Otkad se sjećam, ideja da budem jutarnja osoba intrigirala me. Samo vrijeme? Promatraš izlazak sunca? Mir i tišina? Imate li vremena za pisanje, vježbanje ili čitanje bez stalnog toka obavijesti, telefonskih poziva i e-pošte? Vruća kava? Prijavi me. Nažalost, dio buđenja uvijek se osjećao teže. I premda sam se davno uspio istrenirati da se probudim bez alarma, činilo se da je to buđenje prije 7 sati nikad izvedivo.
Koliko god sam se želio probuditi u 5.30 ujutro svako jutro, nisam mogao trpjeti ideju da se vratim oštrom, potresnom zvuku mog telefonskog alarma. Vjerujte mi - nakon što prestanete koristiti alarm, gotovo je nemoguće vratiti se na njega, bez obzira na to koliko se želite ranije probuditi. Tako sam se suočio s dilemom: želio sam se osposobiti za prirodno buđenje u 5:00 ujutro, ali nisam htio koristiti tradicionalni alarm. Naravno, odlučio sam pronaći odgovore tamo gdje to čini svako dobro tisućljeće: YouTube.
Počeo sam gledati desetke videozapisa o ranojutarnjim rutinama. Naučio sam kako su se ljudi počeli buditi ranije, kako to učiniti lakšim i držati se toga. Zatim sam dao taj savjet za savjet - uz nekoliko vlastitih dodanih poteza. Iako nisam u potpunosti savladao rutinu od 5 ujutro, čini mi se lakšom i privlačnijom nego ikad. I, znam da se to isplati ako uspijem to dosljedno događati. Evo stvari koje sam radio, a koje su radile (i neke od onih koje nisu).
01 od 06Stvorite strogu rutinu prije spavanja i držite se toga
U svim jutarnjim rutinskim videozapisima na YouTubeu koje sam gledao, najčešći je savjet bio stvoriti strogu rutinu prije spavanja. To je obično uključivalo minimalno vrijeme upotrebe zaslona, stavljanje telefona u drugu sobu i čitanje, meditaciju ili neku kombinaciju obojeg.
Za moju rutinu prije spavanja obvezao sam se da neću biti na telefonu kad prenoćim u krevetu, čitati 30-40 minuta prije spavanja i puniti telefon s druge strane sobe (kako bi bio manje privlačan da ga koristi u krevetu). Ova noćna rutina na kraju je bila ključna za olakšavanje jutarnjeg buđenja. I jednom kad sam počeo zalutati od ove noćne rutine, spavao sam (i probuđenja su odmah trpjela). Još uvijek koristim telefon u krevetu s vremena na vrijeme sada i noću, ali znam kad to radim da će mi to trpjeti spavanje - što toliko olakšava odlaganje telefona.
02 od 06Učinite izlazak iz kreveta ugodnijim
Moj drugi problem s tako ranim ustajanjem iz kreveta zimi? Temperatura. Moj zaručnik i naša spavaća soba noću održavaju relativno prohladno (ovo pomaže u kvaliteti spavanja), ali penjati se ispod pokrivača kad je vani 40 stupnjeva još uvijek nije zabavno. Da bih se borio protiv toga, počeo sam stavljati svoj najpuhaviji ogrtač svake večeri blizu kreveta, pa sam ga vidio kad bih se ujutro probudio. Također sam odložila papuče tik do svog kreveta. Trenirao sam se da svakog jutra razmišljam o vrućoj šalici kave, ponekad sam večer stavljao šalicu, pa sam se imao čemu radovati što će me zagrijati.
03 od 06Koristite svjetla da vas probude
Kad sam prvi put započeo ovo putovanje, prva misao bila mi je koliko je mrak zimi u 5 sati ujutro (živim na sjeveroistoku). Srećom, imao sam rješenje o kojem nisam ni razmišljao sve dok nisam vidio slično rješenje u YouTube videozapisu: My Casper Glow Lights. Neko sam vrijeme koristio funkciju odbrojavanja kako bih prigušivao svjetla 45 minuta svake noći. Sporo, prigušeno svjetlo nježno me uspavalo svake noći, ali onda sam shvatio da imaju i funkciju alarma koji me polako budi.
Postavljam "alarm" putem aplikacije Casper na telefonu i započinjem s mekim, toplim svjetlima koja se postupno osvjetljavaju od 6 do 6:30, zatim od 5:15 do 5:45 i tako dalje. I djeluje. Omogućuje da se proces buđenja osjeća nježno i prirodno, što olakšava ustajanje iz kreveta.
04 od 06Postavite "Stupove" u svoj jutarnji raspored
Korisno je postaviti popis stvari koje treba obaviti svako jutro. To mi pomaže usredotočiti se na to zašto sam se uopće želio rano probuditi. Daje vremenu veću strukturu. Za svoje stupove koristim vježbu, osobno pisanje i vrijeme za pripremu. To je posebno veliko jer ranije nisam bila osoba za jutarnji trening. Sad je prioritet vježbanje prije nego što započnem radni dan. Stvaranje vremena svako jutro da radim nešto za mene i samo za mene, apsolutno je promijenilo igru u svim aspektima mog života, čak i u danima kada se ne probudim ranije koliko bih želio.
05 od 06Vodite jutarnje bilješke
Bez obzira na to jesam li uspio ustati u 5 sati ujutro ili ne, trenirao sam se bilježiti svako jutro (obično zajedno s dnevnim vođenjem dnevnika ili pisanjem popisa obveza). Pišem o onome što je funkcioniralo, a što nije i razlozima u kojima sam spavao ili ostajao budan do kasno. To mi pomaže da ostanem iskren u vezi sa stvarima koje ne rade (bezumno pomicanje po telefonu) i onim što jesu (jutarnji se treninzi osjećaju TAKO dobro). Omogućuje puno lakše davanje prioriteta ranom buđenju.
06 od 06Razvijte znatiželju
U prošlosti su moji pokušaji da postanem ranoranioci uglavnom bili obilježeni osjećajem neuspjeha. To je proces učinilo negativnim. Ovaj put sam razvio znatiželju o ranom buđenju i osposobljavanju za to prirodno. Kad sam mu pristupio na ovaj način, cijelo iskustvo bilo je pozitivno - iskustvo učenja, a ne grubi režim. Ovo je možda bio najkorisniji pomak u pomaganju da naučim voljeti rano buđenje.
Ovih dana uspijevam otprilike 50% tjednog ranog buđenja - što sam dosljedniji u svim gore navedenim koracima, to je lakše. I, naravno, ako sam manje dosljedan, malo je teže. Bez obzira na sve, točno znam što je potrebno da bih se vratio u naviku; Znam korake koje treba postaviti na mjesto da bih tamo stigla. To je reklo, unatoč onome kako Internet ponekad može izgledati tako, ako se ne probudim svako jutro u 5 sati, ne znači da sam manje uspješna osoba.
Kako se probuditi bez da se osjećate tromo
