Postoji ovo pogrešno tumačenje kulture vježbanja - da je to "fitspo" - samo klub koji želi otuđiti i pokrenuti svakoga tko se ne uskladi s tradicionalnim standardima ljepote. Iako ti dojmovi izravno proizlaze iz štetnog i opresivnog diskursa oko ženskih tijela protiv kojeg kao kolektivna kultura tek počinjemo govoriti. Jedna od popularnih tvrtki koja se bavi sportom u slobodno vrijeme rekla je, ravno rečeno, "Neka tijela žena zapravo zapravo ne rade za to", misleći na svoje gamaše. Vidio sam toliko naslova koji obećavaju da će mi zgusnuti struk, otjerati masnoću i ukloniti flab. Takva retorika šteti cijeloj industriji i kasnijoj zajednici, a ona će vam pomoći da budete zdravi i da se osjećate dobro prije svega.
Pa, pomislio sam, zašto ne bih smislio sve razloge za vježbanje koji nemaju nikakve veze s dobivanjem spoja ili gubitkom kilograma u dva tjedna zarad nečije ideje o tome što dobro izgleda? Postoje stvarne tvrdnje potkrijepljene znanošću koje provode vrijeme u teretani kako bi vam pružile više energije, pomogle u produktivnosti i mentalnoj jasnoći, pomogle u dubljem, mirnijem snu, boljoj koži i upoznavanju novih ljudi. I evo u čemu je stvar: smijete htjeti izgledati dobro goli. Nema problema u želji da pokažete tijelo za koje ste vrijedno radili. Vrijedno je samo zapamtiti da je "dobro" subjektivan pojam i nitko ga osim vas ne može definirati. Ispod pronađite misli stručnjaka za fitnes.
1. Smanjivanje stresa
Tatiana Boncompagni, veleposlanica Athlete i instruktorica Sculptologie kaže, "Ako ne trpite vrućicu ili se osjećate mučno, već prilično zagušljivo i zagušeno (kao da osjećate prehladu), zapravo može biti korisno vježbati ili se baviti pažnjom . Meditacija snižava razinu kortizola, a vježbanje umjerenog i niskog intenziteta može vam otvoriti nosne prolaze i pomoći vam u smanjenju stresa. " Fitness stručnjak Christine Bullock dodaje kako je u ovim slučajevima najbolje vježbati vrlo niskog intenziteta (ili čak samo istezanje).
2. Izgradnja boljeg odnosa sa svojim tijelom
"Budući da ovaj potez doista zahtijeva da se usredotočite na stiskanje trbuha i rad na donjim trbuščićima, potpuno je mentalno", dodaje Boncompagni. "Volim kako mi ovakve vježbe pomažu u izgradnji boljeg odnosa sa tijelom. Uistinu se osjećam utjelovljenijom, više u svojoj koži, a samim tim i sigurnijom jer imam veću povezanost uma i tijela. Dakle, dok treniram trbušnjaci, također treniram svoj um. Tako je čarobno. Utječe na način na koji hodam, način na koji se držim i način na koji se osjećam u svojoj koži. "
3. Rješavanje kroničnih bolova u leđima
"Kondicioniranje jezgre, uključujući donji trbuh, posebno je korisno ako patite od kroničnih bolova u leđima (što je povezano s mišićnom neravnotežom ili lošim držanjem tijela). Ljudi vitkiji vidjet će više definicije u donjim trbušnim mišićima pojačavanjem donjeg trbuha ab trening, ali ni na koji način ovo nije način za smanjenje masnoće u donjem trbuhu. Ima prednosti koje su daleko od toniziranja. "
Adidas Originals Swift Run Trainer tenisice 85 dolara
4. Prevencija osteoporoze
"Dignite teške utege sigurno i učinkovito - neke žene obično ne dižu teške utege jer su nervozne da bi izgledale (glomazno). Međutim, dizanje težih utega ne samo da održava vašu snagu, već će ojačati vaše kosti i pomoći u prevenciji osteoporoze . Postoji 70% šanse da žene mogu primiti ovu bolest, stoga je vrlo važno trenirati snagu ", kaže Jacqueline Kasen, arhitektica tijela u Anatomy.
5. Pomaganje u održavanju motivacije
"Iako je lako zakačiti se za svoj napredak i svoju završnicu, samo imajte na umu da rad na pronalaženju vlastite vrijednosti nije samo nezdrav, već i neučinkovit", piše naš urednik wellnessa. Istraživanja pokazuju da vam pozitivna tjelesna slika za početak zapravo daje veću vjerojatnost da nastavite vježbati, vjerojatno zato što to radite iz pravih razloga. "To čak nije ni za spomenuti da ako imate veću vjerojatnost da ćete izbjeći ozljede i sagorijevanje ako se usredotočite na to koliko se dobro osjećate, a ne na to kako izgledate."
Djevojka kolektivni visoki bicikl kratki 48 dolara
Dostupno u veličinama od XXS do XXXL.
6. Stvaranje opreznijeg, prisutnijeg i jasnijeg uma
Prema stručnjacima (i povratnim informacijama njihovih brojnih klijenata), jutarnji treninzi mogu povećati produktivnost i razinu energije. "Solidan jutarnji trening može vam pomoći u produktivnosti, raspoloženju, stresu i razini energije", potvrđuje glavna trenerica Burn 60 Katie Jo Zayon. "Većina mojih klijenata kaže da se mogu bolje usredotočiti tijekom dana nakon naših jutarnjih treninga, a kad ih preskoče, vide veliku razliku u mentalnim performansama."
Tijelo osnivačice Simone, Simone de la Rue, slaže se. "Volim reći da je jutarnji trening bolji od jutarnje šalice kave. Tvoje tijelo i um potaknuti su vježbom i prisutniji ste. Lakše je biti produktivan kad se osjećate budno i puni energije."
Winhoffer razmišlja, "vježbanje nam pomaže pronaći rješenja za probleme. Rješenja dolaze kada jasno razmišljamo i osjećamo. Rad nam pomaže da pristupimo novim moždanim neuronima koji podržavaju mentalnu jasnoću."
7. Otpuštanje endorfina
"Jednom kad započnemo s radom, nakon što trbušnjaci uđu i ruke ojačaju, događa se nešto nevjerojatno", kaže Karen Lord, certificirana instruktorica pilatesa i osnivačica Karen Lord Pilates Movement u New Yorku. "Duboka promjena raspoloženja. Znanost nam govori da je to endorfinski učinak, i to je istina, ali malo je više čarobna, malo uzbudljivija. To je čarolija promjene. Ne samo fizička, već putanja prema naprijed koja se događa svaki put započnete i držite se nečega dobrog i fizički novog. Mislim da u glazbenom smislu puno.
"Mislim da se naš mozak ponaša poput ploče koja se vrti na gramofonu. Ponekad ploča preskoči i iskopa duboki žlijeb koji se neprestano vrti u krug. Treniram ljude i vježbam kako bih pomaknuo iglu, iskopao se i stavio na novoj pjesmi. Djeluje. Razbijte obrasce i izgradite bolje. Prijatelj liječnik i ja puno govorimo o mentalnom zdravlju i vježbanju. Zanimljivo, ali ne iznenađuje, određeni lijekovi pojačani su stvarnom fizičkom aktivnošću. Ovdje sam za osjećaje. Osjećaj koji imate je promjena života. "
Manduka eKO joga podloga 78 dolara
8. Dublje i mirnije spavanje
Prema Heather Peterson, glavnoj yoga direktorici CorePower Yoge, "vježbanje ima kratkoročne i dugoročne prednosti spavanja" poput "bržeg uspavanja, duljeg spavanja i manje umora tijekom dana." Iako joga ima mnogo zdravstvenih blagodati, poput povećane fleksibilnosti i poboljšane energije, bolji san još je jedan razlog da je isprobate. "Joga stvara snagu i fleksibilnost u mišićima, što može pomoći vašem tijelu da se brže opusti i pomoći vam dulje spavati."
Peterson nastavlja, "Restorativna joga pomaže vam smiriti živčani sustav i produbiti dah, što može biti vitalno za uravnoteženje tjelesnih praksi / treninga i svakodnevnih zahtjeva našeg života." Predlaže: "Poza djeteta / Balasana na dvije minute, varijacija Poza djeteta u kojoj jednu minutu okrenete glavu na jednu stranu, a zatim se prebacite kako biste pogledali na drugi način kako biste uravnotežili vrat, Poza ležećeg vezanog kuta / Supta Baddha Konasana dvije minute , i Noge uz zid / Viparita Karina tri minute. "
