Iako su dobrobiti biljne prehrane dobro dokumentirane, veganstvo se i dalje ponekad susreće sa skepticizmom. Ozbiljno, podignite ruku ako se osjećate osobno žrtvom pitanja: "Dobivate li dovoljno proteina?" No, kad slijedite bilo koju dijetu koja smanjuje cijele skupine hrane, morate biti vrlo marljivi i osigurati da unosite sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba.
"Svi su različiti, a individualne potrebe variraju", Kelcie Harris, ND kaže. "Ako netko želi precizne smjernice, uključujući dozu, onoga što će im kao pojedincu možda trebati nadopuniti, predlažem da se posavjetuju sa svojim liječnikom." Imajući na umu da postoje neki dodaci koje biste možda poželjeli razgovarati sa svojim liječnikom o ugradnji u prehranu kada ste vegan, na temelju uobičajenih nedostataka hranjivih sastojaka.
U nastavku stručnjaci daju savjete o najboljim dodacima za vegane.
B-kompleks
Jedan od najčešćih nedostataka hranjivih sastojaka zbog pridržavanja veganske prehrane je vitamin B12. "(Ovaj vitamin) nalazi se u koncentriranim količinama u životinjskim tkivima, zbog čega se životinjski izvori, poput jaja, smatraju dobrim izvorom", kaže Harris. Međutim, ako ste vegan, ujutro krećete po tofuu, a ne po jajima. Nedostaci B12 mogu uzrokovati simptome poput umora, depresije i problema s pamćenjem.
Harris preporučuje uzimanje dodatka B-kompleksa u odnosu na samo B12. "Različiti B-vitamini iscrpljuju jedni druge kad se uzimaju pojedinačno - uzimanje B-kompleksa sprječava ovu neravnotežu", kaže ona.
Nature Made Super B-kompleks 12 dolara
Ovaj dodatak neuglednog izgleda koristi najviše bioraspoloživih oblika šest različitih vitamina B skupine. Ukratko, to znači da sadrži oblike vitamina B za koje je utvrđeno da ih tijelo najbolje apsorbira.
Gem dnevni vitamin 39 dolara
Ovaj svakodnevni multivitamin sadrži šest različitih vitamina B, plus druge hranjive sastojke za koje žene smatraju da im najviše nedostaje. (PS: Jeste li znali da je biotin poznat i kao vitamin B7?) Oh, a ti su vitamini napravljeni od 13 pravi sastojci hrane, poput kokosa i spiruline, što znači da ih žvačete umjesto da ih gutate.
Napredujte na tržištu Vitamin B - Složena hrana uzgaja se 15 dolara, 12 dolara
Mješavina špinata, kurkume, adaptogenih gljiva i drugih biljnih sastojaka čini ovaj dodatak bogat vitaminom B.
Željezo
"Životinjski izvori željeza sadrže ono što je poznato kao" hem-željezo ", a biljni izvori sadrže" ne-hem željezo ". Heme-željezo naša tijela lakše apsorbiraju od ne-hem željeza, što može predstavljati izazov za pojedince koji slijede veganska prehrana ", kaže Harris. Ne-hem željezo možete dobiti iz biljnih izvora poput lisnatog zelenila i sjemenki bundeve, a povećati apsorpciju jedući vitamin C s izvorom željeza, objašnjava ona. Ako se testiraju izvori željeza, a oni su i dalje niski nakon što unesete puno biljnih izvora, ona preporučuje suplementaciju.
Kompleks željeza Garden of Life 12 dolara
Ovaj dodatak osim vitamina sadrži i vitamin C koji pomaže vašem tijelu da ga bolje apsorbira. Bonus: Ima i probiotike.
SADA željezni kompleks 10 dolara
S više od 200 recenzija s pet zvjezdica, ovaj je kompleks učinkovita (i pristupačna) opcija za podršku razinama željeza.
Omega-3 masne kiseline
"Svaka stanica u našem tijelu sastoji se od masne membrane, a masti su potrebne za proizvodnju hormona, toplinu i zdrav mozak i živčani sustav", kaže Harris. Biljni izvori omega-3 su hrana poput maslinovog ulja i avokada. "Postoje dodaci omega-3 koji potječu od algi i fitoplanktona za veganske osobe", kaže ona.
Nutrex čista havajska spirulina 25 USD 14 USD
Dodatak za hidrataciju kože Hum Nutrition Red Carpet 25 USD
Superstar sastojak ovog dodatka je ulje sjemenki crnog ribiza koje je puno i omega-3 i omega-6. Dodatni bonus: formula je također dizajnirana da vašu kosu učini sjajnom, a kožu sjaji.
Dalje, pogledajte zašto jedan naš urednik web mjesta misli da je potpuno u redu biti "vegan 80/20".
