Potpuno otkrivanje, nisam prošao menopauzu, ali doživio sam vrući bljesak, i prilično je neizdrživo, ušuškavajuće kao da ste u Sahari, želite strgati odjeću i poželjeti da možete pobjeći iz svog tijela. Upravo su to žene opisale taj osjećaj, zbog čega smo zaključili da je važno razgovarati o prirodnim lijekovima protiv valunga.
Suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo je moguće da imate puni vrući bljesak koji nije povezan s menopauzom (ili perimenopauzom, koja započinje nekoliko godina prije menopauze). Čak i muškarci mogu imati vrućine Toplinski val može biti popraćen simptomima kao što su lupanje srca, crvenilo kože ili jeza. Često se propisuje nadomjesna hormonska terapija za suzbijanje vrućina. Međutim, HRT u nekim slučajevima može imati nuspojave (poput raka dojke, bolesti srca, moždanog udara i još mnogo toga), pa bi neke žene stoga mogle potražiti alternativne načine liječenja svojih vrućina. Pročitajte kako biste vidjeli prvih sedam prirodni lijekovi protiv valunga. Nastavi, pripremi se za hlađenje.
Koristite progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića metoda je kojom stežete, a zatim i opuštate mišiće u tijelu, počevši od glave i krećući se prema dolje na nožnim prstima. Dodavanje komponente dubokog disanja može ovaj alternativni tretman učiniti još učinkovitijim. U jednoj studiji, žene koje su radile progresivno opuštanje mišića uz sporo i duboko disanje doživjele su 50% smanjenja naleta vrućine.
Isprobajte hipnozu
Ali mislimo na hipnozu medicinske sorte (ne samo na to da vam netko zamahuje satom pred očima). A ako ste skeptik, još uvijek vrijedi pokušati: Nedavno istraživanje pokazalo je da su žene koje su tijekom osam tjedana primale hipnozne lijekove zabilježile pad od 50% vrućina.
Jedite više soje
Istraživanje je pokazalo da konzumiranje dvije porcije soje svaki dan može ne samo smanjiti valove vrućine, već i smanjiti intenzitet kad ih dobijete. Ovi blagotvorni učinci vjerojatno proizlaze iz činjenice da soja sadrži spojeve zvane izoflavoni, koji djeluju kao estrogen u tijelu na neki način. Možete povećati količinu soje u prehrani jedući više tofua, edamamea, sojinog mlijeka ili čak miso.
Okrenite se akupunkturi
Iako su stvarne specifičnosti zašto djeluje pomalo neizvjesne, stručnjaci sugeriraju da akupunktura može smanjiti učestalost valunga. (Neki vjeruju da je to možda zato što igle pomažu u smanjenju hormona stresa kortizola, kao i za povećanje endorfina i serotonina.) Istraživanje objavljeno u časopisu Menopause pokazalo je da su od 209 žena koje su imale vrućine, one koje su imale akupunkturne tretmane rekle da su doživjele manje vrućine i da su bolje spavale.
Koristite esencijalna ulja
Da, volimo esencijalna ulja. Aromaterapija je još jedan prirodni lijek potpomognut znanošću koji pomaže smanjiti ozbiljnost i učestalost valunga. Istraživanja pokazuju da ih udisanje esencijalnog ulja lavande 20 minuta dva puta dnevno može učinkovito smanjiti, a osim toga, aromaterapija eteričnim uljem nerolija može smanjiti valunge, kao i poboljšati druge simptome menopauze, poput slabe seksualne želje i tjeskobe. Drugo je istraživanje pokazalo da aromaterapijska masaža lavandom, ružom, ružičastim pelargonijem i jasminom u ulju badema i jaglaca jednom tjedno tijekom dva mjeseca smanjuje i vruće trepće.
Pokušajte smanjiti stres na temelju pažljivosti
Jesmo li to mi ili pažljivost pomaže baš svemu? Istraživanje je pokazalo oprečna saznanja o tome mogu li tehnike smanjenja stresa temeljene na pažnji poboljšati intenzitet ili učestalost valunga - neke studije kažu da, druge ne toliko. Međutim, jedno je sigurno - znanost je dokazala ta pažljivost definitivno može smanjiti anksioznost, nesanicu i stres uzrokovane umjerenim do jakim valunzima - što poboljšava kvalitetu života žena koje ih doživljavaju.
Uzmite tablete kadulje
Švicarsko istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da kada su žene u postmenopauzi uzimale jednu tabletu kadulje dnevno, prosječni broj valunga smanjio se za 64% u roku od osam tjedana.
Sad kad ste naoružani sa sedam najboljih prirodnih lijekova protiv valunga, trebali biste se osjećati pripremljeno sljedeći put kad se počnete znojiti. Imajte na umu da valovi vrućine doista nisu razlog za zabrinutost - a pomoću ovih jednostavnih savjeta možete olakšati nelagodu.
