Moj cjelokupni pogled na vježbanje može se sažeti ovako: Jednom sam se pokušao izvući iz sudjelovanja u 30-minutnom pješačenju na početnoj razini rekavši da sam alergičan na određene vrste trave. Iako je to nažalost prava alergija koju imam, uglavnom jednostavno nisam željela provesti pola sata vikenda znojeći se kad sam umjesto toga mogla drijemati. Sve ovo znači da, iako sam tijekom godina isprobavao razne oblike vježbanja, ne mogu tvrditi da sam bio oduševljen niti jednim od njih.
Sve do prošle zime čestitao sam si što sam prešao s odvratnih treninga na to da sam nekako u redu s njima (znam glasnu podršku). Tijekom godina, dok sam otkrivao svijet besplatnih fitness aplikacija i YouTube opcija kod kuće, shvatio sam da vježbanje ne mora biti toliko skupo ili da treba članstvo u teretani. Nije mi smetalo da to nekoliko puta tjedno uklopim u svoj raspored i cijenio sam blagodati smanjenja stresa, boljeg spavanja i početka mog dana kao pojačanja endorfina. Ali bilo bi divlje reći da sam uživao u stvarnom procesu, posebno kada je u pitanju jačanje jezgre. Tehnički gledano, shvaćam da svi imamo trbušnjake, ali moji su definitivno više voljeli hibernaciju nego prisiljavanje na kretanje.
Tada sam, u nedavnoj potrazi za novim videozapisima za isprobavanje, otkrio #ChloeTingChallenge na Instagramu. Ako me poznajete, vjerojatno više nikada ne želite čuti ovu frazu jer o tome govorim non-stop od tog kobnog dana. Jednostavno si ne mogu pomoći; osim što je prva i jedina rutina koja mi odgovara, zapravo me raduje vježbanju svakog pojedinog jutra (a nisam ni jutarnja osoba). Naprijed, evo moje iskrene kritike nakon što sam isprobao izazov Chloe Ting.
Upoznajte stručnjaka
- Brandon Nicholas, osobni trener s certifikatom NASM-a, fitnes nutricionist i osnivač The Fitness Tribe-a
- Michael Slowak, ACE certificirani trener, aktivni amaterski boksač i suosnivač web stranice o boksačkim treninzima Boxingholic.com.
Što je izazov Chloe Ting?
Ako slijedite Chloe Ting, bit će vam poznati njezini besplatni YouTube programi, koje ona naziva "Izazovi". Poput mnogih drugih utjecaja na fitnes, ona ponekad pokreće pojedinačne videozapise kao dio ukupne serije, stvarajući sveobuhvatne programe koje možete pratiti tijekom mjeseca (ili nekoliko tjedana, ovisno o izazovu). Na njezinoj web stranici možete vidjeti cijelu biblioteku postojećih programa, od dvotjednih komadića do opcija koje obrađuju određene dijelove tijela, poput ruku ili bedara.
Kao što je spomenuto, u početku sam sve to otkrio putem društvenih mreža - i to je ono što mi je privuklo pažnju. Nikad prije nisam bio svjedok toliko ljudi koji su izgovarali ime besplatnog treninga kod kuće u tonovima strahopoštovanja. Njezina zajednica sljedbenika govorila je "Chloe Ting Challenge" onako kako ja obično kažem "Levain čokoladni kolačić od oraha." Odmah sam popustio prevarama na društvenim mrežama i odabrao program koji ću isprobati.
Na 28-dnevni izazov ravnog trbuha nisam sletio zato što sam trebao smršavjeti ili mi se to područje nije svidjelo, već zato što je moja jezgra u prošlosti bila toliko slaba da bi se mogla zgužvati kad zapuše lagani vjetrić. Zaintrigirala me ideja da bih mogao stvoriti značajnu količinu ab snage za manje od mjesec dana, ako bi blistave kritike išta mogle proći. Otvorio sam 28-dnevni kalendar, koji sadrži različite video kombinacije svakog dana, i odmah sam ušao.
Nicholas želi primijetiti jedno: "30-dnevni plan vježbanja Chloe Ting nije profesionalno strukturiran program, niti je Chloe Ting certificirani kondicijski trener."
Kako radi
Odmah bih mogao reći da je ovo kalendar vježbanja dizajniran s više razina na umu. Jedan od mojih ljubimaca ljubimaca je vidjeti kako fitnes influenceri lansiraju kalendare koji strpaju toliko vježbi u svaki kvadrat, umorim se samo pokušavajući ih pročitati. Ting drži prvi tjedan svjetlosti, a zatim postupno povećava intenzitet dok se višate. Prvi dan sadrže dva videozapisa u ukupnom trajanju od 30 minuta; drugi dan samo trebate dovršiti jedan desetominutni videozapis. Sedmi dan potiče aktivan odmor, što sam podrazumijevao istezanje i hodanje do svoje kuhinje. Određeni dani sadrže crno-bijele sličice s oznakom "nije obavezno", što vam omogućuje dodavanje dodatnih poteza sesiji ako želite proširiti rutinu. Svakodnevni program prelazi na preporučene videozapise, što je izvrsno za ljude poput mene koji imaju veću vjerojatnost da vježbaju ako je postupak do njega što je manje moguće.
Videozapisi su moja idealna ravnoteža informativnog i zanimljivog. Vježbe bih opisao kao kombinaciju HIIT-a i pilatesa, što znači da lako možete raditi sve u malom stanu i ne treba vam ništa osim joga prostirke za potporu zglobovima. Stvar je u tome što ste ove poteze vjerojatno već vidjeli na cijelom YouTubeu. Ključna razlika ovdje je u tome što Ting samo dobiva način kombiniranja i pakiranja na probavljiv i izvediv način. To zauzvrat čini mnogo veću vjerojatnost da se držim dosljedne rutine, koja je metoda za postizanje rezultata. Volim kako jasno i brzo objašnjava ispravan oblik za svaki novi set i modifikacije s malim utjecajem koje pruža za tvrđe vježbe. Potezi su uvijek teški, ali nikad toliko nemogući da odmah odustanem. Čak sam spreman raditi beskrajne setove dasaka i planinarskih penjača ako je ona ta koja me progovara kroz njih. Od svih besplatnih treninga koje sam isprobala, ovo je jedini koji osjeća kao da imam osobnog trenera i istodobno vježbam s prijateljem.
Iznenadio sam se kad sam vidio vidljivu definiciju ab kako su tjedni odmicali, prvo povijesno za mene. Ali ono što je bilo najuočljivije jest koliko se dramatično promijenio moj način razmišljanja.
Navodne pogodnosti
Ako vas nije osvojila činjenica da su izazovi besplatni, zasladit ću posao za vas. Prvo su kratke vježbe što je izvrsna opcija za početnike u kondiciji. "Svakodnevno je za to potrebno manje od sat vremena", navodi Slowak. "Ovo je dobro, jer sprječava ljude da se potencijalno pretreniraju i odustanu; rezultat bi bio da će ljudi s izazovnom prirodom vjerojatnije biti dosljedni i stoga vidjeti rezultate."
Da ne spominjem, HIIT komponenta je korisna ako želite smršavjeti. "HIIT je pokazao da dugoročno sagorijeva više kalorija zbog intenzivne prirode vježbe koja zahtijeva da se tijelo regenerira", dodaje Slowak.
Ništa nije savršeno, a ovaj program također ima svoje nedostatke. "Iako u tome vidim sjajne stvari, imam jednu brigu", komentira Slowak. "Činjenica da morate vježbati gotovo svaki dan, što bi moglo biti previše za početnike u fitnesu i starije osobe. Budući da je to slučaj, predlažem da se izazov riješi nakon otprilike mjesec dana dosljednog treninga."
Nicholas također dijeli svoju zabrinutost navodeći: "(program) ima malo ili nimalo obzira na gledateljevu razinu kondicije, dob, spol, težinu i mnoge druge čimbenike koje bi profesionalni treneri uzeli u obzir prije nego što formuliraju program vježbanja."
Rezultati
Najvažnija promjena u procesu bila je interna. Volio sam svakodnevno pojačavanje endorfina i činjenicu da osjećam kako postajem jači nego što sam mislio da je moguće. Naravno, to se pokazalo i izvana; Iznenadio sam se kad sam vidio vidljivu definiciju ab kako su tjedni odmicali, prvo povijesno za mene. Ali ono što je bilo najuočljivije jest koliko se dramatično promijenio moj način razmišljanja. Iako nisam ulazio u ovaj eksperiment želeći odustati, također nisam mislio da ću se toliko posvetiti rasporedu.
Konačno za poneti
Kroz seriju Ting kontinuirano inzistira na tome da se potezi na početku mogu osjećati teško, ali vaše će tijelo postupno graditi snagu i prilagođavati se. Kao da vam to želi pokazati, ona inzistira da završni dan započnete treningom cijelog tijela od 2000 ponavljanja koji traje gotovo 50 minuta. Neću lagati - skoro sam zaplakao kad sam to vidio prvi dan. Za usporedbu, dva puta sam morao dva puta pauzirati 10-minutni video zapis samo da bih došao do daha. Nekako, do trenutka kad se 28. dan zakotrljao, uspio sam proći kroz istu seriju koja mi se prije manje od mjesec dana činila tako smiješno nemogućom. Izgledao sam kao da sam se na kraju obasuo vlastitim znojem, ali uspio sam.
TBH, dok sam završio s jednim izazovom, samo sam želio započeti drugi. Nisam - jer Ting preporučuje da napravite puni tjedan odmora između programa kako bi se tijelo moglo pravilno oporaviti - ali to je nedvojbeno prvi put u životu propustio raditi svakodnevne jutarnje treninge. "Osjećam kao da moje tijelo žudi za gnječenjem bicikla ?!" Poslao sam poruku prijatelju koji me ljubazno pitao je li me hakirao.
Moja odbojnost prema tjelesnoj aktivnosti sada mi se čini poput mutnog, dalekog sjećanja - iako još uvijek ne želim ići u to pješačenje, pa vas molim da me ne zovete. Ipak, započeti dan vježbom kod kuće? Prijavi me. Službeno sam vidio svjetlo #ChloeTingChallenge i nikad se ne vraćam.
10 najboljih pretplata na internetski trening za 2021. godinu
