U posljednje vrijeme sve više prijatelja i pisaca koje znam ima problema s jednim: fokusom. U početku je zaključavanje bilo novo iskustvo i svi smo se našli u toj novoj normalnoj situaciji. Bilo bi u redu da ste bili pomalo rastreseni jer, pa, svi jesu. No, život ide dalje i posao treba završiti, a opet, bez obzira koliko se puno od nas nastoji koncentrirati, jednostavno ne možemo ući u tok.
Postoji nekoliko različitih škola mišljenja kada je u pitanju zabijanje laserskog fokusa, ali jedna od tehnika o kojoj sam čuo je Pomodoro tehnika. Moja učiteljica pjevanja trenutno piše svoju tezu i buncala je zbog toga. To je metoda za pojačavanje fokusa koju sam koristio prije nekoliko godina i na koju sam zaboravio sve dok me nije podsjetila na njezino postojanje. Kako su se nazirali rokovi, pokušao sam, i meni je, kao i njoj, to uspjelo, nekako. Zaintrigiran? Evo svega što trebate znati o ovoj tehnici za povećanje produktivnosti.
Što je Pomodoro tehnika?
Izumio ga je Francesco Cirillo dok je bio student krajem 1980-ih, a ime je dobio po mjeraču u obliku rajčice koji bi Cirillo koristio za praćenje svojih sesija (pomodoro je talijanski za rajčicu). Ideja Pomodoro tehnike je jednostavna: ako imate velik zadatak, vrijeme koje potrošite na zadatak podijelite na kratke sprinteve posla nazvane 'pomodoros', što pomaže da se mamutov zadatak učini izvedivim.
Ovi će vam dodaci deseterostruko poboljšati fokusKako djeluje Pomodoro tehnika?
Ciklična metoda djeluje na sljedeći način:
- Na svoj zadatak trošite 25 minuta - ovo je sprint za produktivnost poznat kao pomodoro.
- Pravite pauzu od pet minuta.
- Ponovite ciklus četiri puta.
- Napravite dulju pauzu od 15 do 30 minuta za resetiranje i punjenje.
Na vama je koliko ćete puta ponoviti ovo tijekom dana.
Je li Pomodoro tehnika učinkovita?
Postoje različite škole mišljenja kada je u pitanju fokus i koncentracija. Neki vjeruju u dubok posao, gdje se na nekoliko sati intenzivnog fokusa usredotočite na zadatak bez ometanja - pa se fizički uklonite s društvenih mreža, TV-a, hladnjaka i bilo čega drugog što bi vas moglo navesti da prestanete raditi.
Drugi smatraju da Pomodoro tehnika i pristup pristupu veličini zalogaja pomaže im da s lakoćom prelistavaju popise obveza.
Sjedim negdje u sredini. Ako u danu moram obaviti puno neobičnih poslova, Pomodoro tehnika izvrstan je način da ih sprintam. Svi imamo one dane u kojima imamo puno sitnica koje moramo obaviti.
Pomodoro tehnika također dobro radi za veće zadatke - porezne prijave, podnošenje, reorganizaciju garderobe - gdje ako vam se protok prekine, to nije štetno za zadatak. Međutim, radi većeg zadatka, u mom slučaju, pisanja članka, otkrio sam da će se alarm od 25 minuta oglasiti kad moji kreativni sokovi teku i ja ću ili uzeti petominutni odmor, razbivši svoj protok, ili bih preorao i odradio dva od 25 minuta leđa.
Tijekom godina i drugi su utvrdili da je to slučaj, a izvorna je tehnika dotjerana i isplivale su različite iteracije. Jedno je kada radite u dijelovima od 90 minuta umjesto za 25, što je prikladnije za one koji se trebaju dulje koncentrirati na veći zadatak. Studija iz 1993. godine na 40 violinista pronašla je najbolje igrače koji se svakodnevno proučavaju u ciklusima od 60-90 minuta s odmorom između. (Zanimljivo je da je od ove iste studije potekla ideja za pravilo od 10.000 sati, koje je autor Malcolm Gladwell proslavio u knjizi Outliers. Napominjući da je potrebno 10.000 sati da netko zaista postane stručnjak za nešto.)
Definitivno mislim da je Pomodoro tehnika izvrstan alat koji imate u svom arsenalu, ali za mene za neke zadatke djeluje bolje od drugih.
Tri aplikacije za odbrojavanje koje treba isprobati
Želite li pokrenuti Pomodoro tehniku? Isprobajte jednu od ovih aplikacija za odbrojavanje vremena.
Tide App $ Besplatno
Aplikacija Tide je višenamjenski mjerač vremena koji vam omogućuje fokusiranje u odabranom vremenskom razdoblju. Možete se odlučiti i za reprodukciju zvukova poput kiše i oceana kako bi vam pomogao pojačati fokus. Osim toga, postoje odjeljci posvećeni tome da vam pomognu spavati, drijemati, pa čak i disati.
Aplikacija Focus Keeper $ Besplatno
Focus Keeper vjeran je izvornoj tehnici - upozorava vas kada završi vaša sesija od 25 minuta i omogućuje vam da napravite kratke i duge pauze. Bilježi vaš napredak tijekom vremena, tako da se možete osvrnuti na statistiku za posljednjih 14 i 30 dana kako biste vidjeli poboljšava li se vaš fokus.
Yueton mehanički vjetar od 60 minuta, $ 7
Ako vam je telefon pri ruci dio vašeg problema kada je u pitanju fokusiranje na vaš posao, zašto ne biste odustali od aplikacije i umjesto toga krenuli analogno? Ovaj tradicionalni mjerač vremena za rajčice omogućuje vam određivanje vremena sprinta od 25 minuta, kao i pauza od pet i 15/30 minuta. Napravite poput Cirila u studentskim danima i crtajte crticu u bilježnicu nakon svakog sprinta - kad zabilježite četiri ili više ocjena, napravite dugu pauzu. Jednostavan.
Kada je vrijeme da se odmaknete od vijesti?
