Kad glavobolja napadne, može postati druga priroda puštanje ibuprofena i nadati se najboljem. No, prečesto samo-liječenje ne daje rezultate za kojima tragamo, a prikrivanje boli ne dolazi do izvora bolesti. Vježbanje joge protiv glavobolje jedan je od prirodnih načina liječenja i sprečavanja problema.
"Iako postoji mnogo različitih uzroka glavobolje, jedan od najčešćih je stres", napominje Cynthia Lorena Gamarra, instruktorica joge i suosnivačica svjesne trgovine života Nourish & Refine. Kako objašnjava, joga ublažava stres na mnogo različitih načina. "Ne samo da oslobađa endorfine, već pomaže i smirivanju živčanog sustava", napominje ona. Što to točno znači? "Kad ste potpuno opušteni, aktivira se vaš parasimpatički živčani sustav, često poznat i kao" odmor i probava ", gdje tijelo u biti" sustiže "način rada borba ili let, koji je poznat kao simpatički živčani sustav , "opisuje Gamarra. "Jeste li ikad povukli cijelu noć tijekom zadnjeg tjedna, a zatim se razbolite?" pitala je. "Vjerojatno je krivac vaš nedostatak odmora, zajedno sa stresom, jer ste trčali prazni u načinu borbe ili bijega." U osnovi, kad ne spavamo dobro, razina stresa je visoka i iscrpljenost maskiramo kofeinom - još jedan razlog zbog kojeg vas mogu glavobolje - ne aktiviramo parasimpatički živčani sustav, tako da naša tijela ne mogu "sustići" " liječiti.
"Određene joga poze mogu se koristiti ne samo za ublažavanje simptoma, već u konačnici pomažu u cjelovitom sprječavanju ako se redovito vježbaju", kaže Gamarra. "Imajte na umu da nedovoljno pijenje vode, vremenske promjene, lijekovi i, na žalost, kava i čokolada - koja ima kofein - mogu uzrokovati glavobolju." Ali joga vam može pomoći prepoznati ove okidače i izbjeći ih. Za početak, Gamarra napominje da joga gradi pažnju. "Kako vježbate jogu redovitije, vježbate kako postajete sve pažljiviji kroz disanje i kretanje i time postajete skladniji sa svojim tijelom i svojim navikama", kaže ona. "Mogli biste primijetiti obrazac kada se javljaju glavobolje, a izgradnja te pozornosti kroz vježbanje joge može vas osvijestiti o svojim napadima glavobolje, što vam može dati uvid u to što trebate učiniti ili ne učiniti da biste zaustavili glavobolju koji se javljaju u prvom redu ". Uz to, Gamarra objašnjava da se tijekom vježbanja joge "oslobađaju endorfini koji ublažavaju stres, anksioznost i depresiju, što bi moglo pomoći u smanjenju glavobolje ili njihovom potpuno oslobađanju". Ispod nas vodi kroz kako vježbati jogu protiv glavobolje u četiri poze.
Podržana poza djeteta
Rekviziti: Uhvatite jastuk (ili složite jastuke) i pokrivač ili ručnik.
Da biste sigurno ušli u pozu, započnite s četveronoške u položaju stola sa zapešćima složenim ispod ramena i koljenima složenim ispod bokova. Dodirnite velike nožne prste i prislonite bokove natrag do peta. Uzmite jastuk ili hrpu jastuka ispod trupa, počevši od pupka. Zarolajte pokrivač ili ručnik da ga stavite ispod čela tako da možete biti okrenuti licem prema dolje bez pritiska na nos i lice. Pazite da vam je vrat dugačak i opušten i zatvorite oči. Oslonite ruke naprijed ili dolje uz bok. Dugo udahnite duboko u trbuh i pokušajte osjetiti kako dah širi donji dio leđa i rebra. Ova poza posebno je snažna za smirivanje živčanog sustava i za olakšavanje tjeskobe.
Napomena: Ako koljena osjećaju pritisak, smotajte drugu deku i stavite je u nabore koljena za dodatnu potporu.
Supta Baddha Konāsana
Rekviziti: Uzmite jastuk (ili složite jastuke), pokrivač ili ručnik i jastuk za oči ili ručnik.
Da biste sigurno ušli u pozu, sjednite na pod sklopljenih stopala i otvorena koljena. Stavite jastuk ili jastuke izravno iza sebe i zavalite se na jastuk - trebao bi podupirati vašu glavu. Preklopite pokrivač ili ručnik kako biste stvorili "jastuk" za potporu vratu. Preko očiju stavite jastuk za oči ili mali ručnik. Druga je mogućnost omotati ručnik oko vrha glave, pokrivajući oči, kako biste olakšali pritisak. Opustite ruke pored sebe. Cijela vaša kralježnica trebala bi se osjećati potpomognuta. Udahnite dugo i duboko u trbuh i pokušajte osjetiti kako se trbuh napuhuje i ispuhuje poput balona sa svakim udahom. Ova poza, iako vrlo opuštajuća, pomaže prirodnom energiziranju tijela. Može vam pomoći u ublažavanju depresije.
Napomena: Ako postane previše intenzivno na bokovima ili koljenima, ispravite noge ispred sebe i stavite još jedan jastuk ili jastuk ispod koljena.
Viparita Karani
Rekviziti: Uzmite jastuk (ili složite jastuke), pokrivač / ručnik, jastuk za oči ili ručnik.
Ovo je jedna od najboljih poza za ublažavanje stresa. Postavite jastuk ili hrpu jastuka uz zid. Sjednite na rub podupirača ili jastuka i dok se podupirete rukama o tlo, zamahnite nogama prema zidu. Želite križnu kost - stražnji dio bokova - potpomognut jastukom. Možda ćete se trebati migoljiti kako biste poduprli točno tamo gdje trebate. Preklopite pokrivač i stavite ga ispod glave kako bi podupirao vrat. Ili koristite jastuk za oči preko očiju ili omotajte ručnik oko vrha glave, pazeći da pokrijete oči. Spustite ruke pored sebe.
Napomena: Korištenje stolice umjesto zida za postavljanje nogu ima isti učinak i može biti malo nježnije na tijelu. Ako koristite stolicu, savijte koljena i naslonite telad / potkoljenice i stopala na sjedalo stolice.
Janu Sirsasana
Rekviziti: Uhvatite jastuk (ili složite jastuke) i pokrivač ili ručnik.
Sjednite na zemlju ili na rub pokrivača ako imate uske bokove. Savijte jedno koljeno i stavite stopalo na gornju unutarnju stranu bedara. Izravnajte bokove i rame prema nozi koja je ravno ispred vas. Podignite jastuk na vrh noge i preklopite se prema naprijed trupom oslonjenim na jastuk. Zarolajte pokrivač da ga stavite ispod čela tako da nema pritiska na nos i lice. Ispružite ruke naprijed ispred sebe, prekriživši ruke preko druge na podupiraču. Pazite da radite obje strane čak i određeno vrijeme. Dugo udahnite duboko u trbuh i pokušajte osjetiti kako se prijelom širi donji dio leđa i rebra.Ova je poza posebno moćna za smirivanje živčanog sustava i pomoć u ublažavanju tjeskobe.
Napomena: Možda ćete trebati složiti više od jednog jastuka ili više jastuka ako osjetite bilo kakav pritisak na donji dio leđa. Nastavite slagati sve dok se ne budete mogli udobno preklopiti prema naprijed.
I kao i uvijek, slušajte svoje tijelo kad god vježbate. Nadamo se da će ove četiri joga poze protiv glavobolje pružiti slatko olakšanje koje zaslužujete.
