Nije tajna da dobra koža počinje iznutra. Ono što jedete ima ogroman učinak ne samo na vašu težinu, zdravlje i cjelokupno raspoloženje, već i na kožu, kosu i nokte. Kako kaže stara poslovica, "Kad ste iznutra zdravi, to se vidi izvana." Iako je potpuno normalno imati masnu kožu, možda bi vrijedilo paziti na svoju prehranu ako proizvodite višak ulja, jer određena hrana može pokrenuti proizvodnju ulja i dovesti do stvaranja više sebuma, što uzrokuje izbijanje.
Možda ste probali svaki serum koji puši akne i sadrži salicilnu kiselinu, ali ako jedete hranu koja vam masti kožu, teško ćete se snaći u stvarima samo s njegom kože. Stoga smo razgovarali s nutricionistom i dermatologom kako bismo jednom zauvijek saznali koja hrana uzrokuje masnu kožu.
Upoznajte stručnjaka
- Patricia Boland je dermatologinja i potpredsjednica za istraživanje i razvoj tvrtke Colorescience UK. Ima gotovo dva desetljeća iskustva u industriji ljepote i kozmetike.
- Jenna Hope je registrirana savjetnica za prehranu i osnivačica Jenna Hope Nutrition Consultancy. Njeni su klijenti pojedinci i vodeće marke, poput ASOS-a, Google-a i Soho House-a.
Sol
Znamo, znamo: ni tako nismo željeli započeti ovaj popis. Ali sol je jedan od najvećih prijestupnika kada je riječ o utjecaju na izgled naše kože. "Konzumacija viška soli može uzrokovati dehidraciju, zadržavanje vode, otekline i vrećice za oči", kaže Boland. "To također može dovesti do povećanja razine ulja jer se koža pokušava boriti protiv dehidracije koju uzrokuje sol."
Što jesti umjesto toga: Oduprite se da vaše posuđe zdravo posipate iz solice i provjerite dolazi li neka od vaših glavnih namirnica poput graha i juha u sorti s niskim udjelom natrija.
02 od 10Crveno meso
Crveno meso također može pridonijeti dodatnom sjaju vaše kože. "Crveno meso, poput kobasica, govedine, janjetine i slanine, može biti bogato zasićenim mastima, što može povećati upalu u koži", kaže Boland. "Ova višak upale može uzrokovati stvaranje viška ulja."
Što jesti umjesto toga: Prebacivanje dijela unosa crvenog mesa na perad ili ribu pomoći će smanjiti količinu masti koju unosite, sugerira Hope.
03 od 10Šećer
Lako je pomisliti da će, ako je sol zabranjeno, zasigurno njezin suprotni šećer biti sigurno područje. Zapravo nema takve sreće. "Istraživanje je pokazalo da hrana bogata šećerom povećava proizvodnju IGF-1, peptidnog hormona koji potiče rast, ali također može uzrokovati prekomjernu proizvodnju sebuma, zvanog višak ulja", kaže Hope.
Što jesti umjesto toga: Pokušajte zamijeniti slatki popodnevni međuobrok za maslac od jabuka i kikirikija, ili zobene pogačice i guacamole.
04 od 10Rafinirani ugljikohidrati
Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima (bijeli kruh, bijela tjestenina i bijela riža) također može povećati proizvodnju IGF-1, kaže Hope. To čini špagete i polpete dvostrukim udarom u smislu poticanja pojave neželjenih ulja na koži.
Što jesti umjesto toga: Ovaj je prekidač jednostavan: posegnite za žitaricama od cjelovite pšenice, smeđe ili na neki drugi način manje obrađene žitarice (bonus: možda ćete također vidjeti kako trbušna masnoća nestaje).
05 od 10Mliječni proizvodi
Iako mliječni proizvodi općenito mogu uzrokovati probijanje, "Budući da su visokokvalitetni mliječni proizvodi povezani s drugim zdravstvenim blagodatima, uvijek bih predložio ograničavanje rafiniranih ugljikohidrata prije mliječnih proizvoda", sugerira Hope. Pokušajte uklanjati jednu po jednu kako biste bili sigurni da sve razlike na koži ispravno možete pripisati promjenama prehrane.
Što jesti umjesto toga: Neka istraživanja sugeriraju da bi obrano mlijeko moglo imati veći učinak na taj dosadni IGF-1, pa su opcije s punomasnim mlijekom zapravo bolja opklada ako je vaša pizza jedino što želite brisati ubrusom.
06 od 10Alkohol
Prirodna diuretička svojstva alkohola mogu značiti dehidraciju vaše kože. Kao što sada znamo, isušena koža može pretjerati proizvodnju ulja.
Što jesti umjesto toga: Odlučite se za pića s bezalkoholnim sastojcima ili voćnim sokovima i pobrinite se za hidrataciju prije i nakon upijanja.
07 od 10Maslac od kikirikija
Ukusni mazivi zalogaj sadrži veliku količinu omega-6 masnih kiselina, posebno za masti, koje dokazano uzrokuju upalu i izbijanje na koži. RIP, tajne žlice usred noći izvadite iz staklenke.
Što jesti umjesto toga: Odlučite se za orašaste plodove ili sjemenke s omega-3 masnim kiselinama, koje zapravo smiruju upalu kože.
08 od 10Pržena hrana
Čini se očitim, ali mi smo ovdje kako bismo potvrdili vaše strahove: fantastične sorte pržene hrane na državnim sajmovima u osnovi su jedna velika zamka za vašu kožu. Ovdje su krive zasićene i transmasti, što opet uzrokuje upale koje će vaša koža ubrzati kako bi se ispravila proizvodnjom ulja.
Što jesti umjesto toga: Ulja avokada ili maslina čine bolje mogućnosti prženja ako ćete se prepustiti ili uložiti u fritezu za sve probleme, bez ikakve štete.
Cink igra ključnu ulogu u održavanju funkcije lojnih stanica koje su odgovorne za proizvodnju ulja za njegu kože, kaže Hope. Plodovi mora, jogurt i zobene pahuljice nekoliko su namirnica s prirodno visokom razinom cinka ili potražite dodatak prehrani kako biste bili sigurni da ga imate u izobilju.
09 od 10Zamjene za meso
Pljeskavice Impossible and Beyond su ukusne, ali predobre da bi bile istinite: mnogi nadomjesci za meso koriste sojine nusproizvode koji su visoko obrađeni, što će također dovesti do prekomjerne proizvodnje sebuma u stanicama kože. Nekoliko ih također sadrži visoku razinu zasićenih masti.
Što jesti umjesto toga: Isprobajte zamjenu za pljeskavicu na bazi graha sljedeći put kad poželite hamburger.
10 od 10Gazirana pića
Nema ničega poput prvih nekoliko mjehurićanih gutljaja sode. Pića prepuna šećera loša su vijest za IGF-1, kao taj peptidni hormon koji može stvoriti višak ulja ako se prekomjerno stimulira.
Što jesti umjesto toga: Dijetalna gazirana pića postoje upravo iz ovog razloga za ublažavanje štete ili probajte gaziranu vodu ako se radi samo o gazi.
Ova sredstva za pranje lica koja su odobrena za masnu kožu drže višak sjaja pod kontrolom
