Dok zajednica crnaca i saveznici nastavljaju prosvjedovati za pravdu i jednakost, medicinski stručnjaci skreću pozornost na potencijalne dugoročne emocionalne rizike. Povećani stres za zajednicu crnaca koji se već suočavaju s COVID-19 - koji nesrazmjerno utječe na BIPOC - dovoljan je razlog zašto mentalnom zdravlju treba dati prioritet, kaže rasna trauma i terapeut koji postavlja granice Essence Cohen Fields. "Obrada traume ide ruku pod ruku s postavljanjem granica i kontinuiranim ciklusom ponovne izloženosti traumi", napominje Fields.
Pa, kako ljudi mogu nastaviti prosvjedovati i ne biti svladani? Fields, koji je osnivač FLY-a (First Love Yourself) Counseling, kaže da se izbjegava "umor od suosjećanja" ili potreba da ga se uvijek uključi. Počinje s nečim jednostavnim kao što je neprekidno gledanje vijesti ili neprestano osvježavanje vašeg Twittera feed da vidite što se događa u Portlandu ili iza ugla. Je li strah od propuštanja sada stvarniji? Osjeća li se sve što se događa kao izvan svijeta? Da. Ipak, prosvjednici i zagovornici moraju naučiti kada se treba povući i kada se treba vratiti. Prema Fieldsu, postavljanje granica je ključno za promicanje mentalnog zdravlja i može vas spriječiti da marširate na duge staze.
Ograničite svoju izloženost
Morate ograničiti koliko ste svakodnevno uključeni jer to može dovesti do osjećaja izgaranja. "Na primjer, to znači stvarno postavljanje granica oko svega, čak i vijesti", kaže Fields. „Ako ćete biti informirani, recite sebi:„ Znate, prijavit ću se samo jednom ujutro, a zatim jednom navečer. “I to ako ne možete ići bez da vas svakodnevno informiraju. . " Zatim, ona preporučuje odabrati tri dana u tjednu i posvetiti određeno vremensko ograničenje aktivnosti. Primjerice, ponedjeljkom, srijedom i petkom posvetite se tri sata kako biste dizajnirali natpise za značenje crnih života ili provodite to vrijeme pozivajući državne službenike ili neka to bude vrijeme u kojem fizički ne prosvjedujete.
Dajte prioritet i planirajte razinu angažmana
“Dakle, zaista je vrijedno divljenja što želimo biti toliko uključeni u različite stvari u isto vrijeme, ali to može postati previše. I u najgorem slučaju završite s umorom suosjećanja ”, kaže Fields. Nije pametno željeti sudjelovati u svim vrstama zagovaračkog angažmana u danu, tjednu ili čak mjesecu. Nakon što odvojite dane u tjednu u kojima se želite baviti, odlučite se za određenu aktivnost koju možete raditi u tom tjednu ili mjesecu. Na primjer, ovog mjeseca možete dva tjedna protestirati i još dva tjedna praviti znakove. "Ne želite biti toliko uključeni da se širite previše mršavo i razvijate osjećaj apatije, gdje ste poput" Znate, volio bih da se stvari vrate onako kako su bile "," tamo gdje je bilo nije bio pojačani poziv na akciju. Ne želite se buniti zbog svih pozitivnih napora i koraka koje ulažete jer se izgarate.
Umjesto toga, pronađite svoje snage i držite se toga. "Dajte prioritet svom angažmanu u smislu" U redu, gdje mogu biti najučinkovitiji bez da me preplave i da se ne osjećam poplavljenim. " Pa ako više uživate u pisanju pisama nego u izlasku na ulice, „Recite:‘ Znate što, ovaj tjedan mogu pisati pisma. A onda sljedeći tjedan mogu financijski donirati. " Za razliku od toga da sami sebi govorite, morate protestirati u svim oblicima u određenom tjednu ili mjesecu. "To nije održivo dugoročno."
Ostanite povezani s prijateljima i obitelji
Održavanje osjećaja zajedništva sada je kritičnije jer je mentalno zdravlje više "rašireno kad se ljudi izoliraju", kaže Fields. Kako se pandemija nastavlja zajedno s prosvjedima, neophodno je prepoznati okidače napetosti. Da se ne biste osjećali „socijalno prekomjerno izloženima“ ili sve više pod stresom, obratite se prijateljima i obitelji za moralnu podršku. Podsjeća vas da niste sami. Ali, razmišljate, ne želim svoje duboke, mračne misli dijeliti sa svojim prijateljima i obitelji. "Ne morate im dati do znanja kako se konkretno osjećate", kaže Fields. "Ponekad je sve što trebate samo da biste se nasmijali i odvratili misli. Smijeh je jedna od prvih stvari koje nestanu u tim neprekidnim napetim trenucima. "
Čak i ako je riječ samo o brzom pozivu tu i tamo, ostajanje priključenim na zajednicu može vam pomoći da pobjegnete od neke surove stvarnosti. "Neka to bude važan dio održavanja vašeg angažmana", kaže Fields. "Vaš aktivizam trebao bi uključivati izlaz u obliku razgovora s nekim."
Redovito vježbajte EFT prisluškivanje
Što je prisluškivanje tehnike emocionalne slobode (EFT)? Zamislite to kao način prepoznavanja stresnih točaka u svom tijelu. "To je način da se prizemljite", kaže Fields, koji dodaje da bi to trebalo činiti uz stvari poput redovitog vježbanja, meditacije i dnevnika.
Razvio ga je Gary Craig, EFT tapkanje pomaže uravnotežiti emocionalnu bol. Prema Craigovoj knjizi, The EFT Manual, tehnika (tapkanje po točkama za smanjenje stresa na tijelu) brzo smanjuje depresiju, anksioznost i druga stanja povezana s emocionalnim zdravljem. Osam je glavnih točaka u tijelu kojima tapkate s dva vrha prsta, uključujući vrh glave, područje oko očiju i ključnu kost. Dok tapkate, senzacija počinje pomagati kod napetosti koja se obično odmara na tim područjima. Fields kaže da afirmacije prate prisluškivanje koje ona trenira.
"Sve započinje istom skriptom: 'Iako sam prazan prazan, volim se i prihvaćam.' Tako, na primjer, 'Iako se mogu osjećati preplavljeno i podcijenjeno, volim i prihvaćam sebe.'" Fields također želi svoje klijente da osjećaju utjehu nakon što prepoznaju svoje napetostne točke. Sve započinje stavljanjem "jedne ruke na prsa tako da dodirujete rame kao da se tapšate po leđima. A drugu ruku stavite ispod te ruke, omotajući je oko trbuha kao da ste dajući si istovremeno zagrljaj «. To, kaže ona, dodaje da vježba pokazuje fizički prikaz ljubavi prema sebi. Kako ste u ovom položaju, nastavite afirmacije s različitim izjavama "Iako". "Možete nastaviti potvrđivati stvari poput:" Iako možda neću osjećam se viđenim ili čuti, lijepa sam i volim sebe. '"
Najvažnije…
Znate kako se kaže: "Sve umjereno?" To se odnosi na zagovaranje i prosvjedovanje. Vaša dobrobit je na prvom mjestu. Dakle, nastavite raditi svoj dio, ali imajte na umu da se redovito prijavljujete sa sobom i volite sebe.
Zašto trebamo više radnika crnog mentalnog zdravlja
