Kardio treninzi zahtijevaju ozbiljnu količinu energije i normalno je da se zbog vas osjećaju pomalo iscrpljeno. Međutim, kardio trening vam nikada ne bi trebao zavrtjeti u glavi (ako poduzimate odgovarajuće mjere predostrožnosti za svoje tijelo, to jest).
Ako je vrtoglavica na treningu nešto što ste već ranije doživjeli ili ste zabrinuti zbog budućnosti, imamo informacije koje su vam potrebne da biste to spriječili. Kako bismo najbolje razumjeli kako to izbjeći, pitali smo Nicolu Finley, dr. Med. I osobnu trenericu sa certifikatom NASM-a Emilie Nasseh o tome koji su najčešći uzroci vrtoglavice u treningu i kako ih se može ublažiti unaprijed ili u ovom trenutku dok se vježba.
Upoznajte stručnjaka
- Nicola Finley, dr. Med., Liječnik je interne medicine s certifikatom.
- Emilie Nasseh osobna je trenerica s certifikatom NASM-a.
Zaboravljajući disati
Iako se sjećanje na disanje čini tako osnovnim konceptom da je gotovo glupo, zaborav na disanje zapravo je čest razlog za vrtoglavicu na treningu. Nasseh primjećuje da „Kada vježbate, mišići jedu puno kisika. Ako ne dišete, vaše srce možda ne pumpa dovoljno krvi, što može dovesti do vrtoglavice. "
Kako to spriječiti
Prolazak kroz kardio trening vježba mozak, ali kako biste spriječili vrtoglavicu uzrokovanu zaboravom na disanje, ključno je iskoristiti malo te moždane snage kako biste se povremeno usredotočili na dah. Pazite da ga ne držite, redovito zastajete kako biste došli do daha kad je to potrebno i da li udišete i izdišete dovoljno duboko da unesete potreban kisik u pluća kako biste nastavili napajati svoju vježbu.
02 od 03Dehidracija
Ako ste ikad bili na tečaju kardio vježbanja, postoji jedan dosljedan dodatak koji svi nose: bočica s vodom. To je zato što se kardio znoji i važno je kontinuirano nadoknađivati vodu koju gubite. Nasseh kaže: "Tijekom vježbanja tjelesna temperatura raste i možete izgubiti puno vode, što može dovesti do vrtoglavice", ako ne pijete dovoljno dok idete.
Kako to spriječiti
Dr. Finley to jednostavno kaže: vrtoglavicu uzrokovanu dehidracijom možete izbjeći "ako budete dobro hidratizirani vodom". Kaže da "dodavanje elektrolita u vodu može biti korisno", jer će vam to pomoći da napunite elektrolite koje također gubite znojenjem. Što se tiče količine, Emilie predlaže "pijenje 4-6 unci vode svakih 10-12 minuta tijekom treninga" kako bi se spriječilo vrtoglavica. Naglašava: "Biti hidratiziran tijekom vježbanja pretjerano je važno i to morate činiti sve vrijeme!"
03 od 03Nizak šećer u krvi
Iako raditi kardio sa želucem punim tek pojedene hrane nije sjajna ideja (jer to može dovesti do loše probave i učiniti da se osjećate tromo), raditi kardio trening na prazan želudac može biti jednako problematičan. To je zato što vašem tijelu treba dovoljno goriva u svom sustavu da bi se pravilno predalo svom treningu. Ne biste pokušali voziti svoj automobil bez plina, a vaše se tijelo ne razlikuje: potrebno mu je dovoljno hranjivih sastojaka da bi moglo učiniti ono što od njega tražite. Vježbanje smanjuje šećer u krvi, stoga je neophodno da razina glukoze u krvi ne padne prije nego što uopće započnete s vježbanjem.
Kako to spriječiti
Slično ostalim razlozima zbog kojih vam se vrti u glavi zbog kardio treninga, nedostatak goriva ili nizak šećer u krvi lako je spriječiti. Dr. Finley primjećuje da je "dobra strategija za održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi zdrava prehrana prije vježbanja ili tijekom vježbanja." Što to konkretno znači? Emilie predlaže "Jedenje snack-a s visokim udjelom ugljikohidrata otprilike sat vremena prije treninga", jer to "može pomoći u sprječavanju vrtoglavice". Kaže: "Ugljikohidrati vam osiguravaju pravilno gorivo za vježbanje i mogu vam spriječiti da vam se zavrti u glavi."
Završna riječ
Gore navedeni razlozi su najčešći uzroci vrtoglavice u vježbanju, a nadamo se da će provedba predloženih preventivnih mjera učiniti da vam se nikad ne zavrti u glavi od kardio treninga. Međutim, važno je spomenuti i da bi vaša vrtoglavica mogla imati ozbiljniji uzrok. Doktor Finley upozorava da, iako se "srčani poremećaji poput aritmija i strukturnih abnormalnosti srca rjeđe mogu pojaviti s vrtoglavicom nakon vježbanja, ovi ozbiljniji uzroci i dalje trebaju biti uzeti u obzir." Ako vam se dogodi vrtoglavica na treningu, unatoč poduzimanju jednostavnih preventivnih mjera poput onih ovdje detaljno opisanih, o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što nastavite s režimom vježbanja.
