Otprilike u to vrijeme svake godine svi počinjemo stvarati velike planove da se pridružimo teretani, budemo više društveni i putujemo na nova mjesta. No, 2020. bila je godina kao nijedna druga - tako da one uobičajene novogodišnje odluke (one kojih se ionako nikad nećemo držati) - neće je smanjiti.
"Ova takozvana" izgubljena godina "razlikovala se od većine ostalih", kaže Anita Kanti, certificirana životna trenerica i autorica knjige Ponašaj se hrabro. "Rezolucije će morati uzeti u obzir" novu normalu "kako bi zaštitile naše zdravlje i okoliš." S obzirom na to, Kanti vjeruje da je ove godine važnije postaviti osobne ciljeve ove godine jer nam daju nadu u našu sposobnost promjene. "Navike se dugoročno drže kad vjerujemo da će utjecati na vrstu osobe koja jesmo i na to kako sebe gledamo", kaže ona. Zato ćemo se, umjesto da promišljamo o onome što 2021. godine nećemo moći ostvariti, usredotočiti na male osobne pobjede koje možemo postići kod kuće. Evo četiri rezolucije za poticanje sreće koje zapravo možete održati bez napuštanja prostora.
Posvetite se strateškom organiziranju
Umjesto da pokušavate organizirati cijeli svoj prostor odjednom, prvo odaberite područja koja će vam pomoći u ispunjavanju vaših specifičnih ciljeva, predlaže profesionalni organizatori Diane N. Quintana i Jonda S. Beattie, suosnivači Release Repurpose Reorganize. "Započnite s identificiranjem malog prostora koji možete uredno urediti", kaže Quintana. "Pogledajte kakav je to osjećaj, a zatim učinite još malo." Evo nekoliko metoda organiziranja koje predlažu započinjući sa:
- Ako pokušavate kuhati kod kuće umjesto da naručite hranu za doručak, postavite kuhinju na način koji kuhanje čini privlačnijim. Neka vaše radne površine budu čiste i čiste, uredite svoju smočnicu kako biste znali koju hranu imate na raspolaganju, a povrće i voće spremajte u visini očiju u hladnjak kako biste ih se prisjetili dok su svježe.
- Ako želite smanjiti internetsku kupnju, uredite svoj ormar na način koji vam omogućuje da izvršite inventuru onoga što već imate. Spremite izvansezonsku odjeću ispod kreveta kako biste smanjili nered i donirali sve što ne nosite.
- Ako vam je jedan od ciljeva vježbati više, organizirajte svoj prostor na način koji olakšava pronalaženje vremena za vježbanje. Svu odjeću za vježbanje savijte u jednu ladicu kako biste je lako uzeli, odvojite prostor u svom domu koji nećete moći čuvati za treninge, a svoju fitnes opremu spremite u atraktivne kante i košare umjesto u stražnji dio ormara.
Postavite dobronamjerne dnevne afirmacije
Kad smo svakodnevno zapeli u istom nepromjenjivom okruženju, lako se probuditi i osjećati kao da također niste u stanju donijeti promjenu ili rast. "Ako svoj dan započnemo s uvjerenjem koje ne služi, to će nas sputati", kaže Kanti. "Nužno je razbiti ovaj obrazac i transformirati svoje misli u one koje možemo koristiti za napredak." Umjesto da pustite da vam negativna misao čitavo jutro kruži u mislima, odaberite dobronamjerno samopouzdanje kojem se možete vratiti tijekom dana kad vam zatreba. Evo nekoliko Kantijevih osobnih omiljenih potvrda za početak:
- Danas ću biti hrabra.
- Odlučujem kada želim ukloniti slojeve svojih ometajućih misli i razviti novu unutarnju ljepotu.
- Moja otpornost je snažna kad je trebam pustiti.
Dajte prioritet pažljivoj komunikaciji
Iako smo bili fizički odvojeni, 2020. je i dalje bila godina neprekidne komunikacije. Od uspona Zooma do nestanka uobičajenog radnog vremena, odjednom se učinilo da su svi dostupni 24/7. Ali osjećaj da uvijek trebate biti "uključeni" u interakcijama sa suradnicima, obitelji i prijateljima može biti iscrpljujuć i, ironično, pomalo usamljen. "Ako smo u našim vezama postali ravnodušni, pozivamo na otpor", kaže Kanti. "Promjena načina na koji komuniciramo zahtijeva istiskivanje temeljnih misli." Umjesto da se osjećate kao da trebamo biti u stalnom kontaktu, počnite postavljati prioritet u komunikaciji koju najviše cijenite. Za neke bi to moglo značiti samo odobravanje virtualnih sretnih sati u koje zapravo želite ići, dok bi drugi mogli pronaći veću radost odvojiti vrijeme za pisanje rukom napisane kartice članu obitelji. I iako možda ne morate uvijek cijeniti zumiranje sa svojim šefom, postavljanje granica komunikacije izvan radnog vremena možda će olakšati te potrebne interakcije. Iskoristite funkciju "Ne ometaj" na Slacku kad god je to moguće, postavite ograničenja za provjeru e-pošte nakon posla i blokirajte vrijeme u kalendaru za predviđene pauze.
Stvorite viziju za svoj prostor i sebe
Naša okolina može imati snažan utjecaj na našu dobrobit, pa je vjerojatno da će se, ako naša okolina ostane nepromijenjena, i naše emocije boriti da se razvijaju. Kako ne bi dopustili da se stagnirajući osjećaji 2020. stope u 2021., Quintana i Beattie predlažu stvaranje vizije o tome kako želite da izgleda vaš prostor iz snova i koji veći ciljevi vam taj prostor mogu pomoći. "Kad pomislite na svoju viziju, izvucite ideje o tome kako želite da prostor izgleda i kako se želite osjećati kad ste u tom prostoru", kaže Beattie. To možete učiniti fizičkim stvaranjem ploče za vid ili jednostavno mentalno zamisliti kako želite osvježiti sobu. "Na primjer, ako je u vašem uredu takav nered da izbjegavate čak i tamo otići, vaša bi vizija mogla biti da se želite osjećati mirno i kontrolirano u tom prostoru", kaže ona. Zamislite sobu bez svega, osim od apsolutnih stvari, ali onda smislite i trenutni projekt na kojem radite i zamislite kako postižete krajnji rezultat. Zamišljajući i čistu sobu i cilj koji vam prostor može pomoći u postizanju, osjećat ćete se motiviranijima za početak.
Sezonski afektivni poremećaj može biti gori još ove zime - evo kako se nositi
