Čak i najodrživiji protiv zalogaja mogu se osjetiti iskušenjima na uredskom mjestu. Bilo da se radi o automatu s tako lako dostupnim čipsom (oni vas praktički mole da ih kupite!) Ili kuhinji koja nudi neprestanu opskrbu voćnim petljama, može biti lako provesti cijeli dan u klopanju između obroka i pakiranja na kilograme zbog toga. Ali nemojte se još predati beznađu. S nekoliko jednostavnih trikova u rukavu možete osvojiti bezumne grickalice i donijeti pametnije, zdravije izbore za radni dan koji se puni, a ne puni Dan zahvalnosti. Obećavamo! Nastavite pomicati da biste vidjeli kako se to radi.
Jedite na vrijeme i jedite prave obroke
Prvo i najvažnije, bezumno grickanje na poslu ne može prestati bez stvarnih, cjelovitih, zadovoljavajućih obroka pojedenih na vrijeme. Ako redovito preskačete doručak ili ručak, tada ćete, naravno, svakodnevno haračljivo napadati teglu slatkiša ili željni Fritosa dolazite u 16 sati. A ako ste uvijek gladni tijekom dana, možda ćete htjeti promisliti što sadrži vaš obrok. Uključivanje zdravih proteina i povrća s povrćem u podne, možda ćete poželjeti manje grickalica kad se vratite za svoj stol nakon ručka.
Radi za to
Vrećicu čipsa lako je spustiti za nekoliko sekundi. Ako zamijenite čips, kolačiće itd. Za opciju grickalica koja zahtijeva malo više rada na vašem kraju, poput naranče koju morate oguliti ili orašastih plodova koji zahtijevaju pucanje pojedinačnih ljuski (mislite pistacije), na kraju ćete ih potrošiti manje. Objašnjava poznati wellness stručnjak i trenerica najvećih gubitnika Jillian Michaels: "Kad usporite i dulje jedete, dajete šećeru priliku da udari u vaš krvotok, zbog čega se osjećate sitije." Što sporije konzumirate, brže ćete od tijela primiti signal da se zapravo osjećate sito kako ne biste pretjerali.
Operite zube nakon jela
Držite četkicu i zubnu pastu za svojim stolom, a četkajte nakon ručka. Čisti, minty-svježi osjećaj i okus u ustima odvraćaju vas od želje za konzumacijom slatke ili slane hrane. Tko uistinu želi još jedan čip za roštilj ili badem prekriven čokoladom kad im je okus poput paste za zube, zar ne?
Žvakati žvakaću gumu bez šećera
Slično tome, komad gume bez šećera s okusom metvice brzo će smiriti žudnju za još Chex Mixa. Samo razmišljanje o ta dva okusa koja nas spajaju čini nas da ne žudimo za potonjim. Preporučujemo pranje zuba nakon ručka i iskakanje komadića žvake nakon bilo kakvih zdravih, dobro porcioniranih međuobroka koje ste pojeli, kako ne biste željeli slijediti ih ne baš pametnim izborom, poput kade pereca prekrivenih jogurtom. Ili, u slučajevima kada diskretno pranje zuba nije opcija i ako se osjećate previše neugodno, žvakaća može biti rezerva.
Klonite se društvenih medija
To je osnovna pretpostavka oglašavanja: kada na televiziji vidite glatki čokoladni kolačić ili vruću krišku pizze koja se poslužuje na televiziji, poželite te stvari. Sada. Ovih je dana teško pomicati se po Instagramu, a da ne vidite tuđe kolače ukusnog izgleda, kutijicu macaronsa u duginim bojama (krivi) ili preslatko stilizirane grickalice i iznenada osjetite duboko u crijevima (i mozgu) da sve to želite. Ako se na poslu borite s bezumnim grickalicama, pokušajte se maknuti s društvenih mreža tijekom cijelog dana - pogotovo ako ste za početak gladni. Poput kupovine namirnica na prazan želudac, to je samo loša ideja i može biti preteško zanemariti žudnju kad je rasplamsaju tuđi Insta-slavni čips i guac novog izgleda.
Ploča to lijepo
Kad grickate, učinite to nečim ugodnim i vrijednim pravilnim rasporedom i stavljanjem na pravi tanjur. Dio razloga što je tako lako grickati za svojim stolom bez razmišljanja je taj što nije kod kuće, pa nema ceremonije ili promišljenosti u jelu; to je samo zabijanje vrećice kokica u usta. No, jesti nešto iz vrećice ili kutije nikad nije dobra ideja, jer ne postoji način za bilježenje koliko ste zapravo potrošili. Donesite jedan lijepi tanjur ili zdjelu na posao, držite ga u ladici stola i operite nakon što nešto prigristi. Prema Michaelsu, ako se prema međuobroku ponašate kao prema obroku, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati zadovoljno.
Stavite dobre stvari
Naravno, pametni odabir međuobroka pri ruci nije nikakva poteza, ali to se ponavlja. Ako ste super gladni, dođite u 15 sati. i nemate što za ponuditi sebi na način da udovoljite mogućnostima grickalica, naravno da ćete podleći onome što sljedeće vidite, a to bi mogle biti ludo šećerne žitarice ili ostaci krafni s rođendanske zabave. Držite u blizini manje kvarljivo voće, poput jabuka, banana i naranči, zajedno s goji bobicama i orašastim plodovima poput badema i pistacija, kako ne biste ostali praznih ruku kad osjetite glad.
Posegnite za čajem
I na kraju, ali ne najmanje važno, nemojte podcjenjivati čaj kao učinkovit smirivač žudnje (ako govorimo iz iskustva, djeluje), pogotovo kada je riječ o slatkišima. Neslađeni biljni čaj može u potpunosti ubiti želju za desertima, s nizom opcija koje mogu zadovoljiti specifične želje za okusom, poput čaja od cimeta, čaja od meda od lavande, čaja od karamele (da, postoji), čaja od đumbira i još mnogo toga. Uz to, držanje šalice čaja može vam omesti ruke i biti utješno i umirujuće kada vas svrbi zbog popravka.
