U ovom trenutku vjerojatno ste upoznati s pjenastim valjkom - ili preciznije, s opsesijom ljudi koji pate od zdravlja i dobrog raspoloženja s pjenastim valjkom. Još uvijek ne zvonite? Dopustite nam da vas upoznamo sa stručnjak za strukturne integracije i guruom Gupinog gurua za poravnanje Lauren Roxburgh. Žena je doslovno napisala knjigu o valjanju pjenom. Dopustit ćemo stručnjaku da ga odavde preuzme.
Stojeći viši i dobrog držanja može se osjećati sigurnije i izgledati vitkije. Bez obzira koliko ste zategnuti, predosjećaj u vašem držanju može učiniti da izgledate niži i širi nego što doista jeste. Svi se bavimo gravitacijom koja nas svakodnevno sabija, pa je rješavanje vašeg držanja nužno da biste izgledali i osjećali se najbolje.
Moja tajna raskošnog, vitkog i elegantnijeg držanja je upotreba pjenastog valjka (15 USD). Može potpuno preobrazite svoje tijelo, držanje, pa čak i svoje stanje duha. Većina ljudi misli o valjku od pjene kao o alatu za razvijanje uskih IT bendova. Ali valjak zapravo može biti alat za vježbanje cijelog tijela oponašajte mnoge poteze koje radite na reformatoru Pilatesa.
Može vam pomoći regenerirati, hidratizirati i izgladiti fasciju i to doslovno otkotrljati višak mase, debljine, naprezanja i gustoće. Može i pojačati cirkulaciju i podmazivanje tkiva, zbog čega koža i mišići izgledaju i osjećaju se gipkije i mladoliko. Valjajući također potiče limfni sustav da pomogne u ispiranju toksina i smanjenju nadutosti.
Bez obzira nosite li sarafan ili svoju opremu za vježbanje, ova četiri posturalna poteza pomoći će vam da u trenu izgledate i osjećate se vitkije -pomičite se da biste vidjeli.
Anđeo u snijegu
1. Lezite na valjak s kralježnicom oslonjenom od glave do repne kosti.
2. Započnite s rukama ispruženim dolje uz bokove, dlanovima prema gore kako biste otvorili i proširili prsa.
3. Udahnite duboko dok ruke lagano i kontrolirano podižete gore, držeći ih što bliže prostirci i paralelno s podom.
4. Potpuno izdahnite dok povlačite ruke prema dolje.
5. Ponovite osam puta.
Izvaljajte kinkove
1. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala na podu. Stavite valjak ispod leđa na liniju grudnjaka, naginjući srednji dio leđa preko valjka. Nježno isprepletite prste iza glave kako biste podupirali glavu i vrat.
2. Koristite noge za pokretanje pokreta, udišite dok se kotrljate, zaustavljajući se na vrhu lopatica.
3. Izdahnite dok se kotrljate i masirate niz kralježnicu, zaustavljajući se na dnu prsnog koša. (Pazite da se ne okrećete naprijed-natrag po donjem dijelu leđa.)
4. Ponovite 10 puta.
Otpuštanje dijafragme
1. Sjednite na zemlju i stavite valjak ispod dna lopatica na liniji grudnjaka. Lagano isprepletite prste i stavite ruke iza glave da podupiru vrat. Stopala stavite na tlo, savijenih koljena i stopala u širini bokova.
2. Udahnite dok savijate torakalnu kralježnicu (od sredine do gornjeg dijela leđa) preko valjka.
3. Izdahnite dok se savijate unatrag kao da hrskate, istiskujući sav zrak iz želuca.
4. Ponovite 10 puta.
Rolling Rev Push-Through
1. Sjednite na prostirku s valjkom iza sebe i nogama ispruženim dugo ispred sebe. Vrhove prstiju postavite na valjak s uspravnim rukama i otvorenim prsima, ramenima unatrag i palčevima u stranu.
2. Udahnite dok se kotrljate i osjetite kako se valjak pomiče prema podlakticama.
3. Izdahnite dok ga uvlačite, a tijelo se vraća da sjedne visoko.
4. Ponovite osam puta.
Ova je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.
