Svi smo imali one dane kada se osjećamo umorno, rastreseno i nepažljivo. Čak i nakon više šalica kave ili čaja, naš mozak i dalje odbija izvršiti zadatak, odlučujući proučiti internet, pomicati se po telefonima ili se umjesto toga petljati s predmetima na našim stolovima. To je klasičan slučaj moždane magle, za koji liječnici kažu da je stvarna stvar.
Kao što je dr. Gary Kaplan rekao za MindBodyGreen, "Mozgalnu maglu karakteriziraju kognitivna oštećenja pamćenja, pažnje, izvršne funkcije i brzina kognitivne obrade." Iako moždana magla tehnički nije medicinsko stanje, za neke može biti simptomatična osnovno stanje za koje Kaplan kaže može se kretati od "loše prehrane ili bolesti do nedijagnosticirane osjetljivosti na hranu ili nedostatka sna". Loša prehrana? Bili smo tamo i neke od naših omiljenih bezvrijednih namirnica mogle bi doprinijeti tromom stanju.
Upoznajte stručnjaka
Gary Kaplan, DO, osnivač je i medicinski direktor Kaplanovog centra za integrativnu medicinu.
Nastavite čitati da biste vidjeli pet vrsta hrane i pića povezanih s moždanom maglom.
Ovaj lagani radni doručak pojačat će mozak# 1 Prerađeno meso
Oprostite, slanino: Omiljeni američki protein za doručak neće ga smanjiti. "Natrij nitrit, natrij nitrat i natrij / kalij benzoat soli su koje se dodaju u prerađenu hranu, posebno u meso, radi očuvanja svježine", piše Kaplan. Odobrila ih je FDA, iako je "prijavljen velik broj zdravstvenih pritužbi od strane potrošača: među njima problemi s kožom, respiratorni problemi, glavobolje, vrtoglavica i moždana magla. "Pokušajte umjesto toga napraviti jedan od ovih jednostavnih recepata za doručak koji tjeraju mozak.
# 2 Mljekara
Mnogi su ljudi osjetljivi na mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta. Osjetljivo ne znači alergično. "Ako osjetite simptome moždane magle, glavobolju ili nelagodu u probavi kad jedete određenu vrstu hrane, možda imate osjetljivost, ali ne nužno i alergiju", kaže Kaplan. "Za ljude koji imaju osjetljivost ili alergiju na ovu hranu, tijelo na proteine vidi prijetnju i stvara antitijela kako bi ih istjeralo." Pokušajte zamijeniti kravlje mlijeko za bademovo mlijeko i provjerite čini li to razliku u vašem fokusu i energiji.
# 3 MSG
Dakle, tehnički to nije hrana, ali ovaj sastojak može na glavni način doprinijeti moždanoj magli - petljajući se u neurotransmitere vašeg mozga. Kao što Kaplan piše, "Dodatak hrani mononatrijev glutamat (MSG), koji se koristi kao pojačivač okusa i sredstvo za poboljšanje okusa, skriven je u gotovo svim prerađenim namirnicama, od preljeva od salata u bocama, juha i konzervirane robe do mnogih restorana". Izbjegavajte to jedući neprerađenu, prirodnu, cjelovitu hranu. Bonus savjet: Kaplan navodi studiju iz 2016. koja pokazuje kurkuma može suzbiti kognitivni učinak MSG-a. Pa probajte laticu od kurkume ili pospite malo narančastog praha u jutarnji smoothie. Možda ćete doživjeti dodatni fokus tijekom dana.
Biljni tajni Organski prah od kurkume 14 dolara
# 4 Alkohol
Prema Kaplanu, "Razne komponente alkohola mogu uzrokovati osjetljivost, a ozbiljnost alergijskih reakcija ovisi o genetskom profilu osobe, a jedan od glavnih simptoma je moždana magla." Nabraja sastojke mnogih alkohola koji doprinose moždanoj magli; uključuju sulfite, histamine, gluten i etanol. Dakle, ako vas sutra očekuje veliki dan sastanaka i prezentacija, razmislite o tome da izrežete čašu vina za večerom.
# 5 Umjetna sladila
Umjetna zaslađivači mogu biti niskokalorična alternativa prirodnom šećeru, ali nisu bez kontroverzi, posebno aspartama. "Kad se aspartam unese, razgrađuje se na tri različita spoja: asparaginska kiselina, fenilalanin i metanol", piše Kaplan. "Kada se konzumiraju u izoliranim i velikim količinama, kao u aspartamu, tada su sposobni prijeći krvno-moždanu barijeru, pobuditi moždane stanice i potaknuti njihovu smrt. Još gore, metanol se dalje razgrađuje na formaldehide, koji su neurotoksični i kancerogeni . Simptomi toksičnosti aspartama mogu uključivati glavobolju, mentalnu zbunjenost, probleme s ravnotežom i utrnulost." Jao. Možda se u jutarnjoj kavi odlučite za prirodni šećer. Ili biste ga mogli pokušati potpuno izrezati; pročitajte iskustvo jednog urednika radeći upravo to. U svakom slučaju, vaše zdravlje i mentalna jasnoća mogu imati koristi.
Idite na MindBodyGreen kako biste pročitali cijeli članak.
Prirodni dodatak koji je zamijenio moj Adderall
