamin C te limunsku, jabučnu i oksalnu kiselinu. Kiselina će ubrzati metabolički proces. Također pomaže bubrezima da oslobađaju više vode i pomaže pri ispiranju masti. Prirodne kiseline s enzimski aktiviranim mineralima potiču bubrege da filtriraju velike količine masnih naslaga, a zatim ih uklanjate iz svog sustava.
Jabučni ocat:
Koristite ovaj diuretik u malim količinama. Možete ga dodati u salatu kao preljev. Zbog čega je ovaj ovako moćan diuretik ovo je: napravljen je od jabuka, a jabučna kiselina u jabukama stvorit će proces sagorijevanja masti. Sljedeći čimbenik ovog octa je proces fermentacije zbog kojeg ocat ima konstruktivne kiseline koje se u tijelu spajaju s alkalnim elementima i mineralima. To proizvodi učinak ribanja stanica. Sadrži i visoku razinu kalija koji ima antiseptičku kvalitetu i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.
Rumsey preporučuje da uvijek budete i hidratizirani: "Studije su pokazale da ako ostanete hidratizirani, vaš metabolizam može biti podstaknut tijekom cijelog dana. Osim toga, ako ste dobro hidratizirani, moći ćete bolje slušati svoje osjećaje gladi i sitosti. Često kad ljudi misle da jesu gladni, stvarno su samo dehidrirani. " Da bi vam voda porasla za usjek, Goglia preporučuje da dan započnete s 16 unci vode s malo istisnutog limuna koji pomaže u promicanju probave.
Dalje, pogledajte prirodni dodatak za poticanje metabolizma koji je tableta protiv dijete.
