Vjerojatno ste čuli da će vam poprskanje noću nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande pomoći da brže zaspite (bilo što da uhvatite više Z-a, zar ne?). Istina je: Prirodna ulja štuju se zbog svojih umirujućih, opuštajućih svojstava, ali EO-i također mogu dobro doći kada trebate biti oprezni i koncentrirani. Vidite, određena ulja zapravo mogu stimulirati mozak gotovo odmah, što rezultira boljim fokusom, a ponekad i malo raspoloženja.
Šanse da razmišljate: Kako to sve zapravo funkcionira? Emocionalno čvorište u našem mozgu izravno je povezano s olfaktornim epitelom u nosu, a ovo tkivo komunicira učinke mirisa na naš um. "Aromaterapija se koristi za liječenje raznih bolesti dok jača druge tjelesne procese," kaže Emily Feldon, certificirana zdravstvena trenerica. "Konkretno, esencijalna ulja mogu znatno poboljšati pamćenje, pomažući vam da povećate fokus i vrijeme opoziva."
Upoznajte stručnjaka
Emily Feldon certificirana je zdravstvena trenerica koja je strastvena u zdravstvenim prednostima esencijalnih ulja, posebno onih koja poboljšavaju pamćenje i fokus.
Kad smo već kod fokusa, zaokružili smo top 10 esencijalnih ulja za koncentraciju kada samo trebate nešto riješiti.
Ružmarin
Studija iz 2016. otkrila je da su studenti koji su radili u sobi s mirisom esencijalnog ulja ružmarina u zraku na testovima pamćenja zapravo postigli 5 do 7 posto više. Otkrića nisu bila nimalo neobična, rekao je Mark Moss, jedan od istraživača koji su radili na studiji. Objasnio je da je biljka godinama povezana sa sjećanjem i čak se poziva na redak u Shakespeareovoj drami Hamlet: "Postoji ružmarin, to je za uspomenu. "
Kako se koristi esencijalno ulje ružmarina: Kada je riječ o korištenju ulja ružmarina (i svih esencijalnih ulja, po tom pitanju), postoje tri pristupa: 1) udisanje (npr. Difuzorom), 2) lokalna primjena (razrijedite EO s ulje, voda ili losion bez mirisa) ili 3) gutanje (npr. u šalici čaja ili u obliku tableta). Prije nego što uopće uzmete kapaljku, izradite plan samoliječenja liječnika ili kvalificiranog travara da biste osigurali njegovu sigurnost. A ako razmišljate o internom uzimanju EO-a, dvaput provjerite nalaze li se na FDA-inom popisu EO-a sigurnih za konzumaciju.
Lavanda
Često se misli na lavandu kada je riječ o promicanju opuštanja (sjećate se što smo rekli o stavljanju malo na jastučnicu prije spavanja?). No, japansko je istraživanje zapravo otkrilo da, ako se udiše tijekom pauze u radu, ovo esencijalno ulje može poboljšati koncentraciju nakon što se vratite na zadaće. Istraživanje se posebno usredotočilo na studente na njihovoj stanci (neki su bili izloženi ulju lavande; drugi esencijalnom ulju jasmina, koje nije imalo nikakvog učinka). Studija ukazuje na činjenicu da je sposobnost lavande da smanji stimulaciju i smanji stres vjerojatno korisno u omogućavanju studentima da naprave odgovarajuću pauzu i osvježe se za svoj sljedeći krug rada.
Kako koristiti esencijalno ulje lavande: Potaknite fokusirano stanje uma razrjeđivanjem EO lavande na dva posto (potencija se općenito smatra sigurnom za lokalnu primjenu) miješanjem s nosačem ulja - pomislite na jojobu, maslinu i sjeme grožđa, a zatim umasirajte mješavinu ulja u sljepoočnice ili zapešća ili ih utapkajte pod nos.
Pepermint
Ako niste znali, pepermint je zapravo križanac biljke metvice i vodene metvice. Prema studiji provedenoj 2018. godine, uzimanje kapsula peperminta povezano je s poboljšanom izvedbom zahtjevnih kognitivnih zadataka. Uzmimo, na primjer, profesionalce poput vozača kamiona, pilota i osoblja za kontrolu kvalitete - ti radnici moraju biti na svom A igra i fokusiran na duge dijelove vremena.
Kako koristiti esencijalno ulje metvice: Nana navodno nije toliko učinkovita kad se proguta (kao u čaju od nane), pa je najbolje primijeniti EO lokalno ili pristupiti inhalaciji. Dodajte do šest kapi esencijalnog ulja nane na dvije žlice ulja za nošenje, umasirajte malo u dlanove, zatim rukama prekrijte usta i nos duboko dišući do broja pet.
Čempres
Ako želite blaži miris, odlučite se za ulje čempresa. "Ovaj zimzeleni miris može vam pomoći povećati koncentraciju, a da cijelu kuću ne zasipate mirisom sladića, esencijalnog ulja bosiljka à la bosiljke i nekih drugih oštrijih ulja", kaže Feldon. Štoviše, dobro se kombinira s drugim esencijalnim uljima.
Kako koristiti esencijalno ulje čempresa: Smjesa za koncentraciju je jedna kap čempresa, dvije kapi cedrovine, dvije kapi limuna i jedna kap bora. Dodajte mješavinu difuzoru po vašem izboru i računajte na miris koji će vam pomoći da ispunite taj rok.
Limun
Ozbiljno, žest, svjež miris limuna mogao bi nas probuditi. U jednoj je studiji udisanje esencijalnog ulja limuna pomoglo poboljšanju sposobnosti sudionika da tipkaju radnike koji su udisali ovaj miris i napravili su 54 posto manje pogrešaka (wow!). Drugo istraživanje pokazalo je da je upotreba mješavine esencijalnog ulja limuna u aromaterapiji pomogla poboljšati kognitivne funkcije u skupini bolesnika s Alzheimerovom bolešću (ujutro su udisali ulja limuna i ružmarina, a noću ulja lavande i naranče). Bonus: Udisanje ovog esencijalnog ulja citrusa također će vam pružiti prirodno ublažavanje stresa.
Kako koristiti esencijalno ulje limuna: Ništa ne može skrenuti trag misli baš poput neurednog radnog prostora. Uredite svoj stol ili radno područje, a zatim poprskajte tvrde površine aromatičnim sredstvom za čišćenje limuna i octa napravljenim od jednakih dijelova vode i octa i nekoliko kapi esencijalnog ulja limuna. Sprej ne samo da vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja, već će i u vašem svemirskim klicama biti slobodan: dokazano je da limun EO ima antibakterijska svojstva.
Bosiljak
Ovo esencijalno ulje emitira drvenasti miris poput sladića sličan biljci (Ocimum basilicum) iz koje potječe. Oni koji su u potrazi za sredstvima za koncentraciju vjerojatno će biti više zainteresirani za činjenicu da esencijalno ulje bosiljka sadrži linalool, organski spoj koji je u znanstvenim istraživanjima pokazao da smanjuje gubitak pamćenja i stres.
Kako koristiti esencijalno ulje bosiljka: Pospite dvije kapi bosiljka EO na rupčić i duboko udahnite kako biste zadržali fokus. Nakon što završite zadatak, pomiješajte par kapi esencijalnog ulja bosiljka s uljem nosačem i Epsom solima, a zatim dodajte smjesu u kadu za luksuzno (i zasluženo) namakanje.
Ylang-Ylang
Izvor je stabla cananga - cvjetajućeg tropskog drveta koje je porijeklom iz Indije, jugoistočne Azije i dijelova Australije - esencijalno ulje ylang-ylanga obično se povezuje s luksuznim proizvodima za kupku i uljepšavanje - i za njegovu upotrebu kao afrodizijak. Ovaj EO s slatkim i cvjetnim mirisom također treba pripisati njegovu učinkovitost kao pomoć u koncentraciji, jer postoji znanstvena veza između lokalne uporabe esencijalnog ulja ylang-ylanga i opuštenog stanja koje pogoduje optimalnom fokusu.
Kako se koristi esencijalno ulje ylang-ylanga: Pre-brainstorming sesh, priuštite svojoj koži okrepljujuću parnu njegu lica. Jednostavno napunite veliku posudu kipućom vodom, a zatim dodajte tri do sedam kapi ylang-ylanga EO-a i nekoliko izvora svježeg bilja ako se tako osjećate skloni. Preko glave prekrijte ručnik, a zatim tek očišćeno lice postavite ne bliže od šest centimetara uz posudu s vodom na pari. Ostanite u položaju oko 15 minuta kako biste u potpunosti iskoristili aromaterapeutske blagodati pare.
Tamjan
Ako želite poboljšati svoju mentalnu izdržljivost, pri ruci držite bocu esencijalnog ulja tamjana jer je ovaj EO cijenjen zbog svojih sposobnosti jačanja pamćenja. Zapravo, u znanstvenoj studiji iz 2016. godine tamjan (Boswellia papyrifer) EO zaslužan je za terapeutski učinak na štakore s Alzheimerovom bolešću. Drugo istraživanje, provedeno 2011. godine, pokazalo je vezu između esencijalnog ulja tamjana i poboljšanog zadržavanja prostorne memorije u muških laboratorijskih štakora.
Kako koristiti esencijalno ulje tamjana: Da biste postavili raspoloženje za fokus i koncentraciju, stavite lonac s vodom na vatru na štednjak. Dodajte nekoliko kapi tamjana EO u vodu i ona će uskoro ispuniti vaš prostor mirisom zemljanog, slatkog i začinjenog - samo pripazite na vodu kako bi ostala ispod vrenja.
Sandalovo drvo
Izvorno iz oceanske jugoistočne Azije, drvo sandalovine izvor je esencijalnog ulja s istim imenom. EO se može pohvaliti istim drvenastim mirisom koji je sandalovini donio mjesto na nebrojenim popisima sastojaka - od svijeća i tamjana do parfema i losiona - ali povezan je i sa sposobnošću promicanja mentalne jasnoće. U studiji iz 2003. pronađena je korelacija između transdermalne primjene sandalovine EO i povećane pozornosti kod ljudi.
Kako koristiti esencijalno ulje sandalovine: Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja sandalovine u svoj difuzor kako biste ispunili svoj prostor svježim, okrepljujućim mirisom. Nema difuzora? Nanesite nekoliko kapi EO-a na vatu, a zatim ga ugurajte u kavez ventilatora kako biste DIY preuzeli unitasker. Pro savjet: Također možete zabiti jednu od kuglica u otvor za zrak automobila za aromaterapiju u pokretu.
Kadulja
Nabavite ovo: U dvije znanstvene studije koje su uključivale ljude s Alzheimerovom bolešću, upotreba esencijalnog ulja kadulje (S. officinalis i S. lavandulaefolia) povezana je s poboljšanom kognitivnom funkcijom i poboljšanjem pažnje. Nalazi potkrepljuju dugogodišnju repuciju kadulje kao katalizatora mentalne jasnoće; studije su pokazale vezu između kadulje EO i budnosti, smirenosti i zadovoljstva kod ljudi.
Kako koristiti esencijalno ulje kadulje: Kombinirajte kadulju EO s uljem za nošenje po vašem izboru, a zatim umasirajte mješavinu ulja po svim stopalima, od pete do nožnih prstiju. U refleksoterapiji se vjeruje da je gornji segment prsta povezan s mozgom, pa masiranje nožnih prstiju može pomoći u promicanju mentalne jasnoće. Nota bene: Kaže se da stopalo sadrži pore veće od prosjeka, a to omogućuje brži upijanje EO u tijelo.
Život kod kuće
