Sindrom iritabilnog crijeva možda nije najseksi tema, ali to ne znači da bismo ga trebali ignorirati. S obzirom da to pogađa gotovo 45 milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Državama, a dvoje od troje tih ljudi su žene, mislili smo da je vrijeme da se malo osvijetli prečesto stanje.
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je crijevni poremećaj koji rezultira nelagodom oko trbuha. Oboljeli često imaju česte grčeve, nadutost, bolove u plinu i proljev.
U pokušaju da saznamo više o ovom zdravlju gastrointestinalnog problema koji pretežno pogađa žene, obratili smo se dr. Jonathanu Rosenbergu i dr. Roshini Raj za cjelovit informativni rad o IBS-u i kako upravljati njegovim simptomima bez lijeka. To nije jednokratno pitanje uzrokovano povećanjem brze hrane ili previše kave. Umjesto toga, Rosenberg kaže da IBS utječe na vaš svakodnevni život, a njegovi klijenti traže svakodnevni tretman. Ako je to slučaj baš za vas, Rosenberg potiče potragu za liječnikom radi dijagnoze; međutim, u međuvremenu smo sastavili osam prirodnih načina na koje možemo ublažiti simptome IBS-a. Iako možda nisu lijekovi, svi su odobreni od strane gastroenterologa.
Upoznajte stručnjaka
- Roshini Raj, dr. Med., Gastroenterolog je sa sjedišta u New Yorku sa Sveučilišta Langone u New Yorku.
- Jonathan Rosenberg, dr. Med., Gastroenterolog je sa sjedištem u Illinoisu.
Nastavite čitati o načinima na koje možete kontrolirati simptome IBS-a bez uzimanja lijekova.
01 od 08Redovito vježbajte
Vježba pomaže IBS-u na dva načina. Prvo, Raj kaže da pomicanje tijela pokreće debelo crijevo i kao rezultat toga pomaže ublažiti nelagodu u trbuhu. I drugo, Rosenberg ističe da dokazano vježbanje smanjuje stres, za koji kaže da može pomoći kod uočene nelagode. Dakle, ako imate IBS, vjerojatno je da je nekakav plan vježbanja koristan.
Vrsta vježbe koju radite može, naravno, ovisiti o vašim željama, ali nešto slabog utjecaja poput joge, plivanja ili hodanja može biti izvrsno i za probavu i za ublažavanje stresa. Samo pazite da ne pretjerate. To može imati štetne učinke.
02 od 08Izbjegavajte teško probavljivu hranu
Kao sredstvo za pomoć tijelu u upravljanju probavnim procesom, Raj preporučuje da se klonite hrane koja uzrokuje nadutost, poput laktoze, sorbitola (šećerni alkohol) i krstastih povrća poput kelja, cvjetače i brokule. Rosenberg dodaje da biste trebali izbjegavati teško probavljivu hranu, poput one s visokim udjelom šećera i masti.
Pa, što možete jesti ako imate IBS? Iako ne postoji plan za izlječenje svih vrsta IBS-a, dijeta s niskim udjelom FODMAP, za koju Rosenberg kaže da smanjuje određene šećere i proteine koji bi mogli „pretjerano fermentirati“ i dovesti do neugodnih simptoma, često prakticiraju mnogi ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva. I dok Rosenberg inzistira na tome da je prehrana sigurna i ponekad učinkovita, dodaje da je prilično restriktivna i preporučuje posjet nutricionistu ako je planirate usvojiti.
03 od 08Pijte vodu prije i poslije jela (i tijekom cijelog dana)
Da bi se probavni proces održavao, Raj preporučuje pijenje vode prije i nakon obroka, jer tekućina pomaže u razgradnji hrane i pomaže u procesu probave. Održavanje hidratacije važno je za svakoga, ali može biti posebno bitno oko obroka za oboljele od IBS-a. Možete čak dodati i nekoliko svježih kriški limuna kako biste vodu učinili uzbudljivijom, jer agrumi imaju manje šećera i ne bi trebali pogoršati vaše simptome.
04 od 08Uzmite probiotike (ili jedite hranu u izobilju)
Raj preporučuje jesti hranu bogatu probioticima poput jogurta i kefira, jer kaže da rebalans vaše crijevne flore pomaže ublažiti neugodnu nadutost povezanu s IBS-om. Probiotičke tablete još su jedan način da probiotike unesete u svoju prehranu, no prije uvođenja novih dodataka obavezno se obratite svom liječniku.
Rosenberg se slaže da probiotici djeluju kod nekih pacijenata s IBS-om; međutim, kaže da ima malo uvjerljivih dokaza koji podupiru ove tvrdnje. Uz to, on ne obeshrabruje njihovu upotrebu i promovira dodavanje hrane bogate probioticima u vašu prehranu.
05 od 08Nanesite toplinu
Trebate brzo olakšanje? Nanesite grijaću podlogu na područje trbuha tijekom izbijanja. Može ublažiti nelagodu. Grijaća pločica vjerojatno neće imati dugotrajne učinke, ali može dobro uspijeti. Prema Harvard Medical School, "Za ljude koji povremeno doživljavaju IBS, jastučić za grijanje kuće može biti jednostavan i jeftin način smirivanja bolova u trbuhu. Toplina može pomoći u opuštanju grčeva u mišićima."
Kao što Verywell Health sugerira, grijaću pločicu možete zamijeniti za termofor ako želite zadržati toplinu na sebi dok spavate. (Ne pokušavajte ovo s grijaćom pločicom jer se napajaju električnom energijom i zbog toga nisu sigurni da ih ostave bez nadzora.)
06 od 08Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
Rosenberg kaže da je znanstveno dokazano da kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) smanjuje simptome IBS-a. Iako je malo vjerojatno da će bihevioralna terapija izliječiti sve simptome IBS-a, utvrđeno je da smanjuje uobičajene učinke IBS-a u kombinaciji s medicinskim liječenjem. Postoji niz CBT tehnika koje možete vježbati sami ili uz pomoć terapeuta.
07 od 08Razviti praksu meditacije
Poput vježbanja i terapije, meditacija je krasan način za smanjenje stresa i tjeskobe, što oboje može pogoršati gastrointestinalnu nelagodu. Prema studiji, kontinuirana meditacija može olakšati simptome IBS-a, posebno bol u trbuhu i nadutost. Ako već posjetite terapeuta, zamolite ih da vam daju nekoliko tehnika lijekova koje možete isprobati kod kuće između posjeta.
Aplikacije poput Headspacea, koja košta 12,99 USD mjesečno i dostupna je za iOS i Android, omogućuju vam prilagodbu vašeg iskustva meditacije ovisno o vašim potrebama.
08 od 08Eksperimentirajte dok ne pronađete ono što djeluje
Ako se stručnjaci slože oko nečega, liječenje IBS-a nije jednoznačno. Vjerojatno ćete morati isprobati kombinaciju ovih savjeta - i posavjetovati se sa svojim liječnikom - prije nego što pronađete rutinu i tehnike koje vam odgovaraju.
Trodijelna dijeta koja bi mogla sve promijeniti
