Moji 70-godišnji roditelji moji su superheroji. I dok sam nekada o njihovoj dobi razmišljao kao o nečemu čega se treba bojati - nečemu zastrašujućem što može predstavljati samo tugu ili još morbidnije ubrzanu tragediju, od tada sam to naučio slaviti i cijeniti. I moju mamu i tatu preplavljuju bogatstvo - stalna znatiželja, jeziva pronicljivost na trenutak i neprestana žeđ za životom, što je, uvjeren sam, razlog zašto izgledaju i ponašaju se upola svojih godina - posebno moja mama. (Oprosti, tata.)
Kad kažem ljudima stvarne godine svoje mame (pogotovo ako su je upoznali licem u lice), nikad mi ne vjeruju. I ne u Oh, moram se ponašati iznenađeno da bih bio pristojan. Ne - iskreno su šokirani i obično pretpostavljaju da je (barem) 15 godina mlađa nego što zapravo jest. Često se zaboravljam, a tek nedavno (jer sam zbog ovog svog lijepog posla postao više uronjen u ljepotu i wellness) postala mi je to točka fascinacije. Liječnici joj ne samo da često kažu da je zdravija od ostalih pacijenata u polovici ili čak u trećoj dobi, već ima i rosnu, debelu, blistavu kožu Michelangelovog kerubina i šokantnu količinu strastvene energije. Kako ona to radi? Često se pitam kad sam kod kuće u posjetu i jedva se odvučem sa sofe.
Svakako, ovdje se mogu igrati geni, ali još jedna malo poznata činjenica o mojoj mami je ta da se ona izuzetno brine o sebi, iznimno. I premda se u tom pogledu prilično uvijek držala podalje od sunca i brinula o svojoj koži, zasluge za njezino epsko očuvanje mladosti zaslužne su promjene u njenoj wellness i beauty rutini koju je započela u svojim 30-ima (moje riječi, ne njezine) , naravno). Stoga sam pomislila da ću s njom obaviti mali razgovor majke i kćeri, ne samo da bih sebično prikupila sve njezine najbolje savjete, već i kako bih graciozno podijelila svoje strategije starenja! Ispred, i (uglavnom) prema vlastitim riječima, moja mama dijeli svoj osobni recept zbog osjećaja i izgleda gotovo upola manje.
# 1: uravnotežena prehrana
Iako se prehrana moje mame s godinama smanjivala i tekla, ona se sada nastanila u zdravom, uravnoteženom i održivom prostoru koji ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već joj povećava energiju i kvalitetu života.
"Uvijek sam se borila s kilogramima", kaže mi mama preko telefona. "Isprobao sam mnogo različitih dijeta, od kojih je većina bila dijetalna ili hirovita, i nekoliko sam puta izgubio značajnu količinu kilograma, čak i nažalost, ako je to bilo neodrživo. Konačno, kada sam mršavljenju pristupio sa stajališta od samo jedenja zdravije hrane u manjim količinama, počeo sam vidjeti trajnije rezultate. "
Doručak: Većinu dana svoj slobodni dan započinje zobene pahuljice (umiješa zdrave masnoće poput mljevenog lanenog sjemena i / ili maslaca od kikirikija, mali dio grožđica ili polovicu banane, cimet, muškatni oraščić, maca u prahu, kolagen i brzo ulijevanje bademovo mlijeko.) Zatim, kako bi kontrolirala šećer u krvi, a budući da obično vježba doručak, pomiješat će čisti, zdravi proteinski prah s malo vode da pije sa strane. "Mislim da je važno, pogotovo kako stariš, osigurati da unosiš čitav niz aminokiselina koje su ti potrebne tijelu kako bi se moglo popraviti i stvoriti nove stanice", dijeli ona. Ona je također obožavatelj kolagena, na što sam je pretvorio početkom ove godine.
Ručak: Neka vrsta salate s osnovom od špinata i povrćem od križa, rajčicama, grahom ili tvrdo kuhanim jajima za sporo goruće ugljikohidrate i zdrave bjelančevine, jabuke narezane na kockice, a zatim malo sira, posuto sjemenkama (poput bundeve ili suncokret) i lagani sloj neke vrste čistog, organskog preljeva.
Večera: Na stranu domaća ljupkost od juhe, ovo je postalo utješni ritual za moje roditelje otkad su oboje otišli u mirovinu. Sjedit će zajedno prije kupovine namirnica i pronaći (ili ponekad čak stvoriti) zdravu juhu s nekom vrstom žitarica (smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice, ječam), bjelančevina (nemasna kobasica ili piletina) i puno povrća.
Sve u svemu, održavanje prehrane s nulom bez dodanih ili prerađenih šećera (ona zapravo ima srčano stanje u kojem ga ne može konzumirati bez obzira, ali to je sasvim druga priča); davanje prioriteta organskim, neprerađenim opcijama; odabir visokokvalitetnih ili biljnih proteina; uključivanje malo voća i puno povrća; i jesti prirodne izvore prebiotika i probiotika (kiseli kupus, jogurt, kefir i dodatak) vrhunska je "beauty" dijeta koja je mojoj mami pomogla da se osjeća apsolutno najbolje kako stari.
# 2: Voda> Alkohol
Moja mama će vam prva reći da pije puno vode. (A ja ću biti druga.) Moja je mama jedna od onih ljudi koji su pobožni ljudi koji vjeruju da postoji povezanost između zdrave kože i unosa vode. (Kad biste joj vidjeli kožu, i vi biste bili vjernik.) A osim spomenutog proteina / vodenog eliksira ujutro, voda je uglavnom jedino što ona pije. (Alkohol, pića s kofeinom poput sode i kave te sokovi - čak i zeleni - nisu joj šalica čaja.)
"Uglavnom se držim vode. Puno vode", kaže ona. "Budući da je moja majka bila alkoholičarka, većinu svog života klonila sam se alkohola. Osim toga, tijekom godina shvatila sam da to za mene predstavlja snažan depresiv, pa je rezanje prilično lako. Što se tiče sokova, Znam da neki ljudi vjeruju u njih, ali budući da je većina zasićena šećerom, klonim se toga. "
# 3: Dosljedna vježba
"Bila sam prilično kauč krumpir do ranih 30-ih", priznaje moja mama. "Bila sam plesačica u mladosti, ali nikada se nisam bavila atletikom na bilo koji drugi način. Ali tada (govorimo o 60-ima, ljudi), djevojke nisu imale priliku sudjelovati u bilo koje sportske ekipe. Međutim, u ranim 30-ima zainteresirao sam se za zdravlje i wellness i zaključio da trebam sudjelovati u nekakvom wellness programu. Počeo sam s tečajem plesa, u kojem sam uživao, a onda kad sam se oženio, moj je muž je bio džoger.
"Isprva mi se pomisao na trčanje nije nimalo svidjela, ali on me neprestano hrabrio. Prvi put kad sam trčao, uspio sam obići blok, a zatim sam morao stati. Postupno sam gradio do dvije milje dnevno, što sam nastavio raditi tri do četiri puta tjedno sve dok se nisam povukao. Čitao sam i o važnosti treninga snage i počeo izmjenjivati vježbe snage s danima trčanja. Primijetio sam takvo poboljšanje u kako sam osjećao da sam počeo istraživati druge stvari koje bih mogao učiniti za poboljšanje zdravlja. Kako sam postajao stariji, mijenjao sam trčanje u šetnje od 10 000 koraka ujutro (svaki drugi dan), ali još uvijek nastavljam snagu Trudim se. Trudim se biti dosljedan i obično radim jedan ili drugi otprilike pet dana u tjednu, ovisno o mom rasporedu. "
# 4: Pratite svoje interese
"U mojim 30-ima i 40-ima počeo sam predavati razne wellness satove (upravljanje stresom, početnička joga, trening snage) na fakultetu u zajednici, uz nastavu engleskog jezika, koju sam prije predavao honorarno. Također sam surađivao s radnim kolegom kako bih razvio širi wellness razred. Nastavni plan koji smo kreirali za taj razred na kraju je postao osnova za knjigu čiji smo koautor.
"Također sam počeo istraživati dinamiku koja je bila dio moje obitelji i koja me do sada oblikovala kao osobu. U osnovi, počeo sam se suočavati s nekim svojim demonima, koji su se osjećali kao pravi proboj i koji su mi pomogli da ozdravim i rasti čak i kako sam postajala starija. Moja majka bila je alkoholičarka i počeo sam istraživati kako je to utjecalo na moje ponašanje. Divan čovjek po imenu Earnie Larsen vodio je seminare za odraslu djecu alkoholičara, a moje su kćeri čule mnoge njegove riječi mudrosti tijekom godina, poput: "Ako se ništa ne promijeni, ništa se ne mijenja." i "Tko vozi autobus?" (Napomena urednika: 'To je istina.) Također sam pročitao mnogo knjiga na tu temu. Dvije druge knjige su mi jako utjecale: Moć svrhe Richarda Leidera i Knjiga Vodič za racionalni život Alberta Ellisa. "
# 5: Istražite osjećaj svrhe
Nakon povlačenja s posla koji je radio na televiziji prije nekoliko godina (uz sve gore loše, znam), moja se mama počela više fokusirati na svoju strast za ljepotom - nešto što je oduvijek voljela, ali nije imala vrijeme ili sposobnost istraživanja. I naravno, i dalje je zainteresirana i fascinirana zdravljem i wellnessom. Započela je uistinu nadahnjujuću drugu karijeru kao vizažistica, posebno se fokusirajući na pomoć ženama od 50 i više godina "da im vrate sjaj". Čak je pokrenula vlastiti posao, Boomer i Beyond Beauty, a također mjesečno piše članke o šminkanju za baby-boomer žene za Sixty + Me.
"Osjećanje svrhe presudno mi je", objašnjava ona. "Sretna sam i što imam priliku voditi mjesečni podcast za Odjel za integrativno zdravstvo i obrazovanje na jednom divnom koledžu u zajednici u Minneapolisu. Dolazim do istraživanja i biranja gostiju, čitanja njihovih knjiga i intervjuiranja briljantnih žena i muškaraca na razne zdravstvene i wellness teme - od važnosti osjećaja zahvalnosti i opraštanja do joge i upravljanja stresom. Reći da to nagrađuje bilo bi podcjenjivanje. "
# 6: Budite strateški usmjereni na njegu kože i sunca
Moja mama ima kožu porculanske lutke i, imajte na umu, nikada nije toliko zakoračila u ordinaciju dermatologa ili ušla u radijusu od šprice. Umjesto toga, svoj bez pora i jedva naborani ten pripisuje svim gornjim savjetima i, naravno, zaista epskoj rutini njege kože - nečemu što je usavršavala posljednjih nekoliko godina, uz svoju dugogodišnju naviku držanja podalje od sunca i nanošenja obilnih količina kreme za sunčanje praktički kao religija. (Ona također ima prilično kolekciju vrlo preslatkih šešira.)
"Iskreno, upravo sam provela puno vlastitog istraživanja", smije se moja mama u telefon. "Hidratantna krema i krema za sunčanje su ključni! U osnovi koristim sredstvo za čišćenje bez parabena i ujutro i navečer, a zatim nekoliko puta tjedno obavezno napravim piling s Tatchinim rižinim enzimskim prahom (65 USD).
Zbog hidratacije obožavam Cliniqueov dramatično drugačiji hidratantni žele (30 USD). Za zabavne stvari koristim proizvode poput SkinCeuticals C E Ferulic (166 USD), Timelessov serum CoQ10 (26 USD), Matrixyl Synthe 6 (26 USD) i No7 Lift & Luminate trostruki akcijski serum (34 USD).
Oh, i samo za noć, koristit ću i retinol. "
La Roche-Posay Toleriane hidratantno nježno sredstvo za čišćenje lica 15 dolara
Curology prilagodljivi recept za retin-A, mjesečna pretplata 20 USD7 lekcija o ljepoti koje slijedi moja 70-godišnja mama zbog kojih izgleda 20 godina mlađa
