U beskrajnoj težnji našeg društva za gubitkom kilograma, mnogi od nas nezadovoljno udaraju u teretanu u ime pada kilograma. Naučeni smo vježbati kada se osjećamo krivima zbog toga koliko smo pojeli ili u nekoliko tjedana uklopiti haljinu premale veličine.
Iako je redovito vježbanje izvrsna ideja iz brojnih razloga, to se s ciljem gubitka kilograma možda neće baš isplatiti (i nije zdrav način života). Trčanjem na traci za trčanje ili pedaliranjem na sobnom biciklu 45 minuta dnevno, nada je da ćemo sagorjeti više kalorija nego što pojedemo, što će rezultirati izgubljenim kilogramima. Ipak, više je studija pokazalo da ova formula ne funkcionira baš dobro, uključujući jedno vrlo nedavno istraživanje koje je pokazalo da jedemo više kada vježbamo, što poništava naše napore za mršavljenje. Još gore, mnogi naši napori oko vježbanja prestaju biti zamotan u sram - što je loše, s obzirom na to da vježbanje ima ogromne blagodati za mentalno i tjelesno zdravlje koje nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma.
S toliko znanosti koja podupire činjenicu da vježbanje i gubitak kilograma nisu povezani - i činjenica da su mnogi od nas jadni kad vježbamo isključivo u svrhu mršavljenja - ne čini se kao da radimo sami sebe bilo koju uslugu zadržavajući vježbu u razgovoru za mršavljenje. Ali kako možemo preoblikovati naraciju oko vježbe kako bismo je pretvorili u nešto što u naš život unosi radost, a ne strah? Evo što stručnjaci imaju za reći.
Moć pretvaranja vježbe u izbor.
Vježbate da biste ojačali, pobijedili stres, bolje spavali? Možda nećete nužno vježbati više, prema Thea Gallagher, Psy.D. i klinički direktor Penn Medicine, ali zbog toga ćete se osjećati sretnije. "Kad ne vježbate za mršavljenje, čini se da je to manje posao, a više izbor", kaže ona. "Smatram da je uvijek bolje usredotočiti se na činjenje stvari jer to želite, a blagodati mentalnog zdravlja (povezane s vježbanjem) obično su pozitivnije od promjene oblika i težine."
Stručnjak za meditaciju, jogi i osnivač KAIT aplikacije Kait Hurley dodaje da ako gubitak kilograma motivira ljude da počnu vježbati, to nije nužno loše - ali opasnost nastaje kad ljudi dopuste kako im izgleda tijelo ili broj na skali definirati ih i njihovu vrijednost. Kaže da ako se moraju usredotočiti na nešto fizičko u vezi s vježbanjem, bolje je usredotočiti se na to kako vježba čini tijelo jačim.
“Jeste li se ikad obvezali kretati nekoliko tjedana i primijetili ste više definicije mišića? Ili ste možda primijetili da je jednostavno jednostavnije svakodnevne stvari poput hodanja stepenicama ili podizanja kofera u zračni pretinac u zrakoplovu ”, kaže ona. „Iako izgradnja snage i izdržljivosti nije isto što i gubitak kilograma, dovoljno je ljudi vidjelo fizičke promjene u sebi i svojim prijateljima. Kad vidimo željeni rezultat, naš mozak je ožičen da se potrudi i pokuša ponovno i ponovno. "
Da biste svoj odnos "popravili" vježbanjem, postavite cilj koji nije u korelaciji s gubitkom kilograma.
Iako gubitak kilograma može nositi određenu motivaciju, to ne može biti jedina motivacija, pogotovo jer vjerojatno nećete smršavjeti samo vježbom. Pa ako svoju vezu želite popraviti vježbom i želite je početi raditi više, pobrinite se da u nju ulazite s ciljem koji uopće nije povezan s gubitkom kilograma.
"Pokušajte postaviti ciljeve svladavanja tjelesnih podviga, poput toga da prvi put napravite sklek ili trčite tri milje bez zaustavljanja", kaže trenerica i trenerica prehrane Minna Lee. "Ovo stvarno pojačava naš osjećaj postignuća, samopouzdanja i sposobnosti - a sve to dovodi do zdravijeg stanja duha."
A ako se bavite samo brigom, sjajno: Lee predlaže da vježbanje smatrate činom brige o sebi. "Riječ je o tome da se pokažete sami i izjavite da vaše zdravlje zaslužuje brigu."
I dok ste već kod toga, pokušajte eliminirati očekivanja. "Prestanite si govoriti da mrzite vježbu, da niste dobri u tome, da jednostavno niste atletski nastrojeni", kaže Lee. “Koju god priču sami sebi pričali, pustite je. Budite otvoreni prema novom iskustvu i odnosu s vježbanjem i pristupajte mu na novi način, umjesto da se prepuštate obrascima ili očekivanjima iz prošlosti. "
Sljedeće: Pročitajte još osam razloga za vježbanje koji nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma.
