Možda već mjesecima niste kročili u teretanu i drhtite od pomisli da trčite na traci za trčanje ili dižete utege. Ili ste možda sezonski ljubitelj teretane koji je u vašem napretku pogodio visoravan. Bez obzira na vašu fitnes osobu, svima nam je jedno zajedničko: kada smo spremni ući u formu, želimo da se to dogodi brzo. Preko noći bi bilo lijepo, ali mi nismo Hulk, pa moramo postati stvarni. A najbolji način za to je oslanjanje na znanost (jer razbijanje grba u teretani je pranje ako to ne radimo ispravno).
U našoj potrazi za pronalaženjem treninga koji će nas najbrže tonirati, u svakoj je studiji postojalo jedno zajedničko: trening s visokim intervalnim intenzitetom (ili HIIT).
Što je trening s visokim intervalnim intenzitetom (HIIT)?
Trening s visokom unutarnjom intenzitetom (HIIT) trening je koji se sastoji od kratkih izljeva intenzivne kardiovaskularne vježbe izmjenjivanih s manje intenzivnim razdobljima oporavka. HIIT nudi impresivne zdravstvene beneficije, poput sagorijevanja velike količine kalorija u kratkom vremenu, gubitka masnog tkiva i povećanja metaboličke aktivnosti.
Prvo, definirajmo što podrazumijevamo pod „ulaskom u formu“. To klasificiramo kao povećanu definiciju mišića i opće fizičke performanse, poznatije kao, zategnutije je tjelesne građe i može se penjati stepenicama na poslu bez daha za zrakom. Pa kako to možete učiniti u najkraćem vremenu? Studije sugeriraju da zamjena treninga izdržljivosti za HIIT daje iste kardiovaskularne i mišićne blagodati u pola do jedne trećine vremena.
Zauzeta tijela, radujte se: Jedan sat vježbanja visokog intenziteta tijekom tjedna dovest će do većih rezultata topljenja masti od 150 tjednih minuta aktivnosti umjerenog intenziteta. Dakle, iako ćete se za te kratke intervale morati više forsirati, nećete morati dugo vježbati.
Vježbe za cijelo tijelo
No prije nego što zavežete tenisice i krenete prema pokretnoj traci, znajte ovo: Da, trčanje u sprint intervalima i intervalima oporavka pomoći će vam sagorijevati više masnoće nego što biste to postigli stalnim trčanjem, ali Jessica Matthews, fiziolog za vježbanje pri Američkom vijeću Vježbajte, kaže da ćete iskoristiti najviše blagodati HIIT-a od vježbi za cijelo tijelo poput burpeesa, zamaha u kettlebell-u, plankanja itd., Koje smo za vas naveli u nastavku.
Spremni izgubiti više masnog tkiva za manje vremena? Evo nekoliko najboljih HIIT treninga za miniranje masti.
Za vaše lepinje
Za vaše trbušnjake
Za vaše noge
Za gornji dio tijela
Prije početka kondicijskog režima, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Ovih 9 dijelova tehnologije učinit će vaš život odmah boljim
