Vrlo je malo stvari dosadnije od nepredviđenih grčeva u nožnim prstima. Bez obzira da li vas neželjeni osjećaj budi noću ili uzrokuje nelagodu tijekom radnog dana, grčevi u nožnim prstima mogu biti zbunjujući koliko i iritantni. Medicinski stručnjaci - uključujući Mark Kosinski, podijatar i profesor s New York College of Podiatric Medicine; podijatrijska kirurg Carla Gamez s Instituta za kosti i zglobove Illinois; i Paul Greenberg, podijatar sa Sveučilišta Langone Health u New Yorku, ukazuju na brojne moguće uzroke koji se kreću od blagih do teških.
Grčevi u nožnim prstima često su uzrokovani dehidracijom, nedostatkom hranjivih sastojaka i prenaprezanjem. Kronični grčevi nožnih prstiju češći su u žena starijih od 50 godina za koje je vjerojatnije da će ukupni pad zdravlja kostiju i mišića pridonijeti problemu. Srećom, mnogi slučajevi grčenja nožnih prstiju često se mogu riješiti kućnim lijekovima i jednostavnim rješenjima. Nastavite čitati više o tome što uzrokuje grčeve u nožnim prstima i kako ih najbolje riješiti.
U nastavku smo zaokružili osam načina za ublažavanje boli.
01 od 08Ostanite hidratizirani
Budući da su grčevi u nožnim prstima često povezani s dehidracijom, važno je piti puno vode, posebno tijekom vježbanja. "Uzroci grčenja mišića uključuju dehidraciju i neravnotežu elektrolita (kao što je niska razina kalija)", kaže Kosinski. "Zatezanje mišića i neadekvatno istezanje prije treninga neki su drugi uzroci."
Voda pomaže tkivima i mišićima da pravilno funkcioniraju, pa je osiguravanje dnevnog unosa (oko 2,7 l dnevno za žene i 3,7 l dnevno za muškarce) sastavni dio.
02 od 08Redovito vježbajte
"Mišići mogu izgubiti snagu i tonus", kaže Gamez. Osim toga, rijetke vježbe mogu vas potaknuti na previše, prebrzo. Umjesto toga, ciljajte na redoviti režim vježbanja koji trenira mišiće kako bi prirodno podržali zdravu razinu aktivnosti. Ako ste neko vrijeme bili fizički neaktivni, vratite se na režim vježbanja. Sjednica maratonskog treninga namijenjena nadoknađivanju izgubljenog vremena samo će pogoršati stvari.
03 od 08Uvijek se protežu
U mlađih žena grčevi u nožnim prstima često se javljaju nakon trčanja, vježbanja ili bilo kojeg drugog zadatka koji tjelesno opterećuje. Te aktivnosti mogu povećati pritisak na stopala i uzrokovati dehidraciju, što dovodi do reakcije na ekstremitetima. Dakle, iako je vježba važna, istezanje prije i poslije treninga jednako je potrebno.
Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje niz nježnih vježbi pokretljivosti koje pomažu u održavanju stopala fleksibilnim i izbjegavaju grčeve, uključujući masiranje luka loptom za golf, usmjeravanje i savijanje stopala i, koliko god zvučalo neobično, koristeći prste da pokupi mramor na podu.
04 od 08Uložite u dobro prikladne cipele
Ako trebate još jedan razlog za kupovinu cipela, evo ga. Cipele koje loše pristaju i ne podupiru stopala mogu također uzrokovati grčeve u nožnim prstima. "Prevelike cipele uzrokovat će da nožni prsti pretjerano zahvate potplat i sklupčaju se, što uzrokuje grčeve", kaže Gamez. Kada je riječ o atletskim cipelama, Gamez kaže kako bi se osiguralo da "nožni prsti imaju dovoljno mjesta u kutiji za nožne prste cipele, tako da se prsti mogu migoljiti. Atletske cipele trebale bi biti veličine pola do jedne veličine veće od vaše trenutne veličine cipela."
Što je Mortonova neuroma?
Uštipnuti živac koji zrači grčevima, peckanjem, trncima i / ili utrnulošću između prstiju. Češće je u žena nego u muškaraca.
Neprikladne cipele mogu dovesti do većih problema na putu. "Mortonov je neurom možda najčešći uzrok grčeva u nožnim prstima", dodaje Greenberg. Kao što Greenberg objašnjava, Mortonov neurom, vrsta stisnutog živca u stopalu. "Pogoršava se zbog aktivnosti, uključujući ispadanje, sklekove, cipele na visoku petu, kao i uske cipele. Mogućnosti liječenja uključuju modifikacije cipela (tj. Šire cipele), modificiranje aktivnosti, injekcijsku terapiju i kirurški zahvat. Otprilike 5 posto pacijenata s ovo stanje zahtijeva kirurško liječenje. "
05 od 08Hranite se zdravo
Česti uzroci grčeva u nožnim prstima uključuju nedostatak kalcija, kalija i magnezija. Zakuskajte zdravu hranu kako biste osigurali da se razina hranjivih sastojaka povećava. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su magnezijem, avokado i banane sadrže kalij, a lisnato zelje dobar je izvor željeza, kalcija i vitamina A, C i K.
Naravno, sama prehrana često nije dovoljna, u tom slučaju ćete možda trebati dodati dodatak (više o tome u nastavku).
06 od 08Uzmi dodatak
Nature's Bounty dodatak magnezijumu 19 dolara
Noćni grčevi - oni koji vas noću izbace iz dubokog sna i razriješe se tek kad ustanete i pomalo se krećete - mogu se javiti kod teladi ili nožnih prstiju. Iako se ne razumiju, potencijalno se mogu liječiti dodatkom. "Mogućnosti liječenja uključuju dodatke magnezija ili kinin sulfat na recept", kaže Greenberg. Naravno, ako se noćni grčevi često događaju, mogli bi opravdati odlazak liječniku, jer mogu značiti bolest perifernih arterija (PAD), dodaje Greenberg.
Što je periferna arterijska bolest?
Bolest cirkulacije kod koje se nakupljeni naslage na arterijama sužavaju krvne žile i smanjuju protok krvi u druge dijelove tijela, najčešće u noge.
Iako su rjeđe, važno je isključiti periferne arterijske bolesti. "To se lako dijagnosticira fizičkim pregledom i palpacijom pulsa", dodaje Greenberg. "Liječenje može uključivati program hodanja, razrjeđivače krvi ili revaskularizaciju od strane vaskularnog stručnjaka."
07 od 08Provjerite postoji li strukturna neravnoteža
Ako se težina ne raspodijeli ravnomjerno nakon stajanja, to može utjecati na kosti i zglobove stopala i stoga dovesti do grčeva. "Ponekad postoji strukturna neravnoteža u jednom ili objema stopalima, zbog čega neki mišići rade jače od drugih i grče se", kaže Kosinski.
08 od 08Posavjetujte se s liječnikom
U rijetkim slučajevima grčeve u nožnim prstima mogu uzrokovati problemi sa središnjim živčanim sustavom ili krvožilnim sustavom. Ako je problem trajan ili posebno intenzivan, možda bi bilo dobro posavjetovati se s liječnikom.
"Kad se pojave grčevi u nožnim prstima, stopalima ili nogama, najbolje je posjetiti liječnika", kaže Kosinski. "Grčevi mogu biti rani znak poremećaja cirkulacije, posebno kada se javljaju kod starijih osoba. Grčevi povezani s perifernim arterijskim bolestima obično se javljaju tijekom hodanja ili trčanja. U težim slučajevima mogu se javiti i u mirovanju."
Želite li izgraditi vitki mišić? Nutricionist kaže da se jede ovih 7 namirnica
