Za mene početak ljeta izaziva žudnju za epsikom, miris kreme za sunčanje i vrtoglavicu na kraju školske godine koja se zaglavila nakon gotovo desetljeća odrasle dobi. Međutim, istodobno osjećam određeni nemir. Dani se protežu duže i moj ured prelazi u kolektivni osjećaj senioritisa. Osjećam kako mi ispečena tjeskoba pukne na površinu svijesti. Sezona je "tijela s plaže". Moja panika nije utemeljena u želji da imam "tijelo na plaži" - jer to nije stvar - već u saznanju da ću uskoro biti preplavljen skočnim prozorima, sponzoriranim sadržajem i kulturnom manijom koja je izgrađena okolo ideja da bih trebao promijeniti čitav svoj tjelesni oblik u roku od nekoliko mjeseci, kako bih mogao postojati na javnim plažama.
Unatoč (relativno novoj) važnosti tjelesne pozitivnosti u našoj kulturnoj svijesti, moja anksioznost i dalje traje i nisam sama; potraga za #beachbody na Instagramu otkriva nevjerojatnih 10,4 milijuna postova, koji se mogu pohvaliti dijetalnim planovima, treninzima i kiparskim ženama koje poziraju u istoimenim kupaćim kostimima. Članak iz 2014. godine u časopisu The Cut istraživao je srodni fenomen "bikini tijela", objašnjavajući da je taj izraz izvorno nastao u reklamnoj kampanji iz salona za mršavljenje Slenderella International (ugh) 1961. godine. Slenderella se kasnije suočila s pravnim sredstvom zbog obmanjujućih reklama, usluga zmijskog ulja i utaje poreza … kako se ispostavilo, cijeli koncept "plaže" ili "bikini tijela" doslovno je lažan od prvog dana.
Iako znam da je taj pritisak sranje (u nedostatku boljeg izraza), ne mogu a da se ne osjetim podložnim njemu kao tisućljeću koja je odrasla s nekim, ahem, problematičnim porukama oko ženskog izgleda. Takva nesigurnost oko trbuha i bedara raste svake godine zajedno s lipanjskim temperaturama. I, iskreno govoreći, pregazila sam to. Stoga sam se ove sezone na plaži zapitao: što ako bih mogao vratiti tople vremenske mjesece kao vrijeme osnaživanja i samopouzdanja? Odlučila sam razgovarati s psihijatrom kako bih došla do dna moje sezonske krize samopoštovanja i skupila nekoliko savjeta i trikova za dobar osjećaj u tijelu - i u bikiniju i izvan njega. Nastavite pomicati kako biste saznali kako ukloniti negativnost tijela ove ljetne sezone.
1. Očistite feed
"Društveni standardi ljepote snažni su u našoj kulturi, ali toliko je važno pokušati upamtiti da ste VI jedinstveni i lijepi", kaže dr. Molly Giorgio, licencirani klinički psiholog, pomoćni fakultet na Sveučilištu Hartford i stručnjak za traumu, odnose , i mentalno zdravlje. "Nije iznenađenje da društveni mediji igraju veliku ulogu u jačanju ovih standarda i stvaranju prilika za uspoređivanje s drugima. Studije su pokazale da su česti korisnici visoko vizualnih društvenih medija (HVSM), kao što su Instagram i Snapchat, 'izvijestili o znatno većim problemima s tjelesnom slikom i internalizirajućim simptomima od vršnjaka koji nisu koristili HVSM.'"
Osim statistike, nesigurnost izazvana Instagramom je osjećaj koji osobno dobro znam. Srećom, rješenje je besplatno. Potrebna je samo predanost vlastitoj sreći i pristup gumbu za prestanak praćenja. Digitalni detoksikacija je teška, ali dokazano je da koristi mnogim urednicima ljepote. Ako vam se masovno prestajanje praćenja čini ekstremnim, također možete vježbati brigu o sebi tako što ćete primijetiti koji računi aktiviraju negativne emocije i, u skladu s tim, prestati pratiti. Oslobađajuće je slušati svoje crijevne instinkte o onome zbog čega se osjećate dobro.
Osim toga, ako ste poput mene, digitalni detox oslobodit će vašu hranu za više sadržaja za pse. "Prestanite pratiti bilo koga na društvenim mrežama zbog kojeg se osjećate manje od sebe ili se uspoređujete u negativnoj slici", kaže Giorgio. "Nema vremena ni prostora za negativne usporedbe!"
2. Recite hvala
Zahvalnost je varljivo moćna praksa; klinički je dokazano da poboljšava san, gradi strpljenje, pojačava vještine donošenja odluka i obnavlja romantične veze. Kako se ispostavilo, izražavanje zahvalnosti također se može boriti protiv nesigurnosti tijela. "Recite jednu stvar koju cijenite ili volite o sebi svaki dan u ogledalu", upućuje Giorgio. Možda je to nešto poput: "Zahvalan sam na svojim nogama jer su jake i nose me oko sebe cijeli dan."
Osobno sam smatrao da je koncept afirmacija pomalo hokejski - odnosno dok ga zapravo nisam isprobao na sebi. Fokusiranje na to kako me tijelo podržava, a ne na to kako bi moglo izgledati vanjskom promatraču, pomoglo mi je da preoblikujem kako sam sebe cijenio. To mi je također trajno povećalo samopouzdanje. "Preokrenite negativno razmišljanje, aktivno počnite mijenjati svoje mišljenje o svom tijelu", kaže Giorgio. "Umjesto svih stvari za koje mislite da bi to trebalo biti, sjetite se svih stvari koje ono čini za vas svaki dan."
3. Stvorite skriptu za samogovor
Negativno samopričanje tako je teška navika. Za mnoge od nas kritika je munjevita podsvjesna navika koja lako postaje stalna pozadinska buka u našem umu. Srećom, imamo moć prigušiti tu pozadinsku buku okrećući skriptu na sebe. “Razgovarajte sa sobom i sa svojim tijelom onako kako biste podržali i razgovarajte s prijateljem", Kaže Giorgio. “Kako razgovarate sami sa sobom, KLJUČ je za raspoloženje, pozitivne emocije i iskustvo.”
Potpuno je normalno da se pozitivan samogovor u početku čini neugodan. Pokušajte se usredotočiti na postignuća, a ne na sliku. Giorgiovi prijedlozi za pokretanje rutine samopričavanja uključuju niz komplimenata, poput "doista ste se potrudili na toj prezentaciji rada" i "dajete sve od sebe, i to je dovoljno" ili možda "Zahvalan sam na mojem zdravlje.'
Jedna od najvećih lekcija koju me je terapeut naučio bila je da naš mozak voli mogućnost … Ako se 'Osjećam se lijepo' osjeća potresno, pokušajte pomisliti 'Mogla bih se osjećati lijepo.' To bi se moglo učiniti ugodnijom, a da ne spominjemo učinkovitijom mantrom za početak. S vremenom možete uređivati i razvijati svoju mantru onako kako vam odgovara. Sve je u razmišljanju misli koje se prema vama osjećaju istinito i istinito.
Dalje pročitajte o pjesmama zbog kojih se 9 žena osjeća najsigurnije u svom tijelu (jer, da, glazba stvarno može pomoći).
