Valentinovo je opterećeni praznik, posebno za one koji nisu partneri. 14. veljače pada usred zime, kada su stope sezonskog afektivnog poremećaja na svim vremenima visoke. Slike srca, parova i kupida buše poruku usamljenosti onima koji se već osjećaju sami. Povrh svega, 2021. godine, nakon gotovo deset mjeseci dugog zatvaranja pandemije, što je za mnoge značilo dugotrajnu izolaciju - ovogodišnji odmor u karanteni mogao bi malo boljeti. Ako se osjećate ranjivo, bit će važno primijeniti strategije pozitivnosti. Što možemo učiniti da izbjegnemo tjeskobu - pa čak i napredovati - na takav pokretački dan?
01 od 05Pogledajte istraživanje.
Jedan od mojih omiljenih psiholoških okvira zove se Dijalektička terapija ponašanja, koju je u početku razvila dr. Marsha Linehan za rješavanje graničnog poremećaja osobnosti. DBT-ov četverostrani pristup toliko je zaintrigirao psihičko polje da je modalitet temeljito proučen, u konačnici otkrivajući njegovu učinkovitost za sve vrste nedoumica. DBT, koji je znanstveno dokazano sposoban rješavati anksioznost, depresiju i probleme odnosa, sadrži: "Pažljivost, međuljudska djelotvornost, regulacija osjećaja i tolerancija na nevolju."
"Regulacija osjećaja" posebno je relevantna za osjećaje očaja koji bi se mogli pojaviti u danu poput Dana V; pod kišobranom "ER" nalaze se brojni postupci temeljeni na akronimima koji mogu stabilizirati raspoloženja. Jedan od mojih omiljenih je MOLIM VAS:
- PL: Počastite strhistični illnost. Pazite na svoje tijelo. Ne zanemarujte njegove potrebe.
- E: Ekod zdravih
- O: Alijekovi koji mijenjaju raspoloženje.
- S: Sleep dobro
- E: Evježbati
Kao što vjerojatno možete reći, ova kategorija DBT-a naglašava važnost brige za tijelo. Kad se fizički osjećamo dobro, pružamo našim unutarnjim svjetovima najbolje šanse za mir. To znači: odmarati se prethodne noći, uklanjati supstance, hraniti svoje tijelo hranom zbog koje se osjećate dobro i, ponajviše, biti aktivni.
Razmislite o šetnji ili, još bolje, o pokušaju nečega novog. Na Instagramu postoje divni i potvrdni kreatori koji podučavaju tjelesne aktivnosti na pristupačne načine. Obožavatelj sam The Paris James, Ginger Valentine Dance School i Ebonny Fowler. Uvijek dodijelim dodatne bodove bilo kojoj klasi koja naglašava važnost izgradnje osobnog povjerenja uz osnovnu fizičku snagu, što svi ovi računi čine.
Druga tehnika unutar kišobrana "Regulacije emocija" naziva se "Provjeri činjenice", koja je metoda promišljanja vaše situacije i propitivanja različitih aspekata vlastitog razmišljanja. Nekoliko dobrih pitanja:
- "Što je pokrenulo moje emocije?"
- "Kakva tumačenja ili pretpostavke iznosim u vezi s događajem?"
- "Poklapaju li se moje intenzivne emocije sa činjenicama?"
Ovakvo razmišljanje moglo bi zvučati pomalo očito. U početku se također može osjećati kao da sami sebe "govorite" izvan svojih osjećaja. Stvarna svrha je usporiti vaše misli dok dekonstruirate situaciju. To vam omogućuje mogućnost uzemljenja i samo-smirivanja.
02 od 05Sjetite se svojih najmilijih
Kao izdanak gore spomenute vježbe "Provjeri činjenice", može biti korisno razmisliti o onima u vašem životu koji vas uzdižu, čak i ako trenutno ne možete biti fizički s njima. Stavite neku utješnu glazbu i pregledajte vlastiti album s fotografijama s Instagrama ili telefona; časopis o pozitivnim prošlim iskustvima; vizualizirajte što ćete raditi s prijateljima - ili kamo biste željeli ići da steknete nove prijatelje - kada je moguće nastaviti redoviti život. Djelomičan sam prema ovom klasičnom citatu iz Sex and the City: "Možda su naše djevojke naše srodne duše, a dečki su samo ljudi s kojima se možemo zabaviti."
I sada se osjećate prijateljski? Ako ste jedan od mnogih, mnogo ljudi koji su tijekom Covida usvojili bebu s krznom, proslavite ljubav koju dijelite sa svojom voljenom osobom. Nećete biti sami. 27,6 milijuna američkih kućanstava kupilo je svojim ljubimcima poklon za odmor prošle godine.
03 od 05Spojiti
Pošaljite poruku prijateljima kojih ste se ranije sjećali i pokušajte postaviti FaceTime. Ili se pridružite virtualnoj grupi za podršku. Svakog prosinca nudim grupu podrške za „Praznik usamljenih srca“; 2022., učinit ću isto za Valentinovo. Ali nisam samo ja. Mnogi terapeuti razumiju izazov usamljenosti tijekom ključnih praznika i stoga nude radionice i grupe orijentirane na socijalnu povezanost i izgradnju vještina. Također možete pronaći oglasnu ploču koja se osjeća pozitivno za vas - pročitajte ili čak podijelite priče o povijesti odnosa, osjećajima u vezi s praznikom, nadama za budućnost. Cilj je pristupiti zajednicama u kojima se osjećate manje usamljeno; zahvaljujući virtualnom krajoliku koji se samo proširio i ojačao zbog pandemije, sada je na mreži dostupno mnogo opcija.
04 od 05Znajte da je vrijeme prolazno
Valentinovo je samo jedan dan za proći. Pazite na sebe kroz 14., a uskoro će doći i jutro 15. dana. Isto vrijedi i za zaključavanje pandemije. Nedavni globalni debi cjepiva pružio je svjetlo na kraju tunela. Nijedna od ovih situacija, niti s njima povezani osjećaji nevolje, nisu trajni.
05 od 05Povratite dan
Samo ako želite. Ali sklon sam napomenuti da mi je Valentinovo uvijek bio najdraži praznik - možda i najviše u godinama u kojima sam bio slobodan. Razumijevajući da se taj dan mogao osjećati prazninom, umjesto toga popunio sam ga prekomjernom proslavom na temu. Pokupio bih šarene grickalice, ukrasio svoje mjesto, pozvao bliske prijatelje na noćenja i gledao svečane trzaje poput Marie Antoinette. Nije me povrijedilo ni to što volim slatkiše, prespavanje i cjelokupnu estetiku Valentinova. Moja odlučnost da svoj dan priredim vlastitom zabavom natjerala sam ga na zabavu. Čak i sada, moje sjećanje na te hirovite, neovisne proslave živahnije je i draže od većine osnovnih datuma večere koje sam radila za spojene V-dane. Dolazak na kreativne načine za personaliziranje dana za vas čin je subverzivne i radikalne ljubavi prema sebi.
Koketira li wellness trend koji nam treba trenutno?
