4 najbolja recepta za zdrav doručak

Sadržaj

Palačinke s kolačima od jagoda
Mafini od sjemenki limuna Chia
Proljetna strka
Smoothie Coco Kale

Kako bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve, poslušali smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vam otkriti sve njihove wellness tajne, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.

Znate kako se kaže: Doručak je najvažniji obrok u danu. Ako započnete sa svježim, korisnim obrokom, vjerojatno ćete nastaviti s tim mentalitetom. S druge strane, ako doručkujete ne baš zdravo, vaš se dan od početka osjeća kao da je iskočen.

Možete uživati u raznovrsnoj hrani za doručak kako biste svoj dan započeli ispravno. Osobno volimo palačinke, muffine, kajgane i smoothieje. Čuli ste nas - možete imati palačinke i biti zdravi. Ovdje je najvažnije koristiti korisne sastojke i već ste krenuli u pravom smjeru.

Vaš doručak trebao bi sadržavati prave sastojke koji će vas držati pod naponom. Proteini su posebno ključni u jutro. Zbog njih se osjećate sitije od ugljikohidrata, pa se osjećate sitije s manje hrane. Osim toga, važno je unositi proteine nakon treninga kako biste pomogli u oporavku mišića.

Iz tih razloga naše mogućnosti doručka uvijek sadrže proteine. U nastavku pogledajte naša četiri omiljena recepta za zdrav doručak.

Palačinke s kolačima od jagoda

Priprema jednu porciju.

Sastojci:

1/4 šalice bjelanjka (ili 2 bjelanjka)
1 kašika Perfect Fit proteina 1/2 banane, pasirane
1/2 žličice. prašak za pecivo
1 žlica. bademovo mlijeko
2 žlice. grčki jogurt
1/2 šalice jagoda, na kockice

Upute:

Zgnječite bananu s bademovim mlijekom prije miješanja proteina, praška za pecivo i bjelanjka.

Poprskajte posudu sprejom za kuhanje i zagrijte na srednje niskoj temperaturi prije ulijevanja tijesta. Kuhajte svaku stranu 3 do 4 minute.

Mafini od sjemenki limuna Chia

Pravi šest muffina.

Sastojci:

2 mjerice Perfect Fit Protein
1/2 šalice kokosovog brašna
1/4 žličice. soda bikarbona
1 žlica. svježa korica limuna
1/4 šalice bjelanjaka
1/4 šalice bademovog mlijeka
1/4 šalice rastopljenog kokosovog ulja
1 limun, sok
1 žlica. Chia sjemenke
1/4 šalice suhih brusnica

Upute:

Zagrijte pećnicu na 350 ° F.

Pomiješajte sve suhe sastojke. Dodajte sve mokre sastojke i miješajte dok se potpuno ne uklopi.

Preklopite u limunovu koricu, chia sjemenke i brusnice. Poprskajte kalup za muffine sprejem u spreju za kuhanje, a zatim ulijte tijesto.

Proljetna strka

Priprema jednu porciju.

Sastojci:

3 bjelanjka
1 žlica. obrano mlijeko (ili nezaslađeno bademovo mlijeko)
1 žlica. svježi bosiljak, nasjeckani
2 žlice. narezan poriluk
1/4 šalice sitno nasjeckane brokule
1 žličica maslinovo ulje
Sol i papar

Upute:

Zagrijte tavu na umjerenoj vatri i podlijte maslinovim uljem. Dodajte brokulu i poriluk, te pirjajte 5 minuta.

Dodajte bjelanjke i obrano mlijeko (ili nezaslađeno bademovo mlijeko) i kuhajte još 5 minuta ili dok ne završite.

Smoothie Coco Kale

Priprema jednu porciju.

Sastojci:

1 šalica zelenog kelja
1 šalica kokosovog ili bademovog mlijeka, nezaslađenog
1 žlica. kokosove pahuljice, nezaslađene
1 mala banana, smrznuta
1/4 šalice svježeg ili smrznutog ananasa
1/4 šalice svježeg ili smrznutog manga
Komad đumbira od 1 inča, oguljen i nariban
1 mjerica Perfect Fit proteina

Upute:

U blender dodajte kelj i kokosovo mlijeko. Ako ne koristite brzi blender, prvo uklonite kelj. Miješajte nekoliko minuta kako biste bili sigurni da je kelj potpuno slomljen i gladak.

Nastavite čitati dok Tone It Up djevojke dijele svoje omiljene zdrave recepte za oblatne.

Početna slika: Victoria’s Secret