Kao ljekarnik, jedna od najfrustriranijih stvari koje sam vidio je ogromna količina recepata povezanih s tjeskobom koji se ispunjavaju za lijeve i desne pacijente. Anksioznost je nedvojbeno prava stvar za mnoge od nas, ali recepti i lijekovi nisu uvijek pravi odgovor. Za one koji me ne poznaju, zovem se dr. Mona Vand i osam sam godina radila kao farmaceut (i od tada sam prešla na digitalne medije kao blogerica zdravlja i wellnessa). Rad u ljekarni doista mi je vratio da recepti nisu uvijek pravi način liječenja. Na primjer, vidio bih da pacijenti dolaze s hormonalnim aknama i uzimaju izuzetno oštre recepte za akne, a kupuju i Cheetos i sodu, i trebalo mi je sve da im ne savjetujem da pokušaju jesti zdravu biljnu prehranu i dodatak prehrani s adaptogenima i prvo vježbajte, a zatim provjerite trebaju li još uvijek recept. Ista se stvar puno događala s pacijentima koji bi ušli s tjeskobom. Nekima je recept potreban, ali savjetovao bih da prvo isprobaju prirodno orijentirane alternative, a zatim krenite odatle. Mnogo je stvari i malih i velikih koje svakodnevno možete učiniti kako biste prirodno ublažili tjeskobu; ne trebaju recept ili nikakve tablete.
Stvorite jutarnju rutinu
… Ali ne bilo koja rutina. Želite stvoriti rutinu koja će za vas biti ugodna kako biste se mogli probuditi i osjećati ugodno, a opet pripremljeni za taj dan. Volim se probuditi dodatnih 30 do 40 minuta ranije samo da bih bio siguran da mogu stati u sve što želim učiniti (prvih 10 minuta nije zabavno, ali čim to prođe, sve to vrijedi). Moja se jutarnja rutina sastoji od otvaranja svih roleta kako bih propustio malo prirodnog svjetla u moj prostor, pranja zuba i upotrebe strugalice za jezik (što je prirodni oblik detoksikacije), pijenja soka od celera, meditacije (dobit ću detaljnije o ovom sljedećem), zatim priprema doručak i biljni čaj ili kavu. Samo postupak svakodnevnog obavljanja ovih poslova super je smirujući i olakšava anksioznost od samog početka. Iskreno se radujem buđenju za ovu rutinu!
Meditirati
Da budem potpuno iskren, zapravo sam nedavno počeo redovito meditirati i to je potpuno promijenilo moj dan; također je osjetno smanjio razinu anksioznosti. Evo u čemu je stvar: meditacija se može činiti zastrašujućom, a ideja da tamo sjedimo "ne razmišljamo" može se činiti nemogućom. Mijenjač igre za mene je bio naučiti da biste trebali imati misli tijekom meditacije. To je zapravo dio procesa, a zapravo ukazuje na to da se stres oslobađa iz vašeg tijela.
To uklanja veliki pritisak i pomaže umanjiti ideju da to radite pogrešno. Idealno vrijeme meditacije je 20 minuta, ali ako nemate vremena, pokušajte se uklopiti u 10. Meditacija je sjajna jer se ne samo da se postupno rješava starog stresa o kojem se vješate (a koji može proći godine), također uči vaše tijelo da promijeni svoj odgovor na stresne situacije. To će u konačnici povećati proizvodnju serotonina (također poznatog kao "sretna kemikalija") i omogućit će vam veću kontrolu nad svojim osjećajima tijekom dana.
U nastavku pogledajte neke korisne priče o meditaciji:
Sve što trebate znati o meditaciji i tjeskobi
8 stvari koje sam o meditaciji naučio iz Reddita (da, stvarno)
Kako meditirati ako nemate ideju odakle početi
Hodaj, ne trči
Uobičajena pogreška koju ljudi čine kada su zabrinuti jest raditi stvari koje se čine kao da će im pomoći, ali ne shvaćajući da samo dodatno povećavaju tjeskobu. Izložba A: trčanje. Stalno to vidite u filmovima i siguran sam da to vidite i u stvarnom životu, ali kad su ljudi pod stresom, tjeskobni ili uznemireni, što kažu da će učiniti? "Ići trčati." To može biti pogreška, jer trčanje obično povećava razinu kortizola. Kortizol je poznat kao "hormon stresa", ali ono što je važno shvatiti jest da je oslobađanje kortizola prirodni proces u našim tijelima (a naša ga tijela proizvode više kad radimo intenzivan fizički trening). Negativna stvar postaje tek kad vam je razina kortizola previsoka. Dakle, ako ste već zabrinuti ili ste pod stresom i odlučite trčati i pokušati se „de-stresirati“, možda zapravo doprinosite problemu. Umjesto toga, toplo preporučujem vježbanje niskog intenziteta (razmislite: polagani, kontrolirani pokreti) i laganu šetnju od 20 minuta svakog dana, za koju se zapravo zna da snižava razinu kortizola, što će zauzvrat smanjiti razinu anksioznosti .
APL TechLoom Bliss Knit tenisice za trčanje 200 dolara
Izrežite ili smanjite unos kofeina
Kofein je psihoaktivni lijek i mnogi su istraživači otkrili da može povećati osjećaj tjeskobe ili druge emocije povezane sa stresom. Iako aroma, okus i toplina kave mogu biti izuzetno smirujuće, kofein u njoj zapravo može izazvati tremu, nesanicu i unutarnju neravnotežu. Možda se čini nemogućim potpuno smanjiti unos kofeina, ali ako se svakodnevno bavite anksioznošću, toplo preporučujem da isprobate ovaj put prije uzimanja bilo kakvih propisanih lijekova. Ako želite započeti dječje korake, jutarnju kavu definitivno možete zamijeniti bez kofeina ili čak alternativom za kavu poput Four Sigmatic (volite mocha kavu). Four Sigmatic nudi napitke od kave, ali s pola kofeina u uobičajenoj šalici, a dodajući ljekovite gljive daju vam prirodni poticaj bez tjeskobe. Drugi je prijedlog zamijenite sredinu kave biljnim čajem. Biljni čaj (kamilica, pepermint, marakuja, itd.) Prirodno ne sadrži kofein i zapravo je poznato da smanjuje anksioznost.
Mljevena kava od četiri gljive Sigmatic 22 dolara
Dr. Mona Vand certificirani je ljekarnik i wellness stručnjak koji se zalaže za prirodnija, cjelovita rješenja za bol i nelagodu. Možete je pratiti na Instagramu i YouTubeu radi svakodnevne wellness inspiracije.
