Iz osobnog iskustva sigurno mogu reći da je popodnevna kriza stvarna. Jedne minute sretno tipkam za svojim stolom, a sljedeće uhvatim sebe kako zurim u prazninu, čeznem za jastukom, pokrivačem i slatkim vedrim drijemanjem. Ponekad umor nastupi tako brzo da moje tijelo osjeća kao da je pogodilo stvarni zid od opeke. S povlačenjem stopala, spuštenih kapaka i zijevanjem na usnama, krećem prema kafiću na brzu šalicu kofeinskog oživljavanja.
To nije problem ako se to dogodi povremeno. Međutim, problem je ako se to događa cijelo vrijeme poput mene. Vidite, nekoliko mjeseci umor se poput sata kretao oko 1:30, a to je usred radnog dana. Slučajno se dogodi i odmah nakon što pojedem ručak. Istražujući (tj. Pitajući ljude koji sjede u mojoj općoj blizini), otkrio sam da je osjećaj umora nakon jela prilično česta pojava. Gotovo svi su nagovarali s "Mrzim kad se to dogodi" ili "Da, zašto je to?"
Nisam imala odgovore, ali nutricionistica i osnivačica NYC & LA trenera hrane, Dana James i Lisa Moskovitz, RD, CDN i izvršna direktorica NY Nutrition Group jesu. Nastavite pomicati kako biste saznali zašto se umarate nakon jela i kako to spriječiti.
Odložite ugljikohidrate
Ako često želite drijemati nakon jela, za to bi vam mogao biti kriv šećer u krvi: "Što više pojedete ugljikohidrata, to se naša razina inzulina penje više", kaže Moskovitz. "Kad razina inzulina dosegne vrhunac, to bi moglo pridonijeti padu šećera u krvi uzrokujući umor, umor, pa čak i potencijalnu žudnju za šećerom."
"Nije normalno osjećati se umorno nakon jela", kaže James. "To je sastav obroka (npr. Previsoko je u ugljikohidratima) ili imate osjetljivost hrane na jedan od sastojaka, najčešće pšenicu. Ako se ne želite osjećati umorno, ispustite kruh, zdjelice, tjesteninu, rezance i kiflice i umjesto toga se usredotočite na gomilu povrća (koje vitalizira) i količinu proteina u veličini dlana.. Dodajte trunku masnoće kako biste duže bili siti. "
"Ugljikohidrati koji se brzo probavljaju ili hrana prepuna šećera tipično su najveći krivci za iznenadne energetske padove", kaže Moskovitz. "Obrok sa višim udjelom masti mogao bi vas uspavati jer usporava probavu što dovodi do puno sporije opskrbe energijom."
Provjerite ima li alergija
Dakle, to bi moglo biti lako poput izrezivanja ugljikohidrata (ne pucajte u glasnik), ali ako i dalje imate tjelesni i mentalni umor, pitajte svog liječnika o ispitivanju osjetljivosti na hranu, za koju oba stručnjaka kažu da može izazvati upalu u tijelu. Kao što je James rekao, pšenica je najčešća, iako to može biti bilo koja vrsta hrane.
Jedite redovnije
Drugi način rješavanja niskog šećera u krvi je redovnije jesti, što mi je uspjelo. "Jelo u redovitim razmacima tijekom dana ili svaka 3-4 sata također može utjecati na vaše osjećaje i prije i poslije obroka", napominje Moskovitz. Prilagođavanje prehrane i redovitija prehrana uklonili su problem umora iz mog života.
Pijte kavu umjereno
"Kava može pružiti brz poticaj energiji, ali ne zaboravite: ono što poraste mora se spustiti", napominje Moskovitz. "Možda ćete primijetiti momentalno poboljšanje motivacije i koncentracije, ali nakon što kofein popusti, možda ćete se vratiti tamo gdje ste započeli ili čak umorniji nego prije. Kazajući, kava definitivno može biti sigurna u umjerenim količinama ili ispod 400 mg dnevno , ovisno o osobi, ali najbolje je otkriti pravi uzrok tog umora prije nego što ga zanemarite s kofeinom. "
Ponekad je to jednostavno poput neispavanja: "Učinci nedovoljnog sna možda neće biti primjetni dok ne napunite trbuh", napominje Moskovitz.
Nabavite svoje hranjive sastojke
"Mikronutrijenti poput B-vitamina, vitamina D i željeza također mogu pomoći u odbijanju umora. B-vitamini pomažu u pretvaranju hrane koju jedete u energiju, nedostatak vitamina D može utjecati na razinu energije, a željezo je ključno za cirkulaciju kisika u tvoja krv ", kaže Moskovitz. Ako se umor drži unatoč zdravim promjenama, možda ćete trebati zatražiti pomoć dodatka, pod pretpostavkom da imate odobrenje svog liječnika. Samo se sjetite, kako James kaže, "hrana prije dodataka", uvijek.
Isprobajte dodatak kroma
Thorne Research Chromium Picolinate 32 dolara
Krom se može uzimati svaki dan "za stabiliziranje razine šećera u krvi,"kaže James. Preporučuje uzimanje 300 mg i za ručak i za večeru kako bi se kontrolirale manje promjene šećera u krvi, a time i energije. Ipak, svi su malo drugačiji, pa ono što djeluje na jednu osobu možda neće uspjeti na drugu. Vaš osobni liječnik ili nutricionist će vam moći pomoći da odlučite što je najbolje prije nego što napravite velike promjene u prehrani.
Uključite umjerenu vježbu
"Umjereno vježbanje, dovoljno sna i hidratacija također su važni za borbu protiv umora", kaže Moskovitz. Ako vam raspored dopušta, ugradite niz vježbanja tijekom dana kako biste se razveselili; tj. umjesto drijemanja nakon ručka, isprobajte šetnju nakon ručka ili dvadesetominutnu jogu.
Jesu li zubni ispuni Amalgama loši za vaše zdravlje? Evo istine
