Jeste li se ikad toliko napilili da počnete osjećati da vam je želudac napunjen helijem? Za mnoge od nas taj je osjećaj češći nego što bismo željeli. Neki su plinovi sasvim normalni, poput podrigivanja, nadutosti i nadimanja tu i tamo. Ali ako je plin popraćen s puno nelagode i boli (ili je puno pretjeraniji nego obično), u vašem se tijelu možda događa nešto što treba riješiti.
Gasovitost se može izazvati iz mnogo različitih razloga - hrana koju jedete, osnovni zdravstveni uvjeti i još mnogo toga, pa smo se savjetovali s nekoliko stručnjaka koji će vam pomoći da razumijete više o scenarijima koji mogu dovesti do više benzina nego uobičajeno, nekoliko savjeta za rješavanje ovog plina i kako znati kada je vrijeme za posjet liječniku.
Najčešći krivci za pretjeranu količinu plina
Jedete određenu hranu za proizvodnju plina
Nerijetko se osjeća plinovitost nakon što pojedite određenu hranu ili čak i nakon što pojedete obilni obrok. Možda ćete osjetiti više plina nego inače ako jedete puno hrane koja sadrži puno fermentiranih ugljikohidrata, što uključuje grah, kruh, određeno voće i povrće, mlijeko i slatke žitarice.
"Znamo da će se, ako pojedete veliku zdjelu čili graha, bogatim fermentabilnim ugljikohidratima, vjerojatno osjećati malo više plinovito", kaže registrirana dijetetičarka Kate Scarlata, koja se bavi probavnim zdravljem. Imajte na umu da samo zato što neke namirnice dovode do više plinovitosti od drugih ne znači da ih morate u potpunosti izbjegavati. Scarlata ističe da je malo plina u crijevima normalno i nije nužno znak lošeg zdravlja.
Prokulice, cvjetača, kupus, kelj i ostalo povrće od križa mogu vam ostaviti više plinovitih nego inače (to uključuje sve zelene smoothije koji mogu sadržavati ove sastojke). Morat ćete pripaziti na to što pijete, previše sode i drugih gaziranih pića mogu učiniti da se osjećate plinovito, kaže Melanie Klesse, registrirana dijetetičarka u tvrtki Epicured. Žvakaća guma može vas ostaviti i plinovitima.
Progutali ste zrak
Ponekad se plin stvara iz jednostavnog razloga poput gutanja zraka, što je češće nego što možda mislite. Gutanje zraka može se dogoditi iz puno različitih razloga, uključujući prebrzo jesti, razgovarati dok jedete, piti kroz slamku ili žvakati žvakaću gumu.
"Mnogo je razloga zbog kojih se ljudi mogu osjećati plinovito, ali u osnovi se plin stvara ili zbog progutanog zraka ili zato što se plin proizvodi kao nusprodukt procesa probave hrane", kaže Klesse.
Imate sindrom iritabilnog crijeva
Neka medicinska stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), celijakije, gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), upalne bolesti crijeva (IBD) i Crohnove bolesti tankog crijeva čine veću vjerojatnost da ćete imati višak plinova. Ako imate posla s jednim od ovih stanja, vaš će plin vjerojatno biti popraćen bolom i nelagodom.
"Za neke ljude s Crohnovom bolesti tankog crijeva ili neliječenom celijakijom, upaljena crijeva mogu dovesti do loše probave i slabe apsorpcije neke hrane", kaže Scarlata. "Malapsorbirana hrana stiže u debelo crijevo, koje crijevni mikrobi spremno fermentiraju, stvarajući višak plina."
U međuvremenu, u uvjetima poput sindroma iritabilnog crijeva, "određeni ugljikohidrati koji se javljaju u prirodi poznati kao FODMAP mogu biti teže probavljivi za ove pacijente, a kada ta FODMAP hrana prijeđe u debelo crijevo mogu fermentirati i stvoriti plin", kaže Klesse.
Ne podnosite laktozu
Prekomjerni plin može biti znak da ne podnosite laktozu, što je stanje kada tijelo ima problema s probavljanjem šećera koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima zvanim laktoza. Često problemi s probavom laktoze dovode do pojave plinova, nadutosti, proljeva i nelagode.
Imate stanje pod nazivom Prekomjerni rast crijevnih bakterija (SIBO)
U vašim crijevima živi velika količina bakterija (i dobrih i loših) koje pomažu vašem tijelu da razgrađuje hranu, reagira na infekciju i izvršava druge važne zadatke. Ali ponekad se ravnoteža između dobrih i loših bakterija u crijevima izbaci iznutra, pridonoseći plinovima, nadutosti i promjenama vaših crijevnih navika.
"Ova neravnoteža bakterija može se dogoditi u debelom crijevu, gdje živi većina naših bakterija, ili u tankom crijevu, što rezultira prekomjernim razmnožavanjem bakterija nazvanim prekomjernim rastom bakterija tankog crijeva ili SIBO", kaže Kelsey Kinney, registrirani dijetetičar koji je specijalizirao u probavnom zdravlju.
Kada posjetiti liječnika
Malo plina je potpuno normalno i očekuje se, a čak je i znak zdravih crijeva. Ali vrijeme je da posjetite liječnika ako i vi imate bol i nelagodu. Liječnik može provesti razne testove kako bi pomogao doći do korijena problema.
Na primjer, ako plin uzrokuje problem povezan s vašim crijevnim bakterijama, postoje testovi koji mogu pomoći u prepoznavanju dobrih i loših bakterija u vašem mikrobiomu i vašem liječniku u određivanju odgovarajućih sljedećih koraka u uravnoteženju vaših crijevnih bakterija, kaže Kinney .
Bilo koji plin u kombinaciji s neobjašnjivim gubitkom kilograma ili naglom promjenom crijevnih navika, poput pojačanog zatvora ili proljeva, svi bi znakovi trebali posjetiti svog liječnika.
"Suradnja s liječnikom na dijagnozi, a zatim s dijetetičarom koji pomaže u stvaranju personalizirane prehrane, pomaže vam da osigurate da na kraju nepotrebno ne ograničavate hranu ili skupine hrane", kaže Klesse. "Uz to, bilo koji plin u kombinaciji s neobjašnjivim gubitkom kilograma ili naglom promjenom crijevnih navika, poput pojačanog zatvora ili proljeva, svi bi znakovi trebali biti kod vašeg liječnika."
Kako ublažiti plinovitost
Ne očajavajte ako se nedavno osjećate dodatno plinovito, postoji puno načina na koje ćete možda moći pronaći olakšanje. Evo nekoliko preporuka Scarlate i Klessea za smanjenje plinovitih crijeva:
- Temeljitije žvakajte hranu.
- Jedite manje obroke.
- Prošećite, bavite se jogom ili isprobajte neki drugi oblik nježne vježbe koja vam može pomoći u premještanju zarobljenog plina.
- Pijuckajte čaj od mente.
- Ograničite unos gaziranih pića.
- Pokušajte uzeti simetikon, lijek bez recepta koji je ponekad koristan.
- Smanjite (ali nemojte eliminirati) neke ugljikohidrate koji često dovode do pojave plinovitosti. To uključuje hranu poput pšenice, luka, češnjaka, prokulica i jabuka.
- Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli je li prehrana s niskim udjelom FODMAP možda dobra ideja.
- Vodite dnevnik kako biste pratili unos hrane i simptome koji se javljaju, što može pomoći vašem liječniku ili dijetetičaru da utvrdi koja vam je hrana problematična.
Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili započinjanja novih lijekova, uključujući ako želite liječiti plinovitost.
PSA, ovo su četiri znaka da imate nezdrava crijeva
