Iako odbacujemo mišljenje da je uživanje u ukusnoj hrani nužno loše, također je shvaćamo: Nakon nekoliko dana ili tjedana veselja, poput godišnjeg odmora ili praznika, lako se osjećate pomalo tromo, napuhnuto i u potrebi malo detoksikacije. No imajte na umu da detoksikacija, iako će vam možda olakšati osjećaj, nije u potpunosti potrebna. "Naše tijelo ima cjelovit i učinkovit sustav za detoksikaciju koji nam pomaže da budemo zdravi", kaže Mia Syn, glasnogovornica AllerLife i osnivačica tvrtke Nutrition by Mia. Ipak, nezdrave navike mogu imati nedostataka.
"Jedan negativan učinak lošeg jedenja i pijenja tijekom vremena je slomljeni metabolizam, "kaže Sarah Asay, direktorica prehrane i razvoja proizvoda u BistroMD-u. (Da, ipak je to moguće razbiti.)" Disfunkcija metabolizma može se pojaviti kao debljanje, povećani krvni tlak i kolesterol, manje energije, žudnja za hranom, i problemi sa spavanjem. "Zvuči poznato? Pa, srećom po nas, postoje zdravi (da, zdravi) načini za detoksikaciju tijela - u samo 24 sata za pokretanje.
"Dobra vijest je da se ovi simptomi mogu smanjiti ili ublažiti promjenom načina života", kaže Asay. Ali tko želi pričekati šest mjeseci da popravi svoj metabolizam? Nitko. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih promjena koje danas možete učiniti kako biste brzo pokrenuli svoje tijelo u detoksikacijsko raspoloženje.
Čitajte dalje kako biste naučili osam jednostavnih načina detoksikacije tijela u roku od 24 sata ili manje.
Puno spavajte
"Omogućiti si dobar noćni odmor jedan je od najboljih načina za detoksikaciju tijela i resetiranje", kaže Asay. "Spavanje je povezano s gubitkom kilograma, smanjena razina kortizola i stres, te poboljšanje cjelokupnog zdravlja. "Najbolji dio spavanja jest to što se ne traži apsolutno napor - samo pazite da temperatura vaše sobe bude prohladna i dajte si 10-satni blok za odgodu." Kvaliteta san daje vašem tijelu vrijeme i prostor koji su mu potrebni da se riješi toksina ", kaže Carielle Nikkel, MS, RDN i direktorica prehrane u Persona Nutrition.
02 od 08Pijte vodu kad se probudite
I neposredno prije odlaska na spavanje. I tijekom dana. "Kad malo bolje razmislite, dok naša tijela spavaju, idemo sedam ili više sati bez ikakve hidratacije", kaže Asay. "Osiguravajući vašem tijelu hidrataciju nakon buđenja, osvježava i energizira naše stanice."
"Održavanje hidratacije presudno je za osnaživanje vašeg tijela da uklanja toksine i održava ravnotežu šećera u krvi", kaže Nikkel. Osobito je bitno nakon upijanja: "Alkohol djeluje kao diuretik i dehidrira vas, zato budite sigurni da povećavate unos vode ako ste nedavno pili."
03 od 08Napravite rastezljive pauze
"Napravite pauzu jednom u satu, makar i samo pet minuta, da se protegnete i krećete!" kaže Asay. "Ovo ćesmanjite umor, neka vam krv teče kroz mišiće i ubrzajte puls, sagorijevajući kalorije. "(Plus, brza pauza istezanja vjerojatno je jedan od najugodnijih načina detoksikacije tijela, zar ne?)
04 od 08Napravite rafalni kardio
Tjelovježba je jedan od najboljih načina da se odagna onaj trom osjećaj koji dolazi nakon obilnog obroka. "Balansiranje kardio i treninga snage pruža zaokružen pristup vježbanju koji će uroditi većinom dobrobiti", kaže Nikkel. "Ključno je osigurati svakodnevno kretanje tijelom. To će poboljšati cirkulaciju krvi i unijeti kisik i hranjive sastojke u sve vaše organe i tkiva, što im pomaže da učinkovitije funkcioniraju."
05 od 08Pijte napitke koji napadaju nadutost
Yogi limunski čaj od đumbira 4 dolara
Zdrave tekućine ključne su za brzo osjećanje boljeg stanja nakon nekoliko dana. Na vrhu popisa napitaka koje su odobrili nutricionisti: biljni čajevi, mineralne juhe i (pogađate) dobri stari H2O.
06 od 08Izbjegavajte alkohol
Nažalost, ta mimoza "pseće dlake" nije prilagođena detoksikaciji. "Za naša tijela,alkohol je toksin, što znači da kada ga unesemo, naša će tijela raditi na metabolizmu alkohola prije drugih izvora energije ", kaže Asay. Drugim riječima, dok je vaše tijelo zauzeto radom na alkoholu, ostale kalorije u vašoj hrani ili piću bit će pohranjeni.
07 od 08Uzmi dodatke
"Obavezno opskrbljujte svoje tijelo osnovnim hranjivim sastojcima koje prije nije dobivalo", kaže Nikkel. Preporučuje isprobati Personin program Daily Detox, koji vam pruža 28-dnevnu opskrbu vitaminima organiziranu prema dobu dana u koje biste ih trebali uzimati.
Iako Syn primjećuje da biste većinom prehrane trebali pokušati unositi većinu svojih osnovnih vitamina i minerala, ona ipak predlaže uzimanje dodatka za "hranjive sastojke (poput vitamina D i cinka) (koje) je teško dobiti samo hranom." Ona preporučuje Allerlife Energize kapsule (18 USD).
08 od 08Ali nemojte se lišavati
Kad se vaše tijelo osjeća grubo, vaša bi crijevna reakcija (bez namjere igre riječi) mogla biti zaklinjanje svega osim zelenog soka i vode. Ali Asay kaže da ovakva vrsta razmišljanja može biti pogreška. "Nijedna pojedinačna hrana ili piće ne smiju se smatrati zabranjenima", kaže ona. Umjesto toga, zamislite hranu koju volite na spektru, od one koju biste trebali jesti puno do one koju biste trebali jesti štedljivije. Syn predlaže "način prehrane 80/20" - ciljajte na 80 posto hranjive hrane, a 20 posto onoga što tretira vaše tijelo žudi.
"Neki od primjera predmeta koje se rijetko konzumiraju su prženi predmeti, slatki napitci, neispunjeni zalogaji poput bombona ili čipsa i visoko prerađeno meso, poput hrenovki ili bolonje", kaže Asay. Ali ako je 19 sati. štrajkuje i uhvatite se da očajnički žudite za čokoladom, ne naglašavajte Još uvijek možete imati nekoliko kvadrata stvari ili pregršt čipsa. Sve dok su vaši izbori pažljivi, detoksikacija će i dalje raditi.
13 najboljih (i nutricionista odobrenih) multivitamina za žene
