Od prepiranja sportskog grudnjaka i dokoljenica za vježbanje, pronalaska dosadnih naušnica i boce za vodu za višekratnu upotrebu, priprema za trening zahtijeva popriličnu količinu pripremnih radnji. Ali jedan korak koji često zaobiđe zapravo je poticanje vašeg tijela.
"Ispravno gorivo prije treninga pomoći će vam optimizirati razinu energije, performanse i čak kako se osjećate nakon treninga", objašnjava Molly Kimball, registrirana dijetetičarka u tvrtki Iconic. "Ispravno gorivo također vam može pomoći da povećate intenzitet i trajanje vježbanja, što će dugoročno sagorjeti više kalorija."
Međutim, gorivo nije nužno jednako hrani. Zapravo, ne trebate uvijek jesti prije treninga, napominje Kimball. "Naša tijela obično imaju dovoljno ugljikohidrata pohranjenih za poticanje treninga do 60 do 90 minuta - čak i prvo ujutro."
To je reklo, hidriranje prije treninga je ključno. Ispravan napitak prije treninga može napraviti veliku razliku u vašem radu i oporavku. Pokušajte si dati barem 30 minuta prije vježbanja kako biste ostavili vrijeme za pravilnu probavu, napominje Kimball.Naprijed, najbolja pića koja treba popiti prije treninga.
01 od 07Javorova voda
Pijte organsku javorovu vodu od javora (pakiranje od 12) 36 dolara
Javorova voda ima trenutak - i to ne samo zato što je jesen. "Ovo je izvrsna opcija za piće prije treninga radi hidratacije tijela bez nepotrebnog dodavanja šećera ili jakih kalorija koje dolaze iz standardnih sportskih napitaka", kaže Tracy Lockwood Beckerman, RD i autorica knjige Better Period Food Solution. Jedna marka koju voli je Drink Simple, zahvaljujući maloj količini šećera i velikom antioksidacijskom opterećenju.
02 od 07Kava
Ponekad je jednostavno jednostavno. To je slučaj kad je riječ o kavi i vježbanju. Istraživanja pokazuju da kofein može pomoći u poboljšanju vaše sportske snage i izdržljivosti, objašnjava Kimball. "To također može zaštititi našu percepciju napora, boli i umora, što sve može dovesti do boljih performansi."
03 od 07Domaći proteinski šejk
Ako imate vremena prije velikog treninga, pripremite šejk prije treninga, predlaže Kimball. U blenderu pomiješajte proteinski prah ili grčki jogurt s smanjenom masnoćom kako biste dobili 15-20 grama proteina, vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka, plus bananu ili drugo smrznuto voće - to vam daje savršenu kombinaciju proteina, ugljikohidrata i tekućine. Za kraj dodajte crticu morske soli za dodatne elektrolite.
04 od 07Proteinsko piće spremno za piće
Ikonski proteinski šejk od čokoladnog tartufa s 12 paketa $ 32
Kratko na vremenu? Razmislite o tome da svoj hladnjak napunite gotovim proteinskim napicima, preporučuje Kimball. Potražite jedan, poput Iconic-ovih proteinskih napitaka hranjenih travom, koji sadrže 15-20 grama proteina, ne više od 5-8 grama šećera, a bogat je elektrolitima, naime natrijem, kalijem, kalcijem. "Volim najmanje 200 mg natrija, a 200 mg kalija i / ili kalcija dodatni je bonus", kaže ona.
05 od 07Kofeinski čaj s medom
Idite na zeleni ili crni čaj koji sadrži kofeinsku energiju. Ali, med je također ključna komponenta: "Predlažem da dodate žlicu meda", kaže Nealy Fischer, osnivačica The fleksibilnog kuhara i autorica knjige Hrana koju želite za životom za kojim žudite. "Med se smatra izvrsnom hranom prije treninga, jer naše stanice razgrađuju prirodne šećere, dajući nam dodatni nalet energije!"
06 od 07Zeleni sok
Presoni sok od kelja sok od limuna 7 dolara
Ako očekujete težak trening, razmislite o kapanju zelenog soka. To će vam osigurati nekoliko dodatnih kalorija za energiju, ali neće vas odmjeriti kao čvrsta hrana, objašnjava Fischer. Samo pripazite da kupite onu koja sadrži samo voće i povrće - bez dodanih šećera.
07 od 07Aminokiseline s razgranatim lancima (BCAA)
RSP Nutrition Amino lean formula u prahu 25 USD 19 USD
Pokazalo se da aminokiseline razgranatog lanca, poznate kao BCAA, pomažu u održavanju razine stanične energije prije tjelesne aktivnosti i podržavaju trening, kao i oporavak stimulirajući sintezu proteina u mišićima, objašnjava Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Dodajte malo BCAA praha u shake prije treninga ili potražite gotov proizvod, kao što je AminoLean RSP Nutrition. Osim toga, sadrži i kofein, što može dovesti do dodatnih povećanja snage, izdržljivosti i snage.
5 stvari koje biste trebali napraviti prije treninga kako biste maksimizirali rezultate
