Nisam znala da loše dišem sve dok nisam krenula na svoj prvi sat joge prije otprilike tri godine. Prije toga nikada zapravo nisam ni razmišljao o tome, ali čim mi je učitelj naložio da prijeđem sa doljeg psa na izdah dok se krećem u kobru tijekom udisaja pranajame naizmjenično-nosnicom (na tom još uvijek nema pojma), znao da disanje jednostavno nije moja snaga.
Zvuči glupo, zar ne? Očito je da je disanje nešto što naša tijela rade automatski; to se ne misli. No, kako stope zagađenja rastu veće nego ikad prije, a naša tijela doživljavaju novootkrivene razine stresa, vrlo malo nas zapravo postiže puni potencijal svog dišnog sustava. A s obzirom na to da je slabo disanje povezano sa stvarima poput anksioznosti i drugih tjelesnih zdravstvenih problema, to zapravo nije nešto što bismo mogli, ili bismo trebali previdjeti.
Od tog sata joge imao sam neki kompleks oko disanja. Iako nikad nisam bio toga svjesniji, čini mi se da to još uvijek ne mogu dobiti pod kontrolom. A kad je moj nedostatak B12 prošle godine izazvao niz manjih napadaja panike, moj problem s disanjem ponovno je došao do izražaja.
Dakle, kad sam dobio vjetar (bez igre riječi) za novu aplikaciju koja obećava da će vam otvoriti puni potencijal disanja, ni cijena od 4 funte ne bi me mogla spriječiti da je preuzmem (a ja sam netko tko se trznuo pomislivši potrošiti £ 1 na sada neophodnoj aplikaciji Kira Kira).
Zamišljajte aplikaciju kao digitalni osobni trener za dah. Guru disanja, koji je stvorio stručnjak za dah Alan Dolan, u osnovi je alat za nadopunjavanje vašeg dišnog sustava. Prvo gledate seriju videozapisa u kojima Dolan objašnjava teoriju i tehniku iza koje stoji u praksi disanja (više o tome kasnije), a zatim postoje glasovne datoteke koje svakodnevno obrađujete u kojima vježbate rutine disanja koje ste prethodno naučili . Zvuči komplicirano, ali stvarno nije.
Priznat ću, isprva je sumnjičavac u meni razmišljao kako će ono što je u osnovi proslavljeni YouTube tutorial doista promijeniti nešto na mom kompleksu disanja? i morao sam izaći na kraj sa svojim dečkom koji me pitao: "WTF to radiš?" u brojnim prilikama gdje bi me zatekao kako ležim na krevetu držeći trbuh zatvorenih očiju. Ali bilo je to petog dana kad sam primijetio prekidač. Zakrčena cijev s kočijom nije bila velika stvar (prije bi to bilo dovoljno da mi se pluća pretjeraju), pa čak me ni potpisivanje nekih prilično velikih hipotekarnih dokumenata nije faziralo, jer sam si uzeo vremena za trening moj dah neposredno prije.
Prema Dolanu, blagodati svjesnog disanja su nebrojene. "To je siguran način da u tijelo ulijemo kisik i energiju, puneći vlastite (često iscrpljene) sustave da rade u skladu sa svojim ljekovitim kapacitetima", otkriva. Ako se borite za koncentraciju, fokus ili se u posljednje vrijeme osjećate tromo, svjesni dah mogao bi biti odgovor.
Aplikacija je stvarno uspjela za mene i zasigurno vrijedi pokušati ako ikada niste razmišljali o tome ili poput mene imate anksioznost daha. Međutim, još uvijek očajnički tražim više znanja, i zato sam zamolila Dolana da podijeli savjete kako se probijati kroz određene situacije. Nastavite se pomicati kako biste otkrili tehnike i vaš će dah biti sve više pod kontrolom.
Kako disati kad meditirate
Aplikacija se temelji na 10-minutnoj dnevnoj i 30-minutnoj tjednoj praksi daha koja je slična bilo kojoj drugoj vrsti pažljivosti koju ste možda već isprobali. "Mislim da je naša vježba disanja vrlo slična meditaciji mantre, osim u našem slučaju mantra je fizičko ponavljanje, a ne mentalno ili verbalno", objašnjava Dolan.
Praksa se sastoji od svjesnog disanja i obraćanja pažnje na sav zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. "To je savršen alat za opuštanje i uklanjanje stresa", dodaje Dolan. "To dovodi tijelo u način samobalansiranja, tako da se višak mentalne energije (tj. Um majmuna) preraspodjeljuje niže u tijelu, omogućujući nam da se osjećamo prizemljenije i opuštenije."
Aplikacija će proći kroz tehnike daleko bolje nego što bih ikad mogao objasniti, ali ukratko, treba vam 10 minuta svaki dan da potpuno i nepodijeljeno obratimo pažnju na dah.
Osnove: Osjećate kako vam zrak ulazi u nos i kroz dišne putove putuje do duboko u trbuh prije nego što ga ispustite iz usta na vrlo kontroliran način. Pazite na to kako se prsa i želudac kreću svakim udahom. Teorija kaže da ovo svjesno bilježenje 'pravilnog' daha trenira vaš um i tijelo da ponavljaju brzinu, dubinu i intenzitet za svaki sljedeći udah koji udahnete izvan svoje prakse, čak i kada o tome ne razmišljate.
Kako disati kad ste na poslu
Ključ učinkovitog disanja - a ovo je za mene bio ogroman bljesak vijesti - bio je taj da se o tome ne trebate brinuti cijeli dan. Mislim, svi se moramo brinuti o milijun drugih stvari, a kamoli o fluktuaciji pluća tijekom cijelog dana. Dolan se slaže da je nerealno stalno se brinuti zbog toga. "Umjesto da pokušavate disati na određeni način 24/7, pokušajte svakodnevno vježbati kratku 10-minutnu disanje", objašnjava. "Ovo je poput" odlaska daha u teretanu ", a učinak vježbanja omogućit će nam da s vremenom dišemo cjelovitije i zdravije."
Kako disati kad osjećate tjeskobu
U redu, pa što onda kad se počnete osjećati malo nervozno, kao prije velike prezentacije, ili kad nekome morate javiti neke loše vijesti? Dolanov savjet je da idete nisko i polako: "Zamislite da udahom ispunite balon u trbuhu i pustite ga da se polako i mirno ispuhuje na vašem izdahu da se usredotoči i udahne donji dio trbuha."
Kako disati kad ne možete spavati
Problemi sa spavanjem? Disanje i u tome može pomoći. "Najbolji način da se opustite i potaknete osjećaj smirenosti i blagostanja (što je, naravno, savršena prethodnica za spavanje) je zamisliti kako udahnete i izdahnete kao da izgovarate riječ 'aha'", objašnjava Dolan . "Recite" aah "na udah i" ha "na izdah pazeći da je udisaj duži od izdaha." Ovdje tražite omjer tri prema jedan i taj dah radite isključivo kroz usta.
Sljedeće, prestalo je raditi još savjeta za spavanje za brojanje ovaca.
