Došli smo do točke kada je naš Pavlovljev odgovor na riječi "crno vino", "čokolada" i "istraživanje" duboko okretanje očiju. Spavanje i kava, također. Kakva je presuda ovog tjedna? pitamo se kada se pojavi nova studija na našim Facebook feedovima. Smatra li se idealnim sedam sati zatvorenih očiju ili je to sedam sati i sedam minuta? Hoće li me ubiti ta četvrta šalica kave ili će me natjerati da živim duže? Je li čokolada dobra za moje srce ili ne?
Razumljivo je s obzirom na to da nas neprestano bombardiraju novim istraživanjima koja kao da si neprestano proturječe. Informacije su toliko pretrpane da se iskreno čini da se najbolja strategija usredotočuje samo na sve navodne koristi, zanemaruje loše i naziva ih danom. Ali opet, budući da smo ljudi koji su dobrog zdravlja, postoji onaj mučni instinkt da se provučete kroz svu mračnost da biste došli do istine.
Dakle, upravo smo to učinili, tako da ne morate. Ovdje je najsuvremeniji, potkrijepljeni, ne-B.S. prednosti i nedostatke kave, vina, spavanja i još mnogo toga.
Kava
Pros
Ovih dana čini se da je opća presuda u korist kave - studije su pokazale da ona smanjuje rizik od raznih bolesti, od raka do bolesti srca do bolova u leđima, vjerovali ili ne. (To je, naravno, ako izbjegavate kalorijske dodatke poput vrhnja i šećera.)
Protivnici
Međutim, višak kofeina još uvijek nije najbolji za koncentraciju (bok, trema) ili kvalitetu spavanja. Studija iz 2015. otkrila je da se stvarno pokvari s našim cirkadijskim ritmom, poznatim i kao naša prirodna tendencija da zaspimo i probudimo se osvježeni. To također stvara navike, što je definitivno razlog zašto je ova spisateljica radila do pet šalica dnevno (oprostite, znanost).
Najbolje je da se pridržavate dnevnih najviše tri do četiri šalice (idealno manje), a za najbolju noć spavanja pokušajte ne konzumirati kofein nakon podneva. (Također imajte na umu da bez kofeina još ima tragova kofeina.)
Spavati
Pros
Količina i kvaliteta su ovdje ključni. Znanstvenici su smanjili raspon između sedam i devet sati za odrasle, ovisno o pojedincu kao pravom slatkom mjestu za čvrst noćni san (a da ne spominjemo bolje zdravlje srca). Za vaš najdublji san, istraživanje favorizira svježinu, vrlo tišinu , vrlo mračna atmosfera. Možete još više povećati ante spavanjem u skladu s vašim cirkadijalnim ritmom - besplatna aplikacija Ciklus spavanja može vam u tome pomoći. (Samo provjerite jeste li aplikaciju postavili prije spavanja - više o tome za minutu.)
Protivnici
Nakon užurbanog radnog tjedna, često se čini da bismo mogli drijemati danima - ali to nije pametno. Iako su štete zbog nedostatka sna nadaleko poznate, prespavanje nosi vlastiti skup opasnosti po zdravlje. Nedavno istraživanje pokazalo je da redovito dobivanje više od devet sati može povećati stopu smrtnosti do 30% -to je u usporedbi s pukih 12% ako dobijete manje od sedam (iako nije jasno je li to razlog prespavanja simptom drugih osnovnih stanja). To ne znači da je premalo sna na kraju poželjno: može imati negativan utjecaj na vaš imunološki sustav, struk, probavu, vid i naravno na vaše raspoloženje.
Zatim, postoji činjenica da većina nas svoju elektroniku doživljava kao produženje udova. Plavo svjetlo koje emitiraju naši telefoni i računala može iskriviti naš cirkadijanski ritam i prirodnu sposobnost da zaspimo, zbog čega je važno iskopčati utikač barem sat vremena prije spavanja. U
Crno vino
Pros
Istina je da mnoge dobrobiti koje se pripisuju crnom vinu - poput prevencije bolesti srca i dijabetesa - nisu nužno specifične za crno vino, već i za druge oblike alkohola. Ipak, pojačavate antioksidanse čašom tamnog vina. U
Protivnici
Vjerojatno ste vidjeli studije koje tvrde da crno vino može učiniti bilo što od izlječenja raka kako bi spriječilo demenciju - ali tu stvari postaju mutne. Studije o ovim temama su u ovom trenutku toliko oprečne da se znanstvenici ne mogu složiti s konačnim odgovorom. I naravno, važno je sjetiti se rizika na koje pijete bilo kakvo alkoholno piće. Dobro je imati na umu i sadržaj kalorija i ugljikohidrata.
Tamna čokolada
Pros
Samo TREBAMO znati: Možemo li jesti svoju tamnu čokoladu čiste savjesti? Istraživanje kaže da se radi, umjereno, naravno. (Uzet ćemo!) To je zapravo hrana za mozak, jer jedenje kvadrata dobrih stvari može nam produžiti raspon pozornosti i poboljšati budnost. Osim toga, visok udio antioksidansa u kakau u prahu usporediv je s ostalim "superhranom" u prahu. U
Protivnici
Čokolada gubi puno svojih blagodati kad se prerađuje, a dodani šećeri, mlijeko ili arome u osnovi negiraju dobro. Moral priče: Posegnite za nezaslađenom tamnom čokoladom ili kakaom, a veličine posluživanja neka budu male - čak i neprerađene stvari sadrže puno masnoća i kalorija.
