Napadi vrućine, promjene raspoloženja, probijanje, suhoća rodnice, noćno znojenje, debljanje, problemi sa spavanjem - popis simptoma povezanih s menopauzom poduži je. (Datoteka pod "jedinstvene radosti što si žena.") Iako očito ne možete učiniti ništa da spriječite majku prirodu da učini svoje, a hormonalne promjene povezane s menopauzom su neizbježne, postoje barem različiti načini upravljanja simptoma, ako ih ne ublažava u potpunosti. Postoje, naravno, lijekovi i stvari poput hormonske nadomjesne terapije, ali onima koji traže prirodniju alternativu ulje noćurka nudi izvrsno rješenje. Naprijed, dr. Elizabeth Trattner, AP, DOM, doktorica kineske i integrativne medicine i Julie Levin, medicinska travarica i osnivačica Leaf People, objašnjavaju što je ulje noćurka, kako djeluje i kako ga najbolje iskoristiti u borbi protiv menopauze simptomi.
Što je ulje noćurka?
"Ulje noćurka dobiva se iz noćurka, biljke porijeklom iz Sjeverne i Južne Amerike. Poznato je po jedinstvenom profilu esencijalnih masnih kiselina, posebno visokom udjelu gama-linolenske kiseline ili GLA, koji se nalazi samo u malo drugih biljaka poput boražine, crnog ribiza i konoplje ", objašnjava Levin, koji dodaje da se ulje noćurka sastoji od 7% do 14% GLA. Ova moćna koncentracija esencijalnih masnih kiselina, posebno GLA, čini ulje noćurka korisnim za rješavanje nekoliko uobičajenih simptoma menopauze. Također je vrijedna pažnje činjenica da se može uzimati oralno kao dodatak ili lokalno primjenjivati.
Prednosti ulja noćurka za menopauzu
Ulje noćurka jedinstveno je u usporedbi s mnogim drugim prirodnim i biljnim lijekovima jer postoji poprilična znanost koja dokazuje njegove učinke. (Vrijedno je napomenuti da je znanost također pokazala da je učinkovita opcija za liječenje simptoma PMS-a.) Međutim, s obzirom na menopauzu, ulje noćurka posebno je korisno za sljedeće simptome:
- Vrući bljeskovi: "Iako ih to ne tjera da potpuno nestanu, ulje noćurka može pomoći u smanjenju ozbiljnosti, učestalosti i trajanja valunga", kaže dr. Trattner. Studija iz 2013. u 56 žena u menopauzi otkrila je da je svakodnevno uzimanje oralnog ulja noćurka pomoglo smanjiti intenzitet valunga, kao i koliko su vrućice ometale svakodnevni život sudionika. "Predlažem ulje noćurka za pacijente kojima je vrlo teško s vrućinama tijekom menopauze ili ako žena u perimenopauzi ima vrućine i poznaje svoju obiteljsku povijest sa ženama koje imaju vrućine", kaže ona.
- Mentalno zdravlje: Dr. Trattner navodi nedavno istraživanje koje je pokazalo da bi ulje noćurka moglo biti korisno za ublažavanje nekih psiholoških simptoma povezanih s menopauzom. Iako nije preciziralo koji su točno psihološki aspekti poboljšani, ona kaže da studija obećava. (Vrijedno je istaknuti da je studija koja je pokazala da ulje može biti korisno u borbi protiv PMS-a utvrdila da je i u tom slučaju poboljšalo simptome mentalnog zdravlja.)
- Suhoća kože i rodnice: Zbog visokog udjela GLA, ulje noćurka izvrsno je protuupalno sredstvo za podmazivanje mekih tkiva, a korist se može postići bez obzira koristi li se lokalno ili oralno, ističe Levin. Razine estrogena naglo padaju tijekom menopauze (a to započinje čak i tijekom perimenopauze, prije nego što menstruacija potpuno prestane). Hormon djeluje na dermalni matriks i pomaže igrati ulogu u proizvodnji kolagena, zbog čega koža postaje tanja, suha i naboranija. Jedno je istraživanje pokazalo da se kod žena u postmenopauzi debljina kože smanjivala za 1,13% godišnje. Kad se lokalno koristi, "ulje noćurka može pomoći u podršci strukturi kože i pružiti hidrataciju tijekom perimenopauze i menopauze", kaže Levin. U povezanim vijestima, dr. Trattner ističe da se također može lokalno koristiti za ekceme i druga stanja kože.
Nuspojave
"Osim svih općih zdravstvenih problema, ulje noćurka obično se smatra korisnim uljem za većinu ljudi", kaže Levin. S obzirom na to, brzo naglašava da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom prije započinjanja novog biljnog režima te da se neki lijekovi ne mogu nadopunjavati esencijalnim masnim kiselinama. Dr. Trattner dodaje da potencijalne nuspojave uključuju vrtoglavicu, glavobolju, bolove u trbuhu, osipe i mučninu. Također ne biste trebali uzimati ulje noćurka ako imate napadaje, maniju ili druge poremećaje krvarenja ili ako ste na antivirusnim lijekovima protiv HIV-a, i budite oprezni ili ga izbjegavajte dok ste trudni, upozorava ona.
Kako uzimati ulje noćurka za simptome menopauze
Dr. Trattner preporučuje uzimanje ulja noćurka oralno kao dodatak. Kaže da jedna kapsula obično sadrži 500 mg, a preporučena doza može biti od 500 mg do 1300 mg, što olakšava rad u vašoj rutini. Ističe da je, jer sadrži esencijalne masne kiseline, važno uzimati je s hranom koja sadrži malo masti, a ovakve dodatke držati u hladnjaku kako ne bi užegli. Levin ističe da se također može jesti ulje noćurka, iako ne biste trebali kuhati s njim, jer želite da se ulje unosi u nekuhanom stanju. "Pokušajte dodati čisto ulje hladnoj hrani kao što je preljev za salatu, jogurt, smoothie chia sjemenke ili ga pomiješajte s avokadom kako biste stvorili namaz za tost ili krekere", kaže ona.
Za lokalnu upotrebu kaže da ih možete dodati u omiljena ulja za tijelo ili lice ili čak napraviti svoje ulje za podmazivanje rodnice. Preporučuje kombiniranje ulja noćurka s 10 kapi bugarske ruže, 25-40 kapi ružinog pelargonija i nekoliko kapi esencijalnih ulja grejpa, a zatim lagano umasirajte malu količinu oko vanjskog područja rodnice kako biste ublažili suhoću ili svrbež. (Uopće, ovo ulje također se može utrljati na donji dio trbuha prije menopauze kako bi pomoglo kod grčeva povezanih s PMS-om, kaže ona.) Bez obzira na to kako ćete ga koristiti, Levin naglašava važnost pronalaska certificiranog organskog ulja, jer ostaci pesticida mogu se pobrkati s razinom vaših hormona - posljednje što želite kada pokušavate kontrolirati simptome menopauze.
7 prirodnih lijekova za pojavu vrućih bljeskova izvan prevrtanja izmjenične struje
