S obzirom na to da joga može donijeti takvu tjelesnu smirenost i snažnu mentalnu jasnoću, zasigurno postoji puno toga oko čega biste se mogli zaobići kada je u pitanju svladavanje osnova. Stoga smo vam odlučili pomoći razbijanjem jedne od ključnih osnova - Surya namaskar, poznate i kao pozdrav suncu. Možda vam nije poznato ime, ali gotovo ćete sigurno proći kroz korake ako ste pohađali bilo kakav tečaj joge pod vodstvom instruktora. Savjet: To je obično zagrijavanje.
No, iako pozdravljanje sunca može zvučati kao prethodnica dobrih stvari, to je zapravo jedan od najkorisnijih elemenata joge i donosi ozbiljno ključne prednosti. Bez obzira krećete li samo na svoje jogi putovanje ili redovito vinyasa koji želi stvari unaprijediti, vrijedi potrošiti vrijeme na to da ispravno pozdravite sunca. Dakle, ovdje je sve što trebate znati o pozdravima suncu, od njihove svrhe i koristi do poza koje trebate znati (i kako ih pravilno raditi).
Nastavite listati za svoj cjeloviti vodič.
Što je pozdrav suncu?
Surya Namaskar, zvani službeno ime za pozdrav suncu, slijed je joga poza (ili asana, trebali bismo reći) koje se obično izvode na početku protoka Hatha ili vinyasa. Postoje mnoge varijacije ovog slijeda, ali najčešći su pozdravi sunca A i B, do kojih ćemo doći za koji trenutak.
U prijevodu sa sanskrita, Surya znači sunce, a namaskar znači "pokloniti se" ili "pokazati zahvalnost". U drevnoj tradiciji hindusi su koristili pozdrave sunca tijekom jutarnjih molitvi i obreda štovanja, iako su vremenom evoluirali i postali ključni dio zagrijavanja tijela i smirivanja uma, pomažući jogijima da se odvoje od ometanja života i uđu meditativno stanje ispred njihove prakse.
Poze uključene u pozdrav suncu ovise o tome koju varijaciju izvodite - pozdrav suncu A često ide za početnike, dok pozdrav suncu B sadrži malo izazovnije poze poput poze na stolici i ratničke. Obje su sekvence dizajnirane da angažiraju i istegnu cijelo tijelo, istovremeno zadržavajući fokus na meditativnom disanju. Dakle, za koju god se opciju odlučite, dobit ćete koristi.
Zašto vježbati pozdrave suncu?
Osim što je sjajan način da si olakšate vježbanje, niz asana uključenih u sekvencu pozdrava sunca osmišljen je tako da otvori sva područja tijela i osjećate se uravnoteženijim dok stignete do posljednjeg istezanja. Od nabora naprijed do psa okrenutog prema gore, kombinacija poza je i više nego dovoljna da vam pruži izazovan kardio trening ako ih izvodite u ritmu i ponovite nekoliko rundi - sjetite se samo znoja koji možete istrenirati u klasi vinyasa i dobit ćete ideju.
Prava ljepota pozdrava suncu, međutim, leži u njihovoj mentalnoj dobrobiti. Studija iz 2015. otkrila je da su nakon dva tjedna vježbanja Suria Namaskara dvadeset minuta svako jutro, studenti koji pate od simptoma stresa pokazali daleko veću „fizičku opuštenost i mentalnu tišinu“ u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u svakodnevnoj praksi Istraživači su također otkrili da su studenti sebe opisali kao da se osjećaju više "lagodno / mirno, odmorno i osvježeno". Također su zabilježeni povećani osjećaji radosti i snage, kao i manje negativnih osjećaja i bolji oblici spavanja. To nam sve zvuči prilično dobro!
Kako se radi Surya Namaskar A
Ovo je najbolje mjesto za početak ako ste početnik, iako će usavršavanje dobre forme i poravnanje tijekom niza učiniti izazov čak i za iskusnijeg jogija. Iako neki instruktori mogu ponuditi izmjene za određene poze (na primjer, kako bi udovoljili različitim sposobnostima u klasi), općenito ovako ide pozdrav suncu A:
- Stajaća planinska poza
- Pozdrav prema gore
- Stojeći naprijed
- Polusavijanje naprijed
- Četveronožno osoblje pozira
- Poza psa okrenuta prema gore
- Poza psa okrenuta prema dolje
- Polu-stojeći nabor naprijed
- Stojeći naprijed
- Pozdrav prema gore
- Planinska poza
Kako se radi Surya Namaskar B
Ako ste spremni za povišenje nivoa, pozdrav suncu B nudi malo izazovniji pristup stvarima. Započnite na isti način kao i kod Surya namaskar A, s obje noge na vrhu prostirke, usredotočujući se na dah. Evo kako se poze razlikuju:
- Stajaća planinska poza
- Poza stolice
- Stojeći naprijed
- Polusavijanje naprijed
- Četveronožno osoblje pozira
- Poza psa okrenuta prema gore
- Poza psa okrenuta prema dolje
- Ratnik I, desna noga
- Četveronožno osoblje pozira
- Poza psa okrenuta prema gore
- Poza psa okrenuta prema dolje
- Ratnik I, lijeva noga
- Četveronožno osoblje pozira
- Poza psa okrenuta prema gore
- Poza psa okrenuta prema dolje
- Polusavijanje naprijed
- Stojeći naprijed
- Poza stolice
- Planinska poza
Demo: Pozdrav suncu A i B
Jeste li spremni učiti od profesionalca? Evo učiteljice joge Cat Meffan sa savjetima o dobrom poravnavanju, kako prijeći iz jedne u drugu pozu i zašto je sjajna ideja sada svladati ove osnove Surye Namaskare.
Kada bismo trebali raditi Surya Namaskar?
S obzirom na to da je riječ "sunce" doslovno u nazivu, može se lako pretpostaviti da se pozdrav suncu može prakticirati samo danju - ne baš tako. Iako jogiji preporučuju da se Surya Namaskar najbolje vježba ujutro pri izlasku sunca ili jednostavno na početku dana, ako niste baš ranoranilac, to se zaista može učiniti u bilo koje doba dana. Međutim, ako ste jedan od onih koji rade stvari prema knjizi, dopustimo vam da vas upoznamo s pozdravom mjeseca, zvanim Chandra namaskar.
Nastavite pomicati sve što trebate znati o pozdravima mjeseca.
Što je pozdrav Mjesecu?
Bazirana na istom konceptu, Chandra Namaskar slijed je asana dizajniranih za hlađenje tijela i smirivanje uma, za razliku od energičnijeg Surya namaskara. Savršene za dodavanje u vašu rutinu prije spavanja, asane u redoslijedu pozdrava mjeseca posvećuju posebnu pozornost uravnoteženju dišnog, krvožilnog i probavnog sustava, pomažući vašem tijelu da se detoksira, odmori i popravi. Postoje mnoge verzije Chandre namaskare, ali evo kako ide tipičan pozdrav mjeseca.
- Stajaća planinska poza
- Bočni zavoj pozdrava prema gore / polumjesec
- Čučnica božice
- Poza zvijezda
- Poza proširenog trokuta
- Poza piramide
- Iskorak niskog polumjeseca
- Niski bočni iskorak
- Poza vijenac
- Niski bočni iskorak
- Iskorak niskog polumjeseca
- Poza piramide
- Poza proširenog trokuta
- Poza zvijezda
- Čučnica božica
- Bočni zavoj pozdrava prema gore / polumjesec
- Stajaća planinska poza
Što je s 108 pozdrava suncu?
Prvo, ne trebate vježbati 108 pozdrava svaki put kad želite zaroniti u malog Surya namaskara. Općenito se smatra da je izvedba 12 krugova dosta, iako je najbolji pristup započeti s malim i raditi prema gore - ako vam odgovaraju tri ili četiri, držite se toga dok ne budete spremni za napredak.
Otprilike promjena godišnjih doba - pogotovo kad padne proljetna ravnodnevnica - neki su jogiji uobičajeni da prakticiraju ritual 108 uzastopnih pozdrava suncu kako bi očistili um i tijelo, dok su dočekivali novo. Mislilo se da je sveti broj i u hinduističkoj i u budističkoj tradiciji, 108 dugo nosi i vjersko i kulturno značenje - u zrncu mala nalazi se 108 zrnaca, na primjer, koriste se za brojanje molitvi, udisaja ili mantri, dok u Ayurvedi postoje 108 svetih točaka na tijelu.
Iako možete postaviti vlastiti tempo za izazov 108 (to se obično radi sa Surya namaskar A), imajte na umu da je ovo osmišljeno kako bi vas fizički i mentalno izazvalo - možda biste željeli odustati oko 65, ali zadržite idete i imat ćete jogi bodove danima.
Jeste li spremni razvaljati prostirku i započeti?
