Art terapija je kreativan način za rješavanje anksioznosti, ali djeluje li stvarno? Živimo u društvu u kojem su svakodnevni stres i tjeskoba na niskoj razini (a ponekad i puni). Zbog stalnog senzornog preopterećenja društvenih medija, sve veće pristigle pošte i pritiska gotovo uvijek uključenog društvenog života, stresniji smo i tjeskobniji nego ikad prije. A te gnjecave osjećaje teško je ukrotiti. Prema Američkom psihijatrijskom udruženju, gotovo 40 milijuna Amerikanaca ima anksiozni poremećaj (da, dobro ste pročitali taj broj), dok je oko 40 posto stanovništva priznalo da se osjeća tjeskobnije u 2018. u odnosu na godinu prije.
Art-terapija koristi se od sredine 20. stoljeća kao način na koji ljudi koriste kreativne vježbe poput slikanja i crtanja kako bi poboljšali osjećaje mentalnog blagostanja i promovirali zacjeljivanje. Naravno, možete se prijaviti za skupi tečaj izrade keramike ili izrade nakita, ali pronalazak nečega što lako možete učiniti kod kuće sjajan je način za pokretanje. I premda umjetnička terapija možda zvuči pomalo vani, ona je zapravo legitimni oblik terapije. Anksioznost u Velikoj Britaniji kaže našoj web stranici da su "većina umjetničkih zanata, poput pletenja ili pečenja ili sličnih aktivnosti, aktivnosti pažljivosti koje su provjereni način pomoći kod stresa, tjeskobe i / ili depresije temeljene na tjeskobi."
Zaintrigiran? Da bismo saznali više o art terapiji i kako možete iskoristiti blagodati, pozvali smo dr. Sanam Hafeez da nas ubrza, pa nastavite čitati.
Upoznajte stručnjaka
Doktor Sanam Hafeez je neuropsiholog sa sjedištem u New Yorku i član fakulteta na Sveučilištu Columbia. Također je članica odbora za pregled ljepote i wellnessa naše web stranice.
Byrdie: Možete li nam reći o art terapiji i djeluje li to zapravo ili ne?
Dr. Sanam Hafeez: Art terapija (AT) kao opcija liječenja anksioznosti redovito se koristi u kliničkoj praksi, ali nedostaju znanstveni dokazi o njezinoj učinkovitosti jer ova intervencija nije gotovo proučavana. Art-terapija koristi se oko 50 godina.
Byrdie: Mogu li umjetnička bavljenja pomoći svima koji se nose sa stresom ili odgovaraju samo ljudima koji su prirodno umjetnički nastrojeni?
SH: Ljudi koji su umjetnički skloni vjerojatno će im biti lakše otvoreni. Za one koji to nisu, mogao bi postojati početni otpor. Ništa u art terapiji nije usmjereno na „rezultate“ niti ima bilo kakav element natjecanja ili ocjenjivanja. Jednom kad to nisu "rođeni umjetnici", kad to shvate, imaju tendenciju biti otvoreniji. Art terapija koristi se za poboljšanje kognitivnih i senzorno-motoričkih funkcija, poticanje samopoštovanja i samosvijesti, njegovanje emocionalne otpornosti, promicanje uvida, poboljšanje socijalnih vještina, smanjenje i rješavanje sukoba i nevolje. Stoga je prikladan za gotovo sam otvaranje procesa.
Byrdie: Zašto art terapija pomaže ljudima da se osjećaju opušteno?
SH: Rezultati studije iz 2016. objavljene u Journal of American Art Therapy Association otkrili su da samo 45 minuta kreativne aktivnosti može smanjiti stres, bez obzira na umjetničko iskustvo ili talent. Potiče opuštanje jer kad ste usredotočeni na stvaranje, odvaja vas od stvari, čak i ako samo šarate i ne slikate poput Picassa. Može vas dovesti u "stanje protoka" koje je gotovo meditativno stanje. Smiruje živčani sustav, potiče samoizražavanje i samosvijest. Također mi daje vremena za njih u opuštajućem okruženju.
Kad ste usredotočeni na stvaranje, to vam oduzima misli … Može vas dovesti u 'stanje protoka' koje je gotovo meditativno stanje.
Byrdie: Jesu li neke stvari, tražeći hobi utemeljen na umjetnosti, više nego druge?
SH: Osim umjetnosti, postoje slične vrste (nesportskih) aktivnosti koje mogu imati isti učinak kao i umjetnička terapija, poput pletenja ili heklanja, pisanja, vrtlarenja, sviranja glazbala i volontiranja sa životinjama.
Najvažnije je odabrati nešto u čemu uživate kako biste bili zadubljeni u aktivnost i držali se toga. Ako je vaš um usredotočen na neku aktivnost, vaš mozak ima puno manje mjesta za tjeskobu.
Ako ste probali slikati kao sredstvo art terapije i nije vam se svidjelo, nemojte odustati. Sljedeći put isprobajte keramiku, kolažiranje, digitalnu umjetnost, tekstil ili možda izradu nakita. Postoji mnogo različitih vrsta umjetnosti. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašem interesu i preusmjerava vašu tjeskobu.
Želite li isprobati art terapiju kod kuće? Pogledajte ove umjetničke setove koji će vam pomoći da započnete.
Dimenzije "Ne mogu danas odrasla osoba" prebrojani komplet za ušivanje križem za početnike 12 dolara
Ne samo da će vam ovaj komplet za ukrštanje križa pomoći da uđete u meditativno stanje, već ćete ga htjeti objesiti na svoj zid.
Komplet Humade Kintsugi 29 USD 28 USD
Inspiriran starom japanskom tradicijom, ovaj Kintsugi komplet omogućuje vam da zlatom popravite lomljene predmete od keramike, mramora, stakla i plastike. Dokazujući da pukotine mogu biti lijepe.
Natalie Ranae Macramé kod kuće 13 dolara
Dodajte dašak bohoa svom domu stvaranjem makrame vješalica za biljke, jastuk ili zidna umjetnost.
Besplatni set akrilnih boja s platnom 18 dolara
Okušajte se u slikanju ovim početničkim akrilnim setom koji dolazi s platnom, samo u slučaju da želite prikazati svoje kreacije.
Komplet za izradu svijeća iz Lucerne 26 USD
S eko sojinim voskom, esencijalnim uljima i elegantnim držačima, ovo je vrhunski komplet za izradu svijeća.
Dalje, ljudsko preoblikovanje je način za digitalnu detoksikaciju 2020. godine.
