Ako tražite prednost koja će vaše vježbanje podići uvis, adaptogeni su možda baš stvar - pogotovo ako se radije držite nečega cjelovitijeg (za razliku od neonskog pudera u prahu prije treninga).
"Adaptogeni su biljne tvari koje se koriste u tradicionalnim kineskim i ayurvedskim lijekovima za koje je utvrđeno da pomažu tijelu da se prilagodi stresu", kaže Kylie Morse. Ti stresori mogu biti fizički, okolišni ili čak mentalni. Praktičari tradicionalne medicine već tisućama godina pouzdano koriste adaptogeno bilje pod različitim uvjetima.
"Adaptogeni su hvaljeni zbog utjecaja na kronični stres, a od nedavno i blagodati koje pružaju za tjelesne performanse", kaže sportska nutricionistica Erin James. Ali prednosti adaptogena tu ne završavaju. "Oni mogu pomoći na razne načine, uključujući mentalno, poznato po promicanju pozitivnog načina razmišljanja i mentalnog stanja, te tjelesno, jačajući i snagu i izdržljivost", dodaje James.
Iako vam adaptogeni mogu povećati sposobnost prilagodbe stresu i poboljšati funkciju, ukupna prehrana i način života ostaju glavni prioritet. “Ako nemate čvrste temelje u prehrani, adaptogeni neće raditi za vas. Kao što uvijek kažu, "Ne možete nadmašiti lošu prehranu." pa, adaptogeno bilje također ne može ", kaže Morse.
Puno je studija o adaptogenim biljkama i njihovim mogućim blagodatima, ali potrebno je više istraživanja. „Adaptogeni nisu prepoznati kao pouzdano terapijsko sredstvo u zapadnoj (alopatskoj) medicini. Također je važno napomenuti da FDA ne regulira adaptogene biljne dodatke, pa je odabir kvalitetnih dodataka renomiranih i pouzdanih marki ključan ”, napominje Morse.
Pročitajte kako biste saznali više o 10 najboljih adaptogena za vježbanje i kako ih koristiti u svoju korist.
Upoznajte stručnjaka
- Kylie Morse registrirana je dijetetičarka i službena služba za razvoj aplikacije Fit Body.
- Erin James, CNC je nutricionistica i trenerica specijalizirana za sportsku prehranu i oporavak.
01 od 10Ginseng
"Ginseng se široko koristi i razumije se kako bi pomogao poboljšati energiju i smanjio umor, što bi vam moglo pomoći da ojačate te treninge i poboljšate performanse u teretani", kaže Morse. Postoji nekoliko vrsta ginsenga, ali Panax Ginseng je najčešće korištena verzija za povećanje energije. Smatra se da ginseng pojačava sposobnost vaših stanica da proizvode energiju, pomažući vam u snazi kroz taj HIIT trening.
02 od 10Đumbir
Ovaj zagrijavajući začinski korijen već je dugo hvaljen zbog svojih učinaka na smanjenje boli. Postoje dokazi da može pomoći u smanjenju svih vrsta bolova, uključujući onako bolnu vrstu koju osjećate nakon izazovnog treninga. "Pokazalo se da protuupalni učinci đumbira potencijalno umanjuju bol u mišićima s odgodom početka (DOMS), što vam može pomoći da se vratite u teretanu i brže osjećate manje bolno", napominje Morse. Isprobajte ga kao čaj u vrućoj vodi s dodirom meda.
03 od 10Ashwagandha
Ovaj je adaptogen najčešće poznat kao pomoć u upravljanju stresom i tjeskobom. "Ipak, budući da je vježbanje fizički stres na tijelu, ashwagandha može uravnotežiti višu razinu kortizola nakon treninga i pomoći oporavku", kaže Morse. A ova biljka iz obitelji noćurka može vam čak pomoći da dobijete kvalitetniji san, što dodatno dovodi do povećanog oporavka. Bolji oporavak znači bolji trening sljedećeg treninga i manje šanse da se osjećate kao da ga možete jednostavno preskočiti.
04 od 10Rhodiola Rosea
"Ograničena istraživanja pokazuju da ova adaptogena biljka možda obećava za poboljšanje ukupnih tjelesnih performansi i smanjenje mentalnog umora", kaže Morse. Iako je potrebno više istraživanja, Rhodiola Rosea mogla bi smanjiti vrijeme reakcije i pomoći vam da ostanete oštre tijekom zahtjevnijih treninga.
05 od 10Korijen Mace
Maca je poznata po tome što je čarobna supstanca koja je Inke održavala u marširanju planinama i u rat, čak i bez dovoljno hrane. Energizer prepun vlakana, masnih kiselina, kalcija, željeza i vitamina C, korijen mace hranjiv je pojačivač treninga bez treme koju bi šalica kave ili dodatak kofeina mogao izazvati. “Pokazalo se da korijen mace ima slične učinke na energiju i fokusira se kao što bi mogao biti kofein, što ga čini kandidatom za učinkovit dodatak prije treninga. Također se pokazalo da ima potencijalno pozitivne koristi za mentalni fokus, libido i raspoloženje ”, kaže Morse.
06 od 10Dong Quai
"Poznato je da Dong Quai (poznat i kao ženski ginseng) pomaže u smanjenju simptoma PMS-a i menopauze, što može dobro doći u one dane kada menstruacija otežava pristup teretani i ostaje dosljedna vašoj rutini vježbanja", kaže Morse. Potrebno je još istraživanja kako bi se zaista reklo da vam Dong Quai može pomoći da prođete kroz trening tijekom razdoblja, ali možda bi vrijedilo pokušati.
07 od 10Sveti bosiljak
"Sveti bosiljak, poznat i kao Tulsi, može pozitivno utjecati na izdržljivost, a poznato je i da promiče jasnoću i smirenost", kaže Morse. Istraživanja pokazuju da sveti bosiljak također može zaštititi vaše srce i protuupalno je, što ga čini idealnim za oporavak od vježbanja.
08 od 10Kordiceps
Ova gljiva ima obećavajuće istraživačke tvrdnje da može povećati sposobnost vašeg tijela da proizvodi adenozin trifosfat (ATP), koji je gorivo za vaše stanice - ono što vas pokreće kroz taj interval brzine u klasi Spin. "Ovo je izuzetno korisno tijekom onih intenzivnih treninga i dugih staza", kaže Morse. Istraživanje pokazuje da kordiceps povećava protok krvi, pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik i potiče vas da prijeđete svoje granice.
Cordyceps je nedavno stekao popularnost kao dodatak vježbanju, a kineski sportaši koji rekordno svoj uspjeh pripisuju ovoj gljivi. Sada je to uobičajeno u mnogim formulama za poticanje vježbanja. "Također vidite kordiceps uparen s ashwagandom, rodiolom ili astragalusom u formulama prije treninga na tržištu", kaže Morse.
09 od 10Kurkuma
“Mnogi ljudi ne shvaćaju da je kurkuma također adaptogen i bogata antioksidansima. Tipično je u prehrani mnogih ljudi s (i bez) autoimunih problema, uključujući mene “, kaže James.
Kurkuma je popularni pojačivač okusa za vaše omiljene curryje, juhe, pa čak i čajeve. U azijskim kulturama kurkuma je i ljekovita hrana, poznata po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, što je čini savršenom za borbu protiv bolnosti nakon treninga. "Otkriveno je da kurkuma pomaže u upravljanju upalama u tijelu, što može pomoći oporavku i umanjiti učinke odgođene bolnosti mišića (DOMS)", kaže Morse.
10 od 10Reishi gljiva
Potencijalne koristi gljive Reishi mogu pomoći u oporavku mišića i promjeni tjelesnog sastava pomažući vam izvan treninga. "Ovaj adaptogen poznat je po svojoj sposobnosti da poboljša san i podrži zdrav imunološki sustav - oboje od vitalnog značaja za zdravo, snažno tijelo!" kaže Morse. Smatra se da je gljiva Reishi posebno korisna za sportaše izdržljivosti, nudeći zaštitne učinke protiv pretreniranosti i fizičkog stresa.
Za poneti
Adaptogeni su prirodni način da pružite potencijalni poticaj svojim treninzima. Ako vam se čini da vam treba malo dizača da biste prošli sljedeću sesiju HIIT-a ili se nadate pojačanom oporavku da biste sutra ponovno pogodili teretanu, ove biljke vrijedi probati. Međutim, budite oprezni kada pokušavate bilo što novo - čak i naše biljne prijatelje.
"Baš kao i sve što uzimate u svrhu podrške medicinskom ili zdravstvenom stanju, savjetujem svima da se posavjetuju sa svojim liječnikom prije nego što dodaju bilo što u svoju rutinu, posebno ako ste trudni ili imate autoimune probleme", kaže James.
James savjetuje držanje uobičajenih kulinarskih biljaka ako ste zabrinuti zbog nuspojava. „Dodavanje nečeg uobičajenog poput đumbira obično ne izaziva zabrinutost, ali za ljekovito bilje koje vam nije poznato prvo se posavjetujte s liječnikom. Uvijek je bolje biti siguran! " Smoothie od kurkume i đumbira, bilo tko?
