Iako mi je važno toniziranje i održavanje određene kondicije, tako je i održavanje hladnoće po vrućini u kolovozu. U New Yorku svi blistaju od znoja samo šetajući ulicom. Kao normalan čovjek, radije bih preskočio znojni trening i otvorio rupu u svom novo klimatiziranom stanu. Međutim, kao urednica ljepote koju zanima wellness, znam da je najbolje da barem malo pomaknem tijelo.
Kao takav, obratio sam se nekolicini fitnes stručnjaka i zamolio ih da mi kažu svoje omiljene pokrete koji su učinkoviti i bez znojenja. Na taj se način mogu tonusirati, a da ne moram prati suhu, kovrčavu kosu toliko često koliko udarim u teretanu (ili uništiti puhanje ako je slučajno imam). Ispod pronađite šest poteza koje je lako savladati za koje neće biti potreban dezodorans i ručnik za lice.
1. Kipar plijena
"Toplo preporučujem tai chi, jogu ili pPlate", kaže Michelle Goldberg, osobna trenerica u Equinoxu. Ali ako ne možete pohađati predavanje, uzmite mini petlju - oni su prikladni za putovanja i zadaće vam veliku opekotinu. "Postavite traku s petljom iznad koljena i dođite na sve četiri. Ispružite jednu nogu unatrag, usmjerite nožni prst i podignite ga dok ne bude malo niži od visine kukova. Nogu kontrolirajte 20 puta. Zatim savijte koljeno na 90 stupnjeva, dovedite koljeno na prsa i podignite ga natrag 10 puta, baš poput udarca magarca. Sada, isprobajte vatrogasni hidrant. Nogu savijte ispod prsa i podignite 20 puta u stranu (i promijenite stranu). Ovo cilja vaše trbušne mišiće, butine i vanjske strane bedara, ali nećete se znojiti. "
2. Demi-Plié
"Isprobajte demi-plié s prvog položaja s rukama koje se kreću između prvog i petog položaja", kaže Lauren Kleban iz Lekfita. "Ovaj potez zahvaća vašu jezgru, ruke, leđa, gluteuse i unutarnju stranu bedara kad se počnete zagrijavati. Započnite sklopljenim petama i stopalima okrećući se od kukova trbuhom do kralježnice, prsa gore, ramena dolje, a ruke zaobljene vrhovima prstiju točno ispred pupka. Dok lagano savijate koljena preko nožnih prstiju, podignite ruke na čelo. Dok ispravljate noge, ruke se vraćaju na početak. Pokušajte dva seta od 10 ponavljanja . "
3. Klatno od daske
"Započnite u gornjem položaju za sklekove, ruku izravno složenih ispod ramena, s laktima zagrljenima", objašnjava ambasadorica marke Athleta i trenerica Jen Dapper. "Neka vam gornji dio leđa bude potpuno ispružen i čvrst. Spustite trbušne mišiće, povlačeći se, i povucite desno koljeno u desni tricep (dok još uvijek povlačite trbušne mišiće). Zatim prijeđite na lijevu stranu i vratite se u početni položaj . Ponovite za drugu stranu i pokušajte po 10 ponavljanja sa svake strane. Ako ste pravilno izvedeni, izgradit ćete stabilnost u ramenima i snagu u rukama, leđima i jezgri. "
4. Seksi leđa
"Dođite da stojite s petljom oko zapešća", kaže Goldberg. "Ispružite ruke do stropa, zadržavajući napetost na traci petlje. Stisnite lopatice, vozite ruke prema dolje i široko, a traku držite ispred lica i završavajte u visini brade. Ispružite ruke natrag do stropa. zadržavajući napetost i ponavljajte 10 ponavljanja. Ovo cilja vaše mišiće latimus dorsi na leđima ", objašnjava Goldberg.
5. Obrnuti potisak
"Ovaj potez djeluje jer je to složeni pokret koji zahtijeva fokus i kontrolu, ali ne mora vas znojiti", objašnjava trenerica slavnih Astrid Swan. "Započnite u gornjem položaju sklekova s nogama malo širim od širine kukova. Podignite bokove u zrak tako da izgledate poput obrnutog V. Spustite ramena prema podu i prije nego što vam brada ili prsa udari o pod, nagnite tijelo prema naprijed tako da vam prsa završe prema naprijed, leđa su savijena, glava je podignuta, a ruke ravne - slično kao kod joge. Potrudite se cijeli potez preokrenuti natrag u početni položaj. Ako je to previše napredno, donja koljena i vratite se u položaj za sklekove i napravite 10 ponavljanja. "
6. Mrtva buba
"Počnite na leđima s rukama i nogama, potpuno ispruženima do stropa", objašnjava Dapper. "Izvršite nagib zdjelice kako biste pritisnuli mali dio leđa u prostirku, držeći trbuh zategnutim. Polako ispružite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj potez 10 puta i provjerite mali dio vaših leđa nalazi se na podu tijekom trajanja vježbe. Ojačat će duboke trbušne mišiće i stabilizirati donji dio kralježnice radi izgradnje snage i smanjenja bolova u leđima. "
FYI: Ovako Francuskinje ostaju u formi, a da ni ne pokušaju.
